[...] leżąc na lawce 3 x 12-10-8 Unoszenie T z opadu 3 x 12 BICEPS Uginanie RR ze sztanga podchwycie 3 x 12-10-8 Uginanie RR na modlitewniku 3 x 10 Uginanie R w siadzie podporze o kolano 3 x 10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztagi leżąc 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie sztagni leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPS [...]
[...] 8kg x 12 cztery serie tak samo Biceps : -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15kg x 15, 22kg x 7, -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 15kg x 12, 15kg x 10 -uginanie ramiom ze sztangą stojąc(podchwyt, prosty) 30kg x 16, 35kg x 14, 40kg x 12, 50kg x 6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt, [...]
[...] temat powiedzieć? Jakieś spostrzeżenia co do tego? Byłbym wdzięczny Co do dolegliwości z kolanem, mi pomógł Artresan, próbowałem wcześniej różnych glukozamin itp. i dupa... A tu Artresan, faktycznie podziałał, kolano po kontuzji przestało boleć i szybciej wróciło do normalnego funkcjonowania Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-11 15:35:28
[...] potem regresja) -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3 serie- stały ciężar?? Biceps: -uginania sztangą 6 serii (progresja,a potem regresja) -uginania w podporze o kolano 3 serie- stały ciężar?? A może najpierw wykonywać serie regresją,a potem progresją?? Ktoś kompetentny mógłby się wypowiedzieć na temat takiego treningu?? Zmieniony [...]
[...] banany, kalarepa, agrest,kurze białko (np w szczepionkach) Stan zdrowia: zmniejszona powierzchnia płuc sezonowe choroby (anginy grypy itp)ok co2-4 tyg, skręcone kolano (uszkodzona rzepka łękotka naciągnięte wiązadłojuż po operacji jeśli będzie boleć dalej rekonstrukcja rzepki), bóle głowy, wyrostek, skręcenia kostek, biodra, które [...]
[...] ND: Klata: wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12 wyciskanie sztangi skos 4x 12 rozpietki na plaskiej 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 5x 12 Sztangielka o kolano (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;p) 4x 12 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze [...]
[...] 4s Uginanie ramion na modlitweniku 4s. Uginanie ramion sztangielkami oburacz w siadzie 4s 2Plan Uginanie ramion sztangielkami ze supinacja 4s Uginanie ramion drazkiem dolnym z wyciagu(tutaj nie powtorzy sie cwiczenie z 1 planu?) 4s I tutaj nie wiem co moge dac? uginanie ramion o kolano 4s? Zmieniony przez - Głowa14 w dniu 2009-10-11 20:18:50
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Witam. Mam taki problem i nie wiem czy mieć na to oko czy poprostu to olać. Problem polega na tym, że gdy uginam ramie w oparciu o kolano hantlem (7kg) skrzypi jakby albo tak chrupie mi w łokciu lewej ręki :D nie przejmuje sie tym zbytnio ale to jest jakby to ująć nieprzyjemne ;p i nie wiem czy ktoś sie spotkał z podobnym problemem ;) może [...]
POniedziałek. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 5.drązek Środa 1.drązek 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] sztangielek na krześle powt. 12,10,10,8,6 Wtorek-Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami powt. 12,10,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano powt. 12,10,10,8,6 -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,10,8,6 Środa- plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) powt. [...]