koniu151

Koniu151 Why ? :P Jak nie będzie przekraczał swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymał deficyt to chyba nie ma opcji żeby przytył ? jest, bilans kcal to nie najważniejszy element tej układanki, jeden z ostatnich wręcz, stąd jedna dobra rozpiska na 100 publikowanych bo mało kto ten fakt rozumie. ;-)

Czemu aż tyle posiłków? Ile jadłeś na masie? 3500 cały czas? Białka na taki bf imo trochę dużo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-05 12:08:46

wypełnij ankietę działu, jak tylko biegasz(1-1,5h to dość sporo), to nie trzeba Ci aż tyle białka. tylu posiłków też nie musisz jeść - od 15 masz posiłki praktycznie co 1,5 co jest zupełnie niepraktyczne. Aktualnie to nie biegam. Tą rozpiskę co podałem, to tak by wyglądał mój dzień na diecie. Zaraz wypełnię ankietę i zmienię godziny.

jak to dziecięce ciałko z avatara to Twoja fotka to weź się za jedzenie i masę nie redukcję. ;-) Troszczyć za bardzo się o co nie masz, w kategorii kulturysty też raczej nie masz się co rozptrywać, także wystarczą Ci ilości białka o wiele mniejsze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-09 11:31:28

W postach podwieszonych znajdziesz wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-09 11:40:19

280g zapotrzebowania na białko? Ja przy 115kg w miarę dociętej sylwetki jadam mniej. :-] jeżeli dane w profilu aktualne to 150g wystarczy Ci zupełnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-13 20:33:24

Na śniadanko zrób sobie kanapki z porządnego chleba (pieczywo razowe,pełnoziarnistke, graham, pumpernikiel). Patrz na składy, żeby nie było w chlebie żadnego karmelu itd., unikaj chlebów mieszanych,np. pszenno-żytnich. Do tego pomidorek i chuda szyneczka :) idź stąd z takimi radami, wiedza z Pytanie na śniadanie i Naj niekoniecznie jest [...]

Czyli mówisz, że 120kg kulturysta potrzebuje tyle samo białka co 120kg facet z otyłością i rekreacyjnym treningiem? Ciekawe jest to bardzo. Wysuwanie teorii, że na śmieciach można chudnąć w przypadku jak ten - pewnie z wysoką insulino i leptynoopornością jest ciekawsze jeszcze bardziej. Wygląda na to, że szybko pójdę z torbami jak tak jest na [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. nie mogę edytować postu także wrzucam w tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8c9b305ec84a5485de09d24a7b552f.png

jeszcze ankieta. akurat robiłem jak napisałeś Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html a mięśni to ty nie masz wcale, możesz mieć co najwyżej za chudą górę w stosunku do zalanych nóg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-18 15:02:26

to może inaczej, szklanka coli też ma mało kcal, ale jak spojrzysz z czego te kcal to już tak wesoło to nie wygląda, tak samo jest z kisielem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-18 16:36:39

przepis od Koniu151

wypełnij ankietę działu. edit: widzę w profilu, że 15 lat, więc zapraszam do działu junior. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-23 11:49:47

Dzięki Koniu151 na obiad wpadła lasagne i kawałek pizzy włoskiej z kurczakiem, psychicznie odpoczywam i w głowie czuję różnice dosłownie jak bym wino jakieś wypił, energii o wiele wiele więcej i spać się chce, a wino wieczorem lampka do kolacji też będzie ;). Możesz mi jeszcze wytłumaczyć jak najlepiej po tych kilku dniach przerwy powrócić [...]

po treningu możesz wypić samo WPC i jaj najszybciej zjedz w domu normalny posiłek - mięso/jaja + ziemniaki/ryż/kasza/makaron, porcja warzyw i ewentualnie tłuszczu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-24 08:17:31

... jak pisałem licz wzorem, nie kalkulatorem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-24 19:40:38

łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]

BCAA przed, w trakcie, białko po. BA z kretą ok. Jak mówisz o fotach z profilu to zdjęcia moich podopiecznych, moje jest w avatarze. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-25 11:05:36

BCAA przed, w trakcie, białko po. BA z kretą ok. Jak mówisz o fotach z profilu to zdjęcia moich podopiecznych, moje jest w avatarze. ;-) avatar to się domyślam, że Twój :) a jaki trening byś polecił przy redukcji, zwłaszcza pierwszej ? Właśnie kończę siłowy trening, kcal trzymałem mniej więcej na zero aby nie przybierać tylko aby siłą szła... [...]