kolano

Znalazłam u siebie takie gatki ale nie dam rady w nich ćwiczyć. Grubaśne i sięgają trochę za kolano, poobcierałabym się. Za to na serumy nadvpne wygodniejsze niż folia i nie szeleszczą.:-)

[...] stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 [...]

[...] wąsko x4 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami x4 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Dieta: 1) Potreningowy - 2 banany, WPC, ryż, kurczak 2)Jajecznica z makaronem%-) 3)Mozarella, oliwa z oliwek, warzywa Pierwszy raz trening na czczo i w moim [...]

Olciak dziękuję, ale muszę to przetrawić chyba przez noc i oby motywacja nie spadła. A kolano boli jak jasna cholera.

Po 4 tygodniach słuchania tego jego skrzeczenia, już by był Twoim EX-Żorżem. %-) A w ogóle to nie fikaj, bo Ci zrobię wjazd na chatę w nocy i zostaniesz przełożona przez kolano i skarcona skrobaczką do szyb :-D

[...] czuje, a czasem nie można wytrzymać, to tak jakby powiedzieć że Drwal to ciota bo w swojej ostatniej walce w UFC klepał jak głupi i krzyczał z bólu... Miałem 3 razy skręcone kolano, za 3 czułem ból i wiedziałem że coś się dzieje, ale jakby trzeba było to spokojnie bym dalej mógł jeszcze coś porobić, a za pierwszym, chyba nawet mniej poważny uraz [...]

Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]

[...] wyciągu dolnego x 3 - Martwy ciąg x 3 - Wiosłowanie sztangą na maszynie x 3 Biceps: - Uginanie ze sztangą stojąc x 3 - Uginanie hantlami na modlitewniku x 3 - Uginanie o kolano x2 - Uginanie ramion na ławce skośnej x2 III Dzień Nogi: - Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 - Prostowanie na maszynie 12,12,12 - [...]

[...] stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/8p/4s 2b 4kg/10p 5/8 5/8 5/7 [...]

[...] Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangielek [...]

a jakie nachylenie tułowia do podłoża masz w wiośle sztangielką? Rękę opierasz wyżej niż kolano (ze strony której nie cwiczysz)?

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

"Uginanie w opadzie tulowia: " opierasz o kolano czy tylko się pochylasz po prostu?

Też miałem następny plan robic z nastawieniem na wyskok, ale na razie na to kolano nie pozwala :/

[...] trening, do drugiego zestawu ćwiczeń założyłem maskę żeby było trudniej. podciąganie lajtowo. Zrobiłem przysiady tak jak być powinno ale tylko ciężar ciała, trochę czuję to kolano. Sen: północ do 8 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji z 60 ) Chyba wszystko ok rozpisane, chociaż na szybko. Jutro egzamin.

[...] sie przedni akton tak samo jest z MC i przysiadami, robiąc przysiady plecy nie są bezczynne i vice versa, co innego kiedy np chce sie porownac podciaganie ramion w oparciu o kolano i wyciskanie francuskie. Chodzilo mi o to ze w sumie oba cwiczenia angazuje podobne miesnie (nie w tych samych proporcjach rzecz jasna). Zawsze sei wlasnie [...]

Zbagatelizowałem sprawę i wczoraj znowu robiłem przysiady. Problem teraz polega na tym ,że jest o wiele gorzej. Kolano długo nie używane (np. jak dluzszy czas siedze w miejscu) przy ruchu zaczyna boleć i przestaje dopiero po "rozgrzaniu" podczas intensywnego zginania (przy czym towarzyszy nieprzyjemny ból). Co jest nie tak ?

[...] poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 2.Wtorek *Nogi NOGI - Przysiady 4s - Ćwiczenia z wyciągiem(ławeczka) 3s - Przysiad, ze sztangą na barkach 3s [...]

Na szczęście kontuzja kolana nie przeszkadza w uginaniu ze sztangielką w podporze o kolano więc bica możesz doyebac %-)

[...] - unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg - podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, ale lepiej się czuję triceps na maszynie 2s po 12 i 10 powt ze zmiennym obciążeniem biceps - uginanie z supinacją 2s 5kg 12-10 brzuszki -2s 15 p na [...]