[...] reki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków z sztangą Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę Wspięcia na palce ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano piątek Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie na skośnej ławce [...]
[...] uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka/(12,10,8) Lub 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie, lokiec oparty o kolano/(12,10,8) Ktore cwiczenie wybrac na 3? Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac/(12,10,8) 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac/(12,10,8) 3. Francuskie [...]
[...] - 15kg/19kg/19kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - 10kg/10kg/10kg dzis bez asekuranta wiec sztanga plaska nie szalalem dzisiaj poszla sama klata gdyz boli mnie kolano(wczoraj glebe zaliczylem) szama potreningowa : 100g ryzu bialego + 250g kuraka szama na reszte dnia do pracy : 200g makaronu durum + 400g kuraka - podziele to na 2 [...]
[...] lekarz który operował na wizycie kontrolnej powiedział, żebym granie w piłke juz sobie zupełnie odpuścił bo szkoda kolana. we wrzesniu będę miał serie 4 zastrzyków w kolano po 150 zł kazdy na bazie kwasu, to ma podobno coś pomóc... mam do was kilka pytań: -czy faktycznie II st chondromalacji na powierzchni 1cm2 skresla mozliwość [...]
no spamik słabo idzie, ale to przez to że wakacje większość ma sprzedałem dzisiaj moją starą ławeczkę, poszła za dwie bańki a kupiłem ją za 220 cztery lata temu robię sobie dzisiaj dzień nie treningowy, choć planowo powinienem trenować przez to kolano, i ogólnie małe przetrenowanie mi się wdaje - to wole sobie odpocząć
[...] na ławce skośnej - 3 serie -Rozpiętki na ławeczce - 3 serie -Stojąc uginanie ramion podchwytem z hantlami - 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie Wtorek : HIIT Środa: Mięśnie grzbietu i Barki/Naramienne -Podciąganie na drążku podchwytem - 2~3 serie -Wiosłowanie z hantlami - 3 serie -Unoszenie hantli [...]
[...] STOJĄC 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE sztange siedzac 10/10/10 Plecy Drażek 12/10/10/8 Wiosłowanie 10/10/10 Unoszenie konca sztangi ?;> 10/10/10 Nogi Przysiad, teraz ze sztangą sprzodu jak bark pozwoli ;) 10/10/10 Prostowanie na ławeczce 10/10/10 Uginanie 10/10/10 Biceps standard Uginanie stojąc + o kolano. tez 10/10/10 tylko teraz co z MC ?
[...] technicznej i doświadczenia ze sztukami walki;p Z tego co nam mówili europejczycy nie są dostosowani do wysokich kopnięć dlatego maxymalna wysokość to kopnięcie na kolano;p no ostatecznie żebra;p ale ci glupot nagadal gown* prawda z tymi kopnieciami europejczyk moze tak samo kopac wysokie techniki jak i azjata i w niczy to nie [...]
Hej, mam sruby interferencyjne. Problem zaczal sie juz 2tyg. temu z kolanem, zaczelo od goraczki 39,5C. Bylo coraz gorzej kolano puchlo punkcja za punkcja nad kolanem dopoki nic z igly nie wycieklo procz 2 kropel ropy a bylo opuchniete. Punkcja pod rana skad wzieli przeszczep, obrzek sie zmniejszyl, dostalem antybiotyk i tabletki [...]
31.07.09 Dzień Treningowy Squat 65 x 4 69 x 4 73 x 4 77 x 4 Front Squat 45 x 4 49 x 4 53 x 4 57 x 4 Uginanie ramion ze sztanga prostą 19 x 10 25 x 4 29 x 4 Uginanie hantla o kolano 8 x 4 10 x 4 12 x 4 Komentarz Średnio intensywny trening. Dobrze się ćwiczyło, bo regeneracja sie przyda, jak nic Jest to ostatni trening i DZISIAJ JUż WYJEZDZAM [...]
[...] sztangą w opadzie 4sx12 2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12 3. Podciaganie na drązku 4sx12 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] sztangą w opadzie 4sx12 2. MC lub"dzien dobry" raczej MC 4sx12 3. Podciaganie na drązku 4sx12 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie [...]