kolano

Wczorajsze jedzenie. Niestety wpadła kromka chleba jeszcze ciepłego z masełkiem. Chleb nie wyszedł za dobrze, trochę za mokry w środku ale smak przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c5bfe2b4da4d59a4ee3869b12c5a42.png i trening z wczoraj Za silna byłam poprzednio i nie mogłam sobie poradzić tym razem:). Zeszłam z ciężaru [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wspięcia na palce w siadzie III DZIEŃ - [...]

[...] ze bym nawet nie zlokalizowala nowego ;-D ale, ale.. po glebszym zastanowieniu doszlam do wniosku, ze ja nie dojezdzam sztanga do piszczeli.. moze tylko ciut poza kolano, ale nie ma opcji, zebym sobie zrobila kuku. kierva, robie cos zle jednak? :)) mika , i co pisali jeszcze w tym arcie? :-> odkad odstawilam jajka- jest wszystko ok. [...]

No to ja mam podobnie - zdewastowane kolano. Pobiegać nawet nie mogę więc biorę się za wszystko inne z siłownią na czele. Chociaż z takim kolanem to na siłowni więcej się nawyklinam niż poćwiczę;-P

[...] ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Wyniki trochę gorsze, niż przed wznowieniem SW, ale to chyba zrozumiałe:-) Jeden z ostatnich treningów, na których nie robię nóg - kolano powoli wraca do formy. Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-02-05 18:41:07

Podstawowe proste kolano ma to do siebie, że najpierw musimy je podnieść co w jeansach jest o tyle upierdliwe, że już wtedy materiał się napnie przez co kolejna faza - wypchnięcie biodra i skręt na stopnie podporowej będzie wykonana przy napiętych spodniach przez co straci bardzo dużo siły. Oczywiście to zależy od spodni, ale to niemal pewne, że w [...]

[...] do pozycji od której rozpoczynaliśmy. Najpierw przeciwległą nogą do ręki z ciężarem robimy krok w tył i stajemy w rozkroku. Następnie zginamy nogę zakroczną i przyklękamy na kolano. Przechylamy tułów w kierunku podłoża i podpieramy się wolną ręką. Następnie nogę, na której klęczymy wypychamy przed siebie do pozycji wyprostowanej i opuszczamy się [...]

[...] jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie robiac przysiadówi "dorzucajac kila kilo" jeszcze bardziej obciazysz kolano i pogłebisz kontuzje. Trening jaki ułożyłes też jest rażący trenowanie dużych parti dzień po dniu i połączenia typu klata+barki zaprowadzą Cie tylko do przetrenowania [...]

[...] jednorącz - Odwrotne wioslo - Szrugsy - Przyciaganie linki wyciagu dolnego - Unoszenie tulowia z opadu - Uginanie ramion ze sztanga lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie sztangielek na boki - Odwrotne rozpietki w opadzie [...]

Dont, dosyp sobie przyprawy piernikowej/cynamonu/odżywki białkowej, będzie słodsze i bardziej strawne, skoro z samym kakao Ci nie podchodzi;-) Lady - to jest to kolano, które mam po operacji i wielu przejściach;-) Na ostatnich zawodach mi się odnowiła kontuzja, która doprowadziła do operacji, zrobiło się niestabilne i od czasu do czasu daje znać. [...]

[...] Widać, że zależy to od dnia. Wiosło: 70/75/75/75kg. O 5kg więcej w jednej serii niż poprzednio. Dzień dobry: 4x50kg. Biceps: Na modlitewniku łamaną sztanga: 4x 25kg Hantlą o kolano: 4x 12 kg Super pompa, powoli ruchy. Tu nie wale na siłę bo to bezsens :) Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-02-06 11:57:04 Zmieniony przez - [...]

[...] bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na [...]

[...] w leżeniu 3x30-50 Piątek 12.Przysiad 3x9 13.Wyprosty nóg w siadzie 3x9 14.Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (ćwiczenie 14 i 15 wykonujemy w ss) 15.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 16.Martwy ciąg 3x9 17.Krążenie barkami 3x9 ( ćwiczenie 17 i 18 wykonujemy w ss) 18.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 19.Chód ze wspięciami na palce [...]

Ja robie plan ze 100 strony w pon. i pt. a w środe robie klate i lapy. Jak dla mnie jest ok ale to juz każdy musi dostosowac do siebie. I zamiast podskoków ze sztanga robie hang clean bo jeszcze troche dokucza mi "kolano skoczka" ale po głębokich przysiadach czuje juz znaczną poprawe, dzięki Sołtys ;)

Dzięki za radę. Dzisiaj byłem na wizycie kontrolnej i jestem zapisany na usg kolana na 29 lutego. Co do łękotki to samo usłyszałem dzisiaj od lekarza. A u Ciebie uszkodzenie łękotki wiązało się z operacją? Kolano w stawie mnie nie boli już prawie wogóle, czuje natomiast dziwne naprężenie mięśni na łydce z tyłu. Myślę że przez to nie mogę [...]

[...] moj drugi post dopiero ) trening poniedzialek wyciskanie lezac 12-6 rozpietki 10 8 8 wyciskanie waskie 12-6 wyciskanie skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek [...]

[...] plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8 Środa: 30 [...]

[...] musi pracowac w pelnym zakresie bo pozniej beda kontuzje (juz pomijam pelny rozwoj miesni itp). Musi byc odpowiedni balans miedzy miesniami, robienie polprzysiady pomimo tego ze mocniej obciaza staw kolanowy to dodatkowo mniej obciaza dwuglowe i posladkowe. Jak sie nie ma sily to sie robi poprostu mniejszym ciezarem pelne a nie polowki na maksa.

[...] pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 minut, biceps wymeczony jak nigdy %-) a w łydach ognień 8-)

[...] stosując suple krócej. Ten czas możesz poświęć na wiele różnych rzeczy, np kata, albo przypakowanie górnej połowy ciała :). Ja trenuję MT/KB i siłowo a mam zniszczone jedno kolano. Ty masz i tak dobrze, bo ja nie mogę pozwolić sobie na szpital i rehabilitację. Są też solidne stabilizatory, za 200 złotych około nawet taki ze "sztucznymi [...]