kolano

[...] niestabilnosc jest ewidentnie wyczuwalna.boczne przyparcie rzepki mozna leczyc operacyjnie,ale dobre wyniki daje tez rehabilitacja i odpowiednie wzmocnienie miesni.to,ze kolano ci narazie nie ucieka,to moze byc efekt tego,ze masz dobrze rozwiniety gorset miesniowy wokol stawu kolanowego i poki co stabilizuja one te kolano,jednak reakcja [...]

to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal: A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia POMPKI NA PORĘCZACH B WYCISKANIE [...]

Według mnie problem jest w nieprawidłowej biomechanice stawów. Chondromalacja III stopnia może się już kwalifikować do częściowej endoprotezoplastyki stawu kolanowego (miałem już 30 letnich pacjentów po wymianie stawów kolanowych). Przysiady rób tak aby kolano nie wychodziło poza obrys stopy z rzutu z góry, zaczynasz schodzić w dół o zgięcia [...]

[...] - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16 10kg 15kg 20kg 25kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16 7.5kg x16*waga jednej hantli 7.5kg x16 7.5kg x16 Dipsy tricepsowe - 3x16 x16 x16 x16 Podsumowanie treningu: Do dzisiejszego treningu, podchodziłem na luzie. Od [...]

Aha, rozumiem. Bieganie odpada.... skończyłem z grą w piłkę przez kolano. Nie mogę biegać, niestety.

[...] 16x37 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x2kg [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając [...]

Witam od soboty zacząłem redukcję i byłem 3 razy biegać i dizisaj podczas biegu zacząłem odczuwać ból w koanie w dolnej części do środka w prawej nodze jak siedzę i ruszam kolanem to nie boli ale jak wstanę i chcę iść to strasznie boli i ciężko się idze co to może być? dodam że jakieś 2 miesiące temu miałem kostkę skręconą właśnie w prawej nodze [...]

Plan który podajesz to jednym słowem porażka . BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ?%-) no pomyśl staż [...]

[...] niz zwykły KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3 wyciskanie skos 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 5 rozpietki 20kg x 12 \4 butterfly x\12 \3 BICEPS uginanie sztanga prosta 40kg x 12 \4 uginanie modlitewnik 40kg x 12 \3 uginanie sztangielka w oparciu o kolano 12,5kg x 12 \3

Czyli dobrze, po miesiącu możesz sprawdzić kolano w ćwiczeniach w których bolało.

Kolano? Ani trochę:)

[...] wykrok nogą jak najdalej, tak abym czuła ciągnięcie w udzie, natomiast nogą zakroczną schodziła tak nisko aby dotykać podłoża. Drugi abym trzymała kąt prosty, tzn zeby kolano nie wychodziło przed palce stopy, a nogą zakroczną nie muszę dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej [...]

[...] poprzedniego i do tego: 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

Witam. Zwięźle opisze problem. Półtorej miesiąca temu na hali graliśmy jak zawsze w piłkę nożną. Źle uskoczyłem i trzasło coś w kolanie. Następnego dnia opuchlizna wyżej rzepki jak opona, wylany płyn stawowy. Żadnych krwiaków nie miałem, opuchlizna zeszła całkowicie po 3 tygodniach. W tej chwili nie mogę całkowicie wyprostować kolana jak i zgiąć [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e47da83cfdea45569377b183ea2c3c1e.png Obwód: 15 x burpee 10 x pompka 5 x invert rows Czuję, że utknęłam w siadzie i MC. W siadzie czuję troszkę kolano, no ale też z 2 strony jak zrobiłam te 3 serie po 40 kg, to w ostatniej ledwo wstawałam ;-) W MC dużym problemem są dłonie, powyżej 40 kg jest walka o utrzymanie [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

[...] l 40kg x 8 l 50kg x 6 Uginanie gryf lamany stojąc 30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x 8 l 45kg x.8 Uginanie ramion mlotkowe 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x.8 l 12.5kg x 6 Po treningu silowym min 20min na bieżni w.tym w piątek 35min /SFD/Images/2015/12/31/ab66664a732845a388aaa49bc81a27c9.jpg Przez cały [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12