kolano

[...] krzyżowe ACL. Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata. Mogę jedynie jeździć na rowerze, ale maksymalnie 15 minut ;( Bardzo dużo naczytałam się na temat wyszczuplenia nóg, ale [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piątek: nogi + barki Przysiady ze sztangą Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] dlaczego tak długo trwa regeneracja), i co najlepiej robić żeby szybko wrócić do sprawności Ewentualnie ile takie przeciążone kolana dochodzą do siebie...dodam że przez pierwsze kilka dni były spuchnięte w obrębie rzepki(więc w sumie całe kolano), a obecnie nie uprawiam nawet najmniejszego wysiłku, jeśli chodzi o nogi bardzo prosze o pomoc

[...] (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu z linką (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie ramienia - w podporze o kolano (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) =Sobota= Barki(czas [...]

Rano tran, omega3, magnez, glukozamina /boli kolano/ I.3 łyzki płatki owsiane, łyżeczka miodu, łyzeczka kakao,2łyżki mleka jajecznica na oleju ryżowym z 1 jajka, 3 plastry pomidora II.Kromka razowego z 5 dkg piersi gotowanej, jabłko /bez masła/ kawa Kilometrowy spacer III.30 g kaszy gryczanej, 5 dkg piersi sałatka oliwki cebula pomidor papryka + [...]

[...] 190 Bicek; 40cm Wiek ; 18 lat otoż ćwicze juz na siłowni 3 lata . (troche pojecie mam),ale nie wystarczajaco Cwicze 3 razy w tygodniu (bez nóg bo miałem operacje na kolano, ale łydki cwicze 2 razy w tyg. na basen i ogolnie prowadze aktywne zycie chciałbym zaczac biegac moze 1 raz lub 2 w tygodniu ale nie mam zabardzo narazie [...]

[...] ;Poza tym widoczne fragmenty łąkotek oraz struktury aparatu więzadłowo-ścięgnistego bez innych uchwytnych w USG odchyleń od normy. Nie stwierdzam cech torbieli w dole podkolanowym. Naczynia podkolanowe drożne. Inny lekarz u ktorego bylem skierowal mnie na fizykoterapie i napisal zespol przeciazeniowy kolana. Podczas dnia bol wystepuje od [...]

[...] - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 [...]

Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S MAX Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY": 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 PODPÓR O KOLANO SIEDZĄC [...]

Ale to pokolenie miękkie -.- 2 miechy się nie mogłeś pozbierać? Podkoloryzowałeś trochę albo Cię w kolano kopnął gość i musieli je lekarze poskładać. pewnie wyłapałeś na otwarty mięsien a co to jest otwarty mięsień ?? crytek: 1 Masz nieokopane nogi, z czasem będzie lepiej. 2 Jak trener w zaczep mięśnia trafi to każdy się złoży. 3 Możesz delikatnie [...]

tez tak kiedys mialem po wywaleniu modlitewnika, uginania w oparciu o kolano, francuza na trica przerwie 2 tygodni bol minal od czasu doc zasu sie pojawial po jakims czasie wracalem do tych cwiczen i juz bylo ok mialo to miejsce jakies 3 lata temu od 1,5-2 lat nie ma najmniejszych sladow ani dyskomfortu po tym...

Demol SS unoszenia bokiem z wyc sztangielek traci sens na siedząco Wiosło: ugnij kolana, rozciagaj łopatke druga reka oparta o ugiete kolano zaczynasz z martwej pozycji/odlozonego ciezaru wycisk skos... łopatki sciagaji lekko mostkuj ale skoro twierdzisz ze sciagasz to sciagaj na tyle by klate wypiąć triceps jakos tak bez furii było młotki tez [...]

Wyższe ustawienie rzepki mówi, że łatwiej Ci kolano przeciążyć i kariera maratończyka nie musi być wskazana. Lateralizacja oznacza, że rzepka nie chodzi na tyle idealnym torem i generalnie może Cię kolano boleć. W sumie z opisu USG należy się cieszyć, nie ma na nim istotnych, strukturalnych zmian. Lewego kolana nie zginasz pewnie dlatego, że masz [...]

[...] Ale jak pomaga, skoro to nie jest stan zapalny? No to narodziła się teoria, że niektóre zabiegi stymulują stan zapalny i dlatego pomagają 4. Dietę olej. Co do obuwia, to kolanowcy raczej się czują lepiej na miękkiej podeszwie, amortyzuje ona wstrząsy, mnie idzie w mięśnie, więzadła, kości. Ale jeśli lepiej Ci w twardej to w porządku, noś [...]

[...] - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 [...]

[...] palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga nogi: wspiecia, wykroki plecy: wioslo, martwy ciag

[...] plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano Sroda: Przedramie Nawijanie ciezarka na drazek, sciskacz 4 serie uginanie nadgarstka. Piatek: Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie [...]

[...] Tylko, że nich nie wypisuje tutaj takich bzdur, że to ma coś wspólnego ze sztukami walki, bo dla mnie to jest tylko i wyłącznie sama akrobatyka. Zero techniki i kopnięcia na kolano. L3m0n nie no, to jest pod szoł, tak samo jak TKD ITF. Capoeira itd. Nikomu tym krzywdy nie zrobisz ze wzgledu na to że Tricks łączy w sobie kopniaczaki [...]

[...] nie będę pisał ale napiszę dzisiejszy Klatka+Plecy+Biceps Klatka Poziom 4s 11x 58kg 9x 62kg 7x 66kg 6x 70kg Plecy -wiosło hantlem w technice poprawnej 5x 24kg 10pow -wiosło sztangą 5x 40kg/10pow -Wznosy z opadu 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg -Młotki 3x10pow 20kg -Uginanie ramienia o kolano 3x10pow 14kg

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]