kolano

[...] 37kg/8 43kg/6+2 2.sciaganie wyciagu gornego drazek krotki podchwyt 20kg/12 30kg/12 3.uginanie hantli chwyt mlotkowy 12kg/10 14kg/10 14kg/10 4.uginainie ramienia w podporze o kolano 3x10kg/12 przedramiona/nadgarstki 3x nachwyt, 3x podchwyt +3x utrzymanie szatngi do oporu -wpiecia ida mi cholernie opornie, az sam nie wierzylem.. -hacki mialy byc x4 [...]

[...] sobie dam w kość i mam satysfakcję z tego zmęczenia, tylko po prostu czułam jak klapnę i nie mam siły na nic. Jak siadłam w szatni to nie miałam siły żeby się zmobilizować i pójść do domu. Z pozytywów: nie bolało mnie dzisiaj kolano :-) Widać odpoczynek i joint/glukozamina dobrze mu zrobiły. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-16 12:50:30

[...] sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 50 kg uwagi - mały ciężar ze względu na kolano ale pod koniec coś tam było czuć PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 22/11/12 ciężar - cc/5 kg/cc uwagi - nowy rekord ustanowiony!! druga [...]

imo odpusc - widze ze kolano tez unieruchomione- wiecej zaszkodzisz niz pomozesz. wyzeruj dietę zeby sie nie zalac

A przy przysiadach na jednej nodze kolano idzie w tym kierunku co stopa, czy ucieka ci do środka? I jak bolą cię kolana to 20 minut biegu to też nie najlepszy pomysł.

Trening powiedzmy, że udany. Wykroki znów odpuściłem (stłuczone kolano - zaj**ałem się w ławkę na przystanku) choć w sumie ja ich nie lubię i każda wymówka jest dobra. Koniu mogę je na coś ewentualnie wymienić? Przysiady chyba tylko? Ogólnie trochę mnie moje nogi (uda) już wk***iają bo byłem wczoraj po spodnie znów! I wszystkie są w pasie za duże [...]

Za mało danych podałeś żeby coś Ci poradzić. Schorzeń kolan jest całe mnóstwo. Najbardziej popularne to kolano skoczka, czyli uszkodzenie więzadła rzepki, którego przyczyną jest nadmierna eksploatacja stawu kolanowego a z Twojej wypowiedzi wynika, że często "zginasz noge". Sam przez to przechodziłem, jak chyba większość sportowców, ale oczywiście [...]

Doberman, a może to kwestia niewytrenowania? Mógłbyś porobić przysiady sumo z pudła: siadasz na jakimś podwyższeniu, rozstawiasz nogi najszerzej jak potrafisz i wstajesz. Wtedy kolano jest minimalnie obciążone. Jak chcesz mnie słuchać, to na własną odpowiedzialność oczywiście, nie chcę Ciebie mieć na sumieniu.

Dzisiejszy trening Przysiad 85kg x 10 x 10 (+5kg) Straszna meczarnia, na sali duszno i nie bylo czym oddychac. Prawo kolano dalej troche boli. hack przysiad 50kg x 10x10 Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 50kgx 20 100kg x 20 150kg x 15 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-04-16 19:07:04

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

No niestety moje kolano padło już całkiem. Zaczęłam robić tą wytrzymkę co ostatnio i przy skakanych wypadach poszło. Do tej pory mnie trochę boli, a na siłowni byłam koło 12. Co mogę robić w tej sytuacji? Może na razie będę robić samą górę i dam nogom wolne tak z tydzień? Zła jestem okropnie. Aż mi się płakać chce, zawsze pod górkę. Jedzonko. W [...]

[...] x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 30kg x 8 Uginanie mlotkowe hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 Triceps Pompki na poreczach 4s x 10p Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu 13.5kg x 8 l [...]

[...] obciążeniu w treningu, dziś zrobiłam tak jak w tabelce poniżej, jakby ktoś mógł ocenić i poprawić byłabym wdzięczna :-) + 40 kg w prostowaniu nóg w siadzie za dużo póki co, kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Trening i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd7f6fc765744bf6bb704dce40021234.png [...]

[...] fizjo stwierdził że pod rzepkami stworzyła się taka tkanka jak powstaje w strupach, a że miało to niby przyczynę w tym że mięsień nad kolanem jest słaby i przez to kolano bierze większe obciążenie na siebie, kość trze o kość itd. po bolesnych masarzach jest już prawie ok a przysiad przedni keidyś był moim ulubionym ćwiczeniem, lepszym [...]

Kolano 2 razy już wcześniej odzywało się przy wykrokach, ale przechodziło zazwyczaj do końca treningu i mogłam normalnie aeroby robić. Teraz w piątek przez kilka minut nie mogłam się ruszać, a teraz dalej jest takie trochę sztywne i tak chrupie podczas zginania. Co do wtrącania do właściwie nikt mnie nie przygarnął, więc jeśli mogłabym dostać [...]

[...] na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w oparciu o kolano 4x10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Niedziela: nogi + barki -przysiady z obciążeniem 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -uginanie podudzi [...]

Cześć Miodowa dziewczyno! :-) Widzę, że mamy ten sam trening, będę zaglądać do Ciebie %-) kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Uważaj z tym ćwiczeniem, ja przez nie nabawiłam się kontuzji kolana (pewnie jak zwykle za dużo chciałam @@-))i teraz lewą nogę mam praktycznie wyłączoną z jakichkolwiek ćwiczeń... [...]

[...] Przeczytam jeszcze raz. Ok MC i resztę nagram jutro na siłce i wyślę wraz z air squat. O tych butach to przeoczyłam- te noszę z uwagi na to, że jako buty do biegania są zayebiscie wyprofilowane i nie boli mnie w nich kolano ( mam koślawego palucha w lewej stopie i przez to inaczej rozkłada mi się ciężar), ale będę kombinowac z wkładkami.

Tak jak było tutaj już napisane. Polecam Ci półprzysiady, bo jak z własnego doświadczenia wiem to ćwiczenie wręcz stabilizuje kolano.

[...] przyszłościa wracam prawdopodobnie zaczynamy przygodę od nowa :-) Jak to zostanie rozlożone zobaczycie, jednak mam do was proźbę, po ostatnim wypadku mam świeżo kontuzjowane kolano- skręcenie z uszkodzeniem łękotki- za tydzien mija okres rekonwalescencji wiec moge w koncu robić nogi z czego sie ciesze strasznie, postanowiłem że przyłoże sie do [...]