koniu151

tak, cały czas o aminokwasach ograniczających mówię, a jak widać Ty dowiedziałeś się czym są(że istnieją) przed chwilą, więc przejrzyj gdzie jaki jest(O NIESPODZIANKA!! np w mięsie czy rybach też taki jest!!), ile go brak, a potem popatrz w przeciętną dietę na forum i sprawdź, czy kompozycje na talerzach aby się nie uzupełniają...podpowiem - [...]

BTW będzie Ci grało, sprawy istotniejsze niż to - nie koniecznie, jak i nie bardzo rozumiem "jestem studentem wiec wiadomo" - studia każdy raczej tu jakieś kończył lub zaczynał i każdy wie jak to jest, nie przypominam sobie bym miał na 2 kierunkach problem ze zjedzeniem posiłku, moja żona studiuje obecnie i też z tym problemu nie ma, wielu moich [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Nie mniej jednak w wieku szesnastu lat ten dział będzie odpowiedniejszy http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-25 17:35:30

Niedługo będą pytanie czy na if ma znaczenie iloma listkami papieru podciera się tyłek...trochę chłodnego spojrzenia proponuję, to system odżywiania, nic więcej świat od mycia zębów, żucia gumy czy miski warzyw się nie zawali. ;-) Tak czy inaczej od IF jest na forum specjalny dział. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-25 17:59:53

To kiepsko szukasz. Tutaj na forum masz w dziale odżywianie 2 świetnych dietetyków. Koniu151 i Faftaq.

Możesz przyjąć takie wartości jak piszesz, to i tak tylko teoretyczne założenia, które weryfikuje praktyka. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-25 19:09:34

Więc tak. Po pierwsze z treningiem musisz się pytać w dziale trening. Po drugie- Tutaj nikt Ci za darmo diety nie ułoży, możesz zwrócić się do specjalistów tego działu np Koniu151 i spróbować się z nim dogadać. Drugą opcją jest wejść w dział odchudzanie i poczytać podwieszone tematy. Niezbędnym do zrzucenia tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku [...]

Dziękuję za szybki odzew, koniu151 jakie jeszcze dać informację, które będą pomocne w określeniu dokładnych liczb, drakon707 układaniem diety zajmę się zaraz po sprecyzowaniu ile mam mieć dziennie kalorii.... Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy [...]

Waldena nie da się jeść .myslalem ze juz wszyscy to wiedza. A na kolacje możesz za to zjeść pełnowartościowy ryż , serio. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-26 21:06:39

idź do sklepu i sprawdź.%-) Tak czy inaczej 400g wołowiny na 9 zł...ja bym tego kotom nie kupił. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-27 09:53:48

a w jakim to celu aż tyle białka, skoro brak aktywności? ;-) I czemu tyle nabiału? Ma to jakiś ukryty sens? Plan ogólnie mi się nie podoba, trzeba by go przebudować od podstaw, zaczynając właśnie od BTW. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-27 18:25:28

potocznie stwierdzenie może mówić, że masa jest najważniejsza, jednak nie jest, najważniejsze jest zdrowie i aspekty z nim związane, a jedząc samą pierś z ryżem, oliwą i pomniejszymi dodatkami, dieta jest niedoborowa w wiele składników, jak choćby wapń, którego nie dostarczysz z żadnego ze składników Twojej diety. ;-) adamoxll - dział kuchnia sfd( [...]

choćby włączając tłuste ryby, tłuste mięso i podroby, jaja, olej kokosowy, masło ekstra/klarowane, jogurty naturalne czy mozzarellę/żółte sery wysokiej jakości, orzechy wszelkiej maści czy awokado...urozmaiceń masz setki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 11:50:14

trening jest przed którym posiłkiem? jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? ~40% węgli z owoców nie koniecznie będzie najtrafniejszą opcją. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 13:02:15

tak, przed snem normalny posiłek, proponuję taki sam jak po treningu. A w treningu chyba zapomniałeś, że nie jesteś pełnosprawnym atletą a grubaskiem wagi ekstra ciężkiej. ;-) Pomijając już przeładowanie, to taki zestaw ćwiczeń, nie koniecznie będzie dla Ciebie najszczęśliwszy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 13:49:03

3 podstawowe ćwiczenie(5x5) + 1 dodatkowe np 3x 8-12 - o to mi chodziło. tak jak pisałem na noc daj posiłek taki jak po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 15:19:06

trening, który podałeś wyżej na zasadach 5x5, nie ten oczywiście? ;-) Dieta jak będziesz pamiętał o urozmaiceniu na początek ok, do dziennika nie zajrzę bo to nie mój rewir, ja tylko w działach związanych z żywieniem i odchudzaniem bywam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 18:48:36

da się da, przy takiej sylwetce i stażu powinno to iść bez problemu, nawet bez świrowania ze specjalnymi dietami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 20:24:52

28.12 Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Dieta: Wyjde na lekkiego hipokrytę ale wszedł dzisiaj lekki [...]

wywal miód i wafle ryżowe, do niczego nie są tam potrzebne. Urozmaicasz to jakoś? Ten twaróg to tak na sucho jesz? Które posiłki są po treningu? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-29 14:03:15