przecież napisałem o co mi chodziło. nie trzymasz się ilości kcal (pisał o tym Koniu) i pytałem się czemu posiłkiem jednym jest mandarynka. przecież to zaprzecza jakiemukolwiek sensowi logicznemu i kulturystycznemu, rozumiem przekąska, ale posiłek?? Każdy siedzi w temacie "kilka lat", ale rzadko po kim widać efekty, tym bardziej, że zszokowałem [...]
No właśnie koniu chodzi mi o to że ciężko tam fat zrzucić , ale fota ma na celu pokazanie że tam mi sie fat odkłada ( umówmy się nie jestem żadnym koniem tylko jestem gruby i nie myle masy mięśniowej z tłuszczową ) , ale spójrz na górę jaka łapka a jakie uda ( ani to ani to niećwiczone , ale też są silne , jak chodziłem do szkoly to ważyłem koło [...]
Nie mam zamiaru się wcale użalać. Dam sobie rade, nie mam innej opcji. To powiedz mi Koniu ile w Gdansku kosztuje ten 1os pokój? ja aktualnie za 2 osobowy płacę 400 plus prąd,internet i rzeczy typu proszki, płyny. Do tego dochodzą koszty utrzymania, od teraz wliczając w to dietę i trening. Od pon będzie waga kuchena, więc pomyśle o jakieś bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.
Rozgrzewka to podstawa - tak jak Koniu mówi krążenia stawów. Ja robię sobie jeszcze 2 x 12 przysiadów bez niczego lub z samym gryfem, trochę szybkich skłonów i 2 -3 min truchtu w miejscu lub tzw. pajacyki. Przed bieganiem natomiast (jak tylko biegasz) to mogę polecić Ci tą rozgrzewkę uzupełnioną ćwiczeniem na piszczele filmik z tej strony do tego [...]
U mnie podobnie z czasem, praca + rodzina i nie zawsze jest czas na gotowanie :) Koniu coś wymyśli, a z czasem dojdziesz do wprawy i będzie Ci wszystko szybciej szło, albo zawsze można przygotować w przód. Powodzenia i wytrwałości.
koniu ok , gliceryna jest to tak naprawde groszowa sprawa ( choć bywky ze stron ze skladnikami na stronach z uk ale zauwazylem ze zadko jej dodaja do supli.. a czy jest skuteczniejsza od aakg pod wzgledem pompy? niewiem czy chce sie o tym przekonywac bo nie mam zaufania do odzywek firmy megabol.. ( po tym jak wypuscili biosterol i testosteroL )
Przypomniałem sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. [...]
tak jak mowil Koniu, oszacuj bf % i policz zapotrzebowanie masa-tluszcz, ja tez ostatnio policzylem dla calkowitej masy i w ciagu tygodnia na redukcji zamiast stracic zyskalem 1,5 kg -- pzdr
na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D Tak mnie to dłuższy czas zastanawia, Koniu a próbowałeś kiedyś zrobić test na sobie: redukcja bez supli vs reduckja z suplami? Ciekawi mnie czy one rzeczywiście, aż tak dużo dają, czy to tylko na psychikę działa. Bo może dla Ciebie to nie dużo, ale kurcze za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo redukcja. albo koniu... %-) rkarpinski na początku zwiększał wagę i obniżał bf, potem dopiero dorzucił spalacze i przekształciło się to w typową wycinkę, co pokazuje jedynie jak subtelna różnica jest między jednym a drugim. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-03 19:20:07
przytyłem 15kg tylko z własnej głupoty - przeprowadziłem się, zmieniłem pracę, w której nie mam zbyt wiele czasu na... jedzenie? :) przestałem biegać, czy wykazywać jakąkolwiek aktywność fizyczną, a wp*****lałem jak dziki kot żarcie :D ale jeszcze zmienię te 15kg w coś pożytecznego... prawda Koniu?