kolano

dlaczego na biceps, ktory jest miesniem mniejszym od tricepsa, chcesz robic wiecej cwiczen??? proponuje wywalic opieranie o kolano, a wszystkie cwiczenia mozesz robic w 3 seriach (liczba powtorzen 6-8)

[...] na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak masz.

[...] pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powt. Podciąganie [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x 8-10* 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-10* 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x 8-10 dzien 3 barki + nogi?? barki... 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi [...]

[...] jest rygorystyczna, dla mnie najgorsze są tłuszczowe bo czesto mi brakowało energi i wtedy musialem sie ww ratowac i przez to efekty nie byly zadolające. hmm skoro masz kolano rozwalone to nieciekawie do tego jeszcze dochodzi obciażenie Twojej samej wagi. moze zacznij jezdzic na rowerze (siodełko wysoko w celu wzmocnienia mieśni [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12 Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac. Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze [...]

[...] przysiady z na tyle dużym wypadem do przodu, abym nie stracił równowagi", wyjaśnia Nasser. „Przy takim naprężeniu sylwetki uginam nogi tak, aż moje tylne kolano prawie nie dotknie podłogi i następnie wracam do pozycji wyjściowej. Wszystkie powtórzenia wykonuję najpierw bez przerwy z wystawioną do przodu jedną nogą, po czym po [...]

1.Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie na biceps to uginanie ramiona w siadzie w podporze o kolano to bardzo dobre rozwiązanie.Nie widze innej mozliwosci cwiczenia jesli masz do dyspozycji tylko hantle. 2.Ja osobiscie byłbym za wyciskaniem hantelki zza głowy trzymanej oburacz (Francuskie).Drugim cwiczeniem może być prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia...

Biegania mam juz dosc :/ kolano zalatwilem sobie na treningu kosza... Co do diety to nie probowalem jej wiec moze warto zadzialac... nie wiem tylko czy starczy mi sil aby w niej wytrwac. W kazdym razie wielkie dzieki za info, jesli ja rozpoczne dam na pewno znac jakie sa efekty... Musze tez w koncu zaczac regularnie odwiedzac silownie aby sie [...]

[...] Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BICEPS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. - Podciąganie [...]

[...] przede mną i jeszcze jedna operacja (w najlepszym przypadku). Tak więc jak sam widzisz wszelkie rowerki, bieganie, skakanie itd nie wchodzą w grę... Co gorsza musze zrzucić kilogramy bo już drugie kolano mi nie wytrzymuje, ciągle je obciążam i niestety jest z nim co raz gorzej :/ Ale nie poddaje się i zaczynam walkę ze swoim stanem... Pozdrawiam

[...] pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BICEPS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. - Podciąganie sztangielek [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore [...]

ja mam zryte kolano bo na hali gralem ostatnio i zrobilem wslizg "wy jestescie wszyscy po***ani" kurde nie wiem z jakiego filmu to cytat??

niepełen przysiad , uważaj by kolano nie wystawałao poza kostkę skąd wy bierzecie takie hmmm rewelacje ??? wszystkie polecone popwyżej ćwiczenia można wykonywać w domu, wystarczy jedynie trochę pomyśleć i zaimprowizować sprzęt do ćwiczeń z rzeczy dostępnych w mieszkaniu

[...] nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz [...]

[...] w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z progresja w cwiczeniach [...]