kolano

[...] partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna [...]

Panowie od 2 dni ból ustąpił tylko gdy bardzo staram sie zgiąć kolano boli i nie moge wyprostować całkiem kolana podejrzewam wode w kolanie po troche to kolano spuchło i moje następne pytanie czego może być wina nalewania sie tego płynu

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8 Nożyce pionowe 4x10 Nożyce poziome 4x10 Scyzoryki 4x10 Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne) Martwy ciąg 12, 10, 8 Przenoszenie sztangi [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 8 Nożyce pionowe 4x10 Nożyce poziome 4x10 Scyzoryki 4x10 Śr: Plecy + Triceps + brzuch (mięśnie skośne) Martwy ciąg 12, 10, 8 Przenoszenie sztangi za [...]

[...] życia możesz sobie tylko rekreacje uskuteczniać. Sam miałem trzy artroskopie (dwie prywatnie) i pamiętam, że po państwowym zabiegu ortopeda kazał mi się nie wysilać ale ćwiczyć. Na pytanie, jak to robić na treningu sztuk walk nie znalazł odpowiedzi. Dobry ortopeda powinien kolano wyleczyć i doprowadzić do sprawności. Przynajmniej w naszym wieku.

[...] i klatka : - 3 x ławka pozioma (8-12) - 3 x skośna (8-12) -3 x rozpiętki (10) łączone ze skośną (10) - 3 x przenoszenie hatelki za głowę (10-12) - 3 x uginanie ramion o kolano (8-10) - 3 x modlitewnik ( 8-10) - 3 x uginanie ramion ze sztangą (8-10) Czwartek : Plecy + brzuch - 4 x Podciąganie nachwytem (10-16) - 4 x martwy ciąg ( 8-10) - [...]

siema chce kupic i szukalem ale nie moge znalezc takiej opaski na kolano http://www.youtube.com/watch?v=ZYNi3HVuR3g 4:10 najlepiej zeby kos wrzucil link na allegro z gory dzieki;)

[...] 3a. Uginanie z supinacja 10x13/10x17/10x19/15x11/20x8 3b. Dipsy 10xCC/10xCC/10xCC/Zmiana na maszyne ktora imituje ruch Dipsów 15x70/Kilkadziesiat x50 4a. Uginanie o kolano 15x11/20x8/20x8 4b. Prostowanie sznurem 15x4/20x3/20x3 Cos na Przedramie +Aero 30min (szybkie tempo) Lekko nie wyspany poszedłem na trening ale poczatek treningu na [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa kolana mi bolały, prócz [...]

[...] skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. [...]

[...] kawałek tortu). Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/8/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg/5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Spięcia z ciężarem 3x10 10kg Uginanie o kolano będę robic 7,5kg, bo lepiej czuję przy [...]

[...] wyciągu górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? [...]

[...] na szerokości barków 5 serie 12,10,8,6,8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) podciąganie sztangi [...]

[...] jumpsquaty, ktore kiedys robilem, ale nie chce na dziendobry dowalic kolana zbyt duzym obciazeniem i intensywnoscia, a tak robiac dynamiczne cwiczenia moge zaobserwowac czy kolano sie nie odezwie i eweentualnie w miare szybko zareagowac. robie martwy ciąg juz lepszym ciezarem, przysiad atg zaczalem robic zeszly tydzien 3 razy w tygodniu ale [...]

[...] zgubne bo prowadzi do kontuzji, przetrenowania itd. ale nie zmienia to faktu ze Ty Damian to masz jakis genetycznie fenomenalny organizm. Ja pracuje nad powrotem do formy, kolano do siebie doszlo, kostka juz tez dochodzi, przyszly tydzien zaczne skakac, zobaczymy co z tego wyjdzie i ile do nadrobienia. zaczalem robic dynamike, bo boje sie [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

[...] brak doprostowywania łap trickami, porządne czucie klaty. W ostatniej serii minimalnie zabrakło sił :P Rozpiętki- Jakoś słabo, małe czucie klaty. Wspięcia- dziś lżej, kolano po wczorajszym żurawiu coś łupało. Średni tren, niby progres, ale jakieś gorsze czucie klaty po treningu, niż ostatnio. Sam nie wiem czemu :/ Banerków nie robię na [...]

[...] ..np coast2coast /reaktywacja / - wygralem w 2004 roku chyba jeden konkurs tej edycji ..niestety od swiat nie skacze i choc poszlo pare tys. zika na zastrzyki i rehab. to kolano jeszcze pobolewa / byla uszkodzona chrzastka , przyczepy i wiazadlo rzepki/ kontuzja bardzo powazna i pewnie z parenascie cm wyskoku poszlo w sina dal, wiec pozostaje [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]