koniec redukcji

Ostatni trening łączony, w końcy bo juz brakowało sił na koniec... 19.01.2015r TRENING A – 1 dzien 8 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 [...]

[...] skończu mono jaki mi zostało, potem jabłczan wejdzie. Trzy spalacze, które będę zmieniał co 4 tygodnie od najsłabszego po najmocniejszy: Thermo Speed Extreme, Dyma Burn i na koniec Reduktor od Wojtka z Targowiska. NA dzień dzisiejszy mam ok. 1kg czystego BCAA, zastanawiam się ile dokupić jeszcze. Na pewno będzie szło 20g około treningu siłowego. [...]

[...] 8. 30+25 9. 30+30 10. 30+35 11. 30+40 12. 30+45 13. 30+50 Oczywiście wszystko tylko tak na czuja rozłożone. Na bieżąco będę obserwował ciało i decydował, czy jest konieczność dodawania więcej minut aero. Być może nie będzie potrzeby na wejście 2x dziennie. INTERWAŁ Interwał 2 razy w tygodniu w wolne dni od siłowni. Na początek będę [...]

[...] po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną zaczynam [...]

[...] beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawienie siły oraz wydolności. Oby takie konkursy zaistniały w dziale +35. Masti, jak zdrowie pozwoli, masz pierwszego chętnego. Dobra, koniec słodzenia, pora podać wyniki co się pozmieniało, no i jak Waga: 88kg --> 85,1 kg --> 81,3 kg --> 80 kg: - 1,3 kg od 3 etapu, -5,1 kg od 2 etapu, - 8 kg od 1 etapu [...]

[...] ide to ma 40 osob najmniej, przeciez jakby kazdego rozkminial, analizowal jego zycie, to by zwariowal. A jezeli chodzi o NFZ, to przeciez chcialem isc do endo i wizyty na koniec jesieni, narazie wszytskie wizyty byly prywatne. Ale wazne ze cwicze, wyniki zrobilem znowu i juz mam wszystkie dobre! lacznie z plytkami krwi, a poprzedni tydzien [...]

[...] mnóstwo świństw, ten wyjazd najbardziej mi pod tym kątem dopiekł, reszta... cudo :D my na turnieju z małżowinem znaczy klasztor, którego zwiedzanie nam urządzano na koniec wyjazdu, XIII w, niesamowicie zachowany... kościół klasztorny krypty kościoła, niestety rozmazane bo długi czas naświetlania a ze mnie dupa nie fotograf oraz wieżyczka [...]

[...] znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa endomorficzna). 5) POZIOM TŁUSZCZU W [...]

[...] znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa endomorficzna). 5) POZIOM TŁUSZCZU W [...]

Ok, rozumiem, tak jak wspomniałem śmieciowe żarcie jem raz na dwa tygodnie, ale koniec końców zasada "If It Fits Your Macros" nie dotyczy tylko redukcji ale może być stosowana na masie i rekompie?

[...] miałem głoda przez cały dzień. /SFD/Images/2016/3/13/16fa2e9122f2443190780cebaf4bb44b.jpg Niedziela to 12 godzin wykładów, pierw blok fizyki potem chemii organicznej a na koniec zarządzania firmą i kadrami. Z dietą musiałem sobie radzić na "wyjeździe" ratowałem się produktami łatwo dostępnymi w sklepie, wyszło tak że w sobotę jadłem 10-18 a w [...]

[...] przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec wiosłowanie hantelką takie lekkie. Po tym rozciąganie pleców, hiit 10 min rowerek 15/45 x7 i do domu. /SFD/Images/2016/3/22/0688bb85b8e74cdcadbac1736f1735ca.jpg Dla [...]

[...] sztangi leząc – ławka pozioma 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 7,5kg x 12/4s AEROBY: 60min rowerek Kolejny trening, kolejna godzinka rowerku na sam koniec... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c2b546ef8a40ed91ee09ab974f4c22.jpg SUPLE: Rano/1posiłek: - herbata z pokrzywy + skrzyp - 3tabl urosept Przed treningiem: - 20g BCAA [...]

[...] ja amator jestem i nie zawsze były możliości (finansowe, czasowe itp) --------------------------- Z pozowania nadal lipa ale wszystkiego się mam nadzieje da naumieć I na koniec chciałem Wszystkim podziękować Za motywację, dobre rady i wskazówki (w szczególności jednej osobie, która dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem ) Pozdrawiam i żeby [...]

[...] że tak będzie i się nastawiałem na to, ale jednak człowiek chciałby żeby to wszystko szybciej szło generalnie ostatnio zacząłem wątpić czy uda mi się zrobić formę na koniec konkursu taką jaką chciałem osiągnąć i nie wiem czy nie pociągnę jeszcze redu z jeden miesiąc dłużej, ale pożyjemy zobaczymy choć dziś tanita wypluła znów wagę [...]

[...] ale nie tragicznie. Spokojnie mógłbym taką kawę walnąć z rana, w wersji bez odżywki – czyli sam tłuszcz, a potem gonić węgle i białko. Z reguły mam na odwrót i muszę na koniec dnia zapychać braki tłuszczu orzechami, wiórkami itp. Do przemyślenia. Kawa smaczna, choć ta pierwsza była z kapsułek i trochę za mocne wziąłem. Druga już parzona ale [...]

[...] się większy, nie myliłem się, bo pas leciał, a waga stała jak zaklęta 75kg,75kg,75kg, zacząłem się irytować, że przecież na 5-6 posiłkach już dawno miałbym -5kg, na J/NJ na koniec wycinki wszedłem na wagę i 75 kg . Był po prostu recomp, pas zmalał, kratę widziałem, a waga przez 2 miesiące ketozy była taka sama. To się wydaje nierealne, ale [...]

[...] na mniejszych ilościach powtórzeń,bo organizm i tak jest osłabiony dietą.Raz na 3-4 treningi można zrobić trening wytrzymałościowy-na tym etapie to wystarczy Wyniki na koniec kwietnia,na zółto-zawodnik już startujacy, poza pula nagród ale oczywiście klasyfikowany-pewnie go bedziemy mogli spotkać na mistrzostwach SFD 15 czerwca [...]

[...] ale jak zaczniesz kombinowac to wiesz.... dokładnie kombinowac nie ma co najlepiej chyba wpierdoylic i już S No w sumie racja, zobacze za tydzien, z mojje strony juz koniec nie bd wam tu robil syfu. Czekam na podsumowanie};-) też czekam na podsumowanie;d No efektów to takim łądowaniu raczej nie ma co ocenian na kolejny dzien. bo jak [...]

[...] w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. [...]