koniec masy

[...] biosyntezę DNA i RNA, pobudza wzrost komórek i jest potrzebna do wytworzenia określonych aminocukrów, kwasu aminomasłowego-gamma (GABA) i jak wspomniano wyżej, białek. Na koniec, udział L-glutaminy jest niezbędny przy biosyntezie glutationu, najważniejszej chyba rozpuszczalnej w wodzie substancji antyoksydacyjnej w obrębie komórki. L-glutamina [...]

kazdy ma inne teorie, dla mnie brama do czola to mozna tylko podpompowac koniec/start treningu, raczej masy tym cwiczeniem nie zrobimy lepszej niz przy uginaniach sztanga czy hantlami... tez btm robil tric na koniec jakiejs grupy oraz bic na koniec innej a pozniej cale ramiona przetrenowal dobrze w oddzielny dzien, mi pomoglo. bardzo, ale jak [...]

[...] - Siwy - znamy sie osobiście i było mi głupio, że jestem w jakimś stopniu nie fair w stosunku do niego, a Siwulek pewnie sie raz czy dwa powstydził, że mnie zna . Wypada na koniec jeszcze raz przeprosić tutejsze władze , sponsora i czytających. Na początku zimy postaram sie zrobić test niesponsorowany albo chociaż założyć dziennik - będzie [...]

[...] więcej) mięśni co tłuszczu, dla mnie wahania wagi o 20% to duża szkoda dla organizmu absolutnie niewarta nawet próbowania no ale każdy jest panem własnego zdrowia i losu na koniec - jesli planujesz wspomaganie aas to naprawdę źle trafiłeś - nie znam się na tym, nie popieram i nie potrafię doradzić komuś kto stosuje aas bo zmieniaja one [...]

[...] jako dodatek okolo 20 minut po intesywnej siłowni. Efektem tego było zbijanie wagi i przyrost miesni. Wczesniej obwód ramienia pozostawal bez zmian. Po tym jak zaczolem klasc wiekszy nacisk na silowy obwod zwiekszyl sie o 4cm. Ten artykul pokaze ludziom na silowni ktorzy wmawiali mi ze zle robie:D Tak na koniec pochwale sie zrzucilem 30 kg:D

Panie power dopiero może bedzie :-D Cel to robić tyle repów z 230kg na koniec tej masy, pewnie sie nie uda ale cel trza miec %-)

[...] (Banan) i Franek oraz później Renia :) , Grzechu z Olga oraz kilka innych osób , razem z Mariuszem poszliśmy wspólnie na lody i później znowu na lody bo taka była chęc a na koniec trafiliśmy do sklepu i tak jedni poszli w bombkę a ja x Mariem jedliśmy kleik jak dzieci haha , Potem przygody z Apartamentem ale to brak słów dosłownie ... dziękuje [...]

[...] problem jest taki, że waga dopiero koło 90,5 jak zredukuję to wiele tam od 84,5 jako natural pewnie nie zrobiłem, sporo to woda będzie, siła dopiero lekko przekroczyła koniec ostatniej masy, bo wyciskanie jest 130x5 a na ostatniej masie skończylem 125 x5 z pauzą, więc nie wiem, muszę porobić jakieś fotki i zdecydować, bo chciałem trochę [...]

[...] Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem nawet mniej , a w DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te [...]

[...] tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio jak przegladałem fotki z [...]

Nie no Darek, bez jaj %-) To dopiero 5 dni minęło w tym jeden w plecy gdzie podjadłem, gdzie tam koniec. Ten okres przed tym minicutem to był taki tooootal luz. Wakacje, co chwile jakieś wypady podczas których o diecie średnio myślałem, treningi na lajcie, forma się trochę popsuła czego byłem świadomy. Teraz już się skończyło - zaczyna się okres [...]

[...] rańca postaram się zrobić fotki to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od [...]

[...] stojąc 3s 10p 25-30-30kg (hantel) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Na koniec 20 min aerobów. Bez większych problemów. Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: białko + pestki z dyni *brak wody przez dłuższy czas uniemożliwił mi [...]

Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]

[...] i batonika czyli skromnie. Nie będę szalał tak jak np. shitman ale mam kilka rzeczy, które chce skosztować na tym ładowaniu. Zapisuję sobie mniej więcej co jem, także na koniec ładowania napiszę co jadłem. Wody postaram się wypić 9-10l oraz 2.0 białka / kg czystej masy. PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą pzdr. Zmieniony przez - arnold69 [...]

[...] Dziś byłem z kolegą, który zaczyna dopiero treningi na siłowni, więc trochę dłużej zeszło. Raczej bez niespodzianek się obyło. dieta: Narazie nie ma co pisać. Białko na poziomie 2g/kg czystej masy. Do treningu cisnąłem na samym białku + tłuszcz, następnie po treningu rozpocząłem ładowanie. Relacje z ładowania napiszę jutro, pod koniec dnia. pzdr.

[...] sumie jakos sporo kalorii nie masz zamiaru ciac. I tez podobno mniej niz 1g/10kg masy na porcje sie w ogóle nie opłaca, ale to juz wspomniałes. ja póki co popijam tylko pod koniec treningu bo zaraz po treningu krece aero i np. tak jak dziś grałem w piłke to popijałem podczas grania ale za jakis czas dodaje jeszcze jedno porcje przed treningiem [...]

[...] z końca masy: MC 170kg x 3 Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na [...]

[...] jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie wyjście było by dobre, czy górę klatki przenieść na sam koniec? Jak jestem w dobrej formie bardzo dobrze wchodzi mi trening z 4 ćwiczeniami na klatke, trening z 3 ćwiczeniami jest z kolei świetny jak wprowadzam lżejszy plan żeby [...]

[...] naprawde sa trudne :D Te co ruszasz nogami i brzuchem trudno to zsynchronizowac. Na rozpietki dobrymi ciezarami machasz, mam pytanie wlasnie co do tego cwiczonka ;d pod koniec ruchu zginasz lapy troche w lokciach ? Kwestia czasu i wszystko staje się proste. :-)) Cały czas kąt w łokciu mam taki sam. Przynajmniej staram się aby był taki [...]