przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29
[...] przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach zadbaj o rozkład kw.tłuszczoawych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 15:51:26
na 2 snaidanie dodaj oliwy przed treningiem lekki mialem na mysli mala ilosc np.makaron durum+piers z kuraka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 13:08:39
[...] orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-16 12:44:49
radze poczytac http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html a kreatyne tylko zmarnujesz wiec daruj sobie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 14:30:24
[...] nie przerwanie cwicze od 4,5miechow bo cwiczylem 2miechy ikontuzja 1miech!!! a jak obliczyc swoje BF ??? wszedlem na mybody.com pruboje sie zarejestrowac i pisze tak: There was a problem creating your account. Please check your information and try again. moze by mi ktos obliczyl moje BF??? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-17 10:05:16
[...] maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz linijka, a jeszcze lepiej suwmiarka odleglosc pomiedzy palcami i podaj ja w mm. [...]
iksrks http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html koles08 Jak idzie z dieta? Co z tymi fotami? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-22 14:25:54
w******laj do oporu ryz.kasze,owsiane,ledz duzo miesa,jaja,ryb,zapij oliwa,podryz orzechy ew.kup gainera i wal 100g po treningu masa pojdzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-04 19:58:12
podoba mi sie dopracowana micha tylko pamietaj o sporej ilosci warzyw jajka mozesz jesc spokojnie,twarog w ciagu dnia na naszym amatorskim poziomie tez bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:24:56
[...] Diety ... weź skorzystaj z kalkulatora to się dowiesz, przez tydzień - dwa obserwuj wage to sie przekonasz czy dobrze jest czy trzeba kalorycznie lekko skorygować. P.S. koles08 ja aero daje tak od 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, - powodzenia życze jeszcze raz panie "wiem lepiej" Tylko nie przychodź z [...]
Dzieki koles08, przegladalem te linki kore podales. Jesli chodzi o zapotrzebowani kaloryczne to znalazlem to w tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html , a tam sa troszke inne wspolczynniki, ale generalnie wychodzi podobnie. Chodzi mi o to czy w miare dobrze rozbite sa makroskladniki.
Ok dzięki koles08 to chyba wszystko odnośnie diety, wszelkie Twoje poprawki wniosę do diety,i tylko odpowiednio dobry trening i regeneracja plus ta dieta i 15 kg w 8 miesięcy w zasięgu ręki?
Koles08 mam bardzo szybki metabolizm.Swego czasu w okresie zimowym rozpędziłem żołądek do przyjmowania 7-8 posiłków, i tak zostało do dzisiaj.Zmniejszyłem posiłki do 5 ale bardzo sycących gdzie jest po 200 g makaronu itp.Co teraz zrobić rozbić posiłki na większą ilość czy jeść te 200 g.- Mi pasuje jeść duże porcje bo i tak się strawiąCzekam na [...]
dieta jest ok. z posiłkami dla zwolnienia metabolizmu proonuje nawet tylko 5 chodz to juz zalezy od ciebie,dostosuj to pod siebie by ci było wygodnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:53:00