kolano

[...] i nie mam zamiaru się do niego zmuszać, dałem super wiosło jednorącz, które działa no moje plecy zayebiście! Zastanawiam się też nad zmianą frontów na boxy, bo lewe kolano coraz bardziej doskwiera, wydaje mi się że to przez niekontrolowane schodzenie poniżej, a raz płycej, przy boxach nie mam tego problemu, ale jeszcze zobaczymy w [...]

[...] *3kawy TRENING 1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 2. Zarzut - 25kg(3x) 28kg(3x) 31kg(3x) 33kg(2x) 33kg-1x-31kg2x* przy 33kg źle zrobiłam i kolano aż mi chrząknęło, co potem odczuwałam przy wieczornym bieganiu +30-25-20-15-10-5 Sit upy z obciążeniem 6kg Wznosy z opadu (pierwsze 30-6kg) Opuszczanie nóg w leżeniu [...]

Wysłałbyś mi może jak to wygląda. Bo np dosiad kojarzy mi się tylko z tym graplerskim :D Wiem, że nie będę robił przysiadów z wyskokiem ze sztangą na plecach bo przez to przeciążyłem sobie kolano.

[...] siły (umysłowe również), po treningu czułam się dosłownie jak chodzący trup przez jakieś 1-1,5h Tylko czemu od rana czuję tyłek (przy pedałowaniu)? Mimo zmiany w obwodach kolano dziś znów trochę bardziej marudzi, podejrzewam obijanie w burpees (mimo starań), muszę jednak pomyśleć nad kolejną modyfikacją. Dziś w planach dzień 3. czyli push [...]

[...] pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 podciąganie na drążku wąsko 12 10 8 6

[...] w tricu na początek dałbym wyciskanie wąsko reszta ok. na klate dałbym pompki na poręczach ale pewnie ich brak więc 3s przenoszenia. bicek uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga nie z rączka na wyciągu. uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie- w podporze o kolano wymienij bym na młotki. brzuch tez musi odpocząc więc moze 2x w tygodniu.

Zostaje tylko zmiana sztangi na sztangielki i ćwiczeń, sztanga prosta/łamana możesz o nich zapomnieć przy ćwiczeniu bicepsa. Walczyłem z tym tyle czasu, wzmocniłem przedramię, robiłem przerwy, dawałem odpoczywać bicepsowi, próbowałem wstępnie go męczyć i zakładać mniej i było to samo, to nie wina mięśnia, a bardziej źle ustawionego stawu/kości. [...]

cały czas ćwiczę na siłowni podnoszę ciężary na maszynie (cw. na mięśnie 4 gł.) robię starty ze skrętami (prawo-lewo) kopałem już piłkę (strzały siłowe) kolano mnie nie boli nie puchnie wszystko jest ok. Wiem że po rehabilitacji zrobił mi się lekki luz w kolanie i to mogło być przyczyną wysięku.

jeżeli chodzi o box siady, to są dla mnie o tyle lepsze, że mniej boli mnie kolano jak robię, i bardziej czuję czwórki no i więcej kg uwaga nakurvviam - SALTO! jajecznica z 10 jajek powodzenia Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:19:38

[...] 1. max 22kg; byłam zdziwiona, że poszło x5, następnym razem spróbuję 19 i 22 w ost. seriach 2. nie wiem czy w miarę dobry zamiennik, ale kolano nie ucierpiało prawą ręką jakoś naturalnie wychodzi, lewa się jeszcze "gubi" z motoryką obwody: czas dłuższy o 15 s, myślę że przez wznosy z opadu - do [...]

Poruchałeś chociaż? Może owiń bandażem elastycznym i posmaruj kostkę rozgrzewającą maścią... Spróbuj bo mnie bolało kolano, ostatnio posmarowałem i zawinąłem i mnie mniej boli...

[...] rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 uginanie ramion na laweczce lezac 3 x 12 uginanie z reka o kolano 3x 12 uginanie mlotkowym przedramie nachwytem i podchwytem po 2 serie po 20 powtorzen dodam ze prawie co tydz zmieniam jakies cwiczenie i niekiedy zdaza sie ze [...]

[...] z obciazeniem mozesz sobie odpuscic zeby nieprzeciazac kolana i niepogorszyc stanu bardziej polecam jakies cwiczenia wzmacniajace z tasmami lub pilka rehabilitacyjna typowo na kolano zeby je wzmocnic poczytaj na necie cos o rehabilitacji stawu kolanowego napewno znajdziesz jakies cwiczenia cwicz na obydwie nogi zeby 2 ci sie nierozwalilo :)

jak siedzisz duzo na necie to w takim razie poszukaj jakies cwiczenia na staw kolanowy i pocwicz troche tak przez 2 tygodnie zebys wzmocnil sobie miedzy innymi miesnie 4 glowy uda ktory stabilizuje kolano i wszystko co sie w nim znajduje mozesz miec to ot tego ze jak siedzisz to koslawisz kolana badz tez moze promieniowac z kregoslupa odcinka [...]

[...] sztanga 3s 12,10,8,6 3. Wyciskanie skos gora hantlami - 3s 12,10,8,6 4. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 5, Rozpiętki skos gora 3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 x 20 triceps [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu: 23,5kg x 12 25kg x 12 24,5kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 16 Boxy - I love it! I co się okazuje - kolano bolało, ale naprawdę lekko, co innego niż przy przednich. MC odpuszczam - niestety po konsultacjach z chirurgiem który mnie operował, kategorycznie zabronił takiego [...]

[...] wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół 3x10-8 sciąganie drążka wyciągu 3x12-10 Uginanie ze sztanga 4x8 Uginanie mlotki 3x10 uginanie o kolano 3x15-12 uginanie nadgarstków podchwytem x3 12-20 uginanie nadgarstków nachwytem x3 12-20 Jeszcze dodaj brzuch i będzie dobrze. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Gosc trenowal stojke to musisz go obalic ale uwazaj na kolano bo zabki mozna stracic jak nigdy nie uczyles sie wchodzic w nogi i zrobisz to nieudolnie;d

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4- martwy ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? aero tylko 3xweek bieganie 2x week Base 2/3 week to na czarno niestety obowiązkowo muszę robić. Dlaczego nie można aero robić [...]

[...] redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym idzie porzadna redukcje. Wezme sie za to po sesji i gdy kolano bedzie w pelni sprawne. Jak powinienem dobrać makroskładniki? 2,2/1,4/2 (b/t/ww) będzie ok? Rozpisałem trening FWB, wrzucę razem z nową dietą.