kolano

[...] nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a [...]

Mam pytanie odnośnie innego rodzaju kontuzji typu np. wiązadeł. Akurat sie składa iż prawie siedem lat temu zerwałem wiązadło w stawie kolanowym po czym miałem operacje. Przez ten gdy zacząlem trenować karate (tj trzeci dopiero rok), wiazadło to niedawało mi o ososbie znać, dla tego tez bez problomowo mogłem trenować tyle ile chcę. Niemniej od [...]

[...] szczyrku zerwałem więzadło przednie krzyżowe, prawdopodobnie również poboczne ( wszystko to wyszło na rezonansie w maju). poszedłem do ortopedy, ten dwukrotnie punktował mi kolano bo robił się wysięk. ogólnie był pozytywnie nastawiony, wszystko będzie dobrze i takie tam. Po kolejnej wizycie ku mojemu zaskoczeniu oprócz zakupu stabilizatora nie [...]

Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8 WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14 ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8 [...]

[...] do granicy bólu” – każdy sam ma to sobie wytłumaczyć. I podobnie jak Krali mi również m.in. pokazywali ćwiczenie polegające na podkładaniu pod piętę książki i prostowanie kolana, czy podkładaniu pod kolano woreczka i „wciskanie” go kolanem w podłoże ----- oczywiście „do granicy bólu”

GO KYU puki co oszczędź to wiązadło i wybierz się do lekarza. Mi jakieś 2 miesiące temu również w niefortunny sposób zgięło się kolano, i gdy poszłam do lekarza stwierdził że mam naciągnięte wiązadła krzyżowe, poboczne i że zbiera mi się płyn w kolanie. Zobaczę co wyjdzie na rezonansie, ale jest prawdopodobieństwo że będą mnie kroić.

Fajnie, że Ci się na nich dobrze jeździ :) masz jeszcze specjalną fote pozostałości na nodze po OTB trochę jeszcze kolano napuchnięte, siniory i otarcia, ale rusza się

[...] w trakcie "normalnego" chodzenia ciężko by było to zrobić, natomiast podczas grania w piłkę - jakieś duże przeciążenie, sprint z ruchem skrętnym - jak najbardziej kolano może się wygiąć w którąś stronę i po łąkotce. Po rekonstrukcji jeżeli jest ona dobrze zrobiona i kolanko nie "lata" to nie jest jeszcze źle, natomiast jeżeli [...]

[...] 5x10 2. Opad na bok 5x12 off Piątek Ramiona & Łydki 1. Uginanie sztangą 5x5 2. Wyciskanie wąsko 5x5 3. Drag curl 4x8 4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8 5. Uginanie o kolano 3x10 6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10 Sobota Czworoboczne 1. Szrugsy 5x5 2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max 3. MDS 2: szrugsy w [...]

[...] opanujesz bez odbicia ziemi Potem przechodzisz do innych czesci ciala(jak chcesz zaczac podbijac udem to musisz podbis sopa i zaglowac udem a nie wziasc do rę ki i rzucic na kolano tak szczerze ro ja tego jeszcze nie umiem)Ale te dorady to dlac cibie prawie banialuki bo widze ze masz rekord 40 kapek nie wazne ćwicz!.pozdrawiam.Jak ci sie dalej [...]

[...] ciężar stały (12 10 8 8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy, ciężar stały (12 10 8 8) - Uginanie ramienia sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), ciężar stały (12 10 8 6) Piątek: Mięśnie Naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie sztangi zza karku z progresją [...]

Poniedzialek WL 110x5 110x4 112,5x3 115x3 110x3 Podciaganie 10 10 8 7 Biceps 3s triceps 3s Szrugsy Brzuch Wl poszło całkiem całkiem . Za tydzień sprawdzian i po cichu licze na 125-127,5kg :) Podciaganie też idzie juz dość dobrze . SQ nie zrobilem bo mnie kolano boli . Chcialem spokojnie z 50kg ale nawet to było dużo bo kuło mnie ... Reszta ok

dzięki Alexx i Tobie również zdrówka u mnie jakoś ogólnie lepiej tylko to kolano jak kucnę to mnie boli tak jakby się wszystko ściągało na basen nie chodzę...bo niestety teraz krucho z kasiorą,normalnie same problemy muszę dać rower do podreperowania,a nawet mi się nie chce iść do tego,co naprawia wczoraj próbowałam biec w miejscu,żeby sprawdzić [...]

[...] 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na mlotki)12-10-10 sztangielka w oparciu o kolano 12-12-10 barki nogi 1.Sztanga zza karku 12-12-10(co tyd zamieniaj na sztange z przed glowy) 2.sztangielki na boki siedzac 12-12-10 3.pod sztangi do brody nogi [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8 PRZEDRAMIONA I BARKI: Trzymanie [...]

Cześć, Dawno tu nie pisałem na temat - aktualnie robie trening na wyskok statyczny w połączeniu z budowaniem masy Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia [...]

Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]

Nie wiem w jaki sposob rekonstrukcja moze komus wyjsc nie na dobre. Sa przypadki, ze kolano jest nadal niestabilne ale mysle, ze lepiej miec tego ACL'a nawet gdy nadal jest lekka niestabilnosc. Zycie bez ACL'a jest dosyc niebezpieczne dla innych struktur kolana i mysle, ze dlatego wszyscy decyduja sie na rekonstrukcja, niektorzy tez z wagi na to [...]

Już się odezwałam na gg :) ...a zrosty o które tak się martwiłam oczywiście mi się zrobiły, 14 tydz. po operacji a ja zginam kolano 45 st :/ za 2 tyg będę miała resekcje zrostów i usuwane druty kirschnera, wiedziałam że tak to się skończy

[...] podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6 uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6 piątek(nogi,barki) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie [...]