kolano

[...] poprawnie technicznie to ćwiczenie, a w atlasie pisali, że jest kontuzjogenne. może coś innego zamiast tego? 6) BICEPS -uginanie ramion z cegłami siedząc, w podporze o kolano - zrobiłem tę wersję 2x20+,2x20+ (albo 15, już nie pamiętam, ale nie było ciężkie) z każdym dniem będę zwiększał liczbę powtórzeń -uginanie ramienia z ekspanderem [...]

[...] ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez [...]

[...] sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10 Przedramiona: Zwijanie [...]

Witam w sierpniu 2008 roku również skręciłam sobie kolano. Miałam gips 3 tygodnie potem miesiąc rehabilitacji. Kiedy ja zakończyłam okazało się ze mam naderwane więzadło. Potem zaczęły mnie boleć oba kolana. I ból jest do dzisiaj . Czy to normalne? Nie ćwicze na zajęciach w-f, ale jeżdze na rowerze i to tyle. Po jeżdzie ból jeszce barzdiej sie [...]

Objawy zerwania wiezadeł w kolane to opuchniecie po jakims uderzeniu/upadnieciu na kolano, napewno kolano jest słabsze przez co "przekreca"sie tak jakby, no i w sumie to wszystko, wiele osob z tym trenuje, bo poprostu o tym nie wiem - tak jak ja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-04-21 14:39:47

[...] cos takiego;D i okłady dzisiaj zacznę sobie robić. Jem ketonal duo przeciw zapalnie bo mi mój lekarz pprzepisał :) już się nie będę dawał :PP po prostu gdy przygotowywałem kolano przed operacją to spuścili mi ze 4 razy wodę tylko w dłuższych odstępach czasu i wkońcu się przestała zbierać i był spokój. A teraz nic nie daje spuszczanie wysięku i [...]

[...] na obu nogach. Plecy: Wiosłowanie (chwyt młotkowy) 12 / 3 Szrugsy 60, 70, 80 Biceps: Unoszenie ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w [...]

Siemka Jakieś 3 tygodnie temu skręciłem kolano. Po kilku punkcjach i chodzeniu od lekarza do lekarza ,po zrobieniu rezonansu magnetycznego okazało się ze " W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej szczelina pęknięcia penetruje do dolnej powierzchni stawowej" " W jamie stawowej zwiększona ilości płynu" " Więzadło krzyżowe przednie oraz poboczne [...]

[...] 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 -Uginanie ramion z hantlami 5/6 serii po 15 -uginanie ramion z gryfem lamanym 5/6 serii po 15 -Uginanie ramion w oparciu o kolano 5/6 serii po 15 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20 - zwijanie nachwytem 15/18/20 ŚRODA regeneracja CZwaRTEK barki: -wyciskanie zza glowy [...]

W atlasie jest :).Bieżesz hantel, siadasz, przedramie kładziesz na udzie.Przed kolano wystaje tylko nadgarstek z hantlą.Nachwytem opuszczasz i podnosisz ciężarek,ruch tylko w nadgarstku.

no psychika jest wazna w takich przypadkach jak po 3 tygodniach zdjolem sobie opatrunek (mimo ze powininem go miec 6tyg) i chociaz hantlem 1,5kg na bica pomachalem o kolano to odrazu czlowiekowi checi do zycia wrocily, wiec moge sie domyslac jak jest u Ciebie po 18miesiacach .... ja bym nie wyrobil psychicznie na bank ... no coz, jedynie co mi [...]

[...] te drzwi się nie dają na drążek niestety -jutro też spróbuję pompki na trzech i pompki z nogami wyżej, zobaczymy czy dam rade -w takim razie będę robił siedząc w podporze o kolano -skoro mówisz, że pompki w podporze tyłem starczą na triceps (tylko jedno ćwiczenie?) to OK, ale dorzucę jedną serię więcej w takim razie -dzięki :D -w takim razie [...]

ja jeszcze dodam od siebie ze mozna poprozstu tułów swoj opuscic w dol (trojakt trzymajc caly czas) wiec wysokosc jest duzo nizsza noi mozna zlapac przeciwnika pod kostke/kolano lub zaczac go poprostu tluc w twarz sporo jest mozliwosci wsyzstko zalezy od danej sytuacji... :P

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg -100x15, 100x15, 100x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 25x10, 25x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 3x10 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

Polaco - wyleczę kolano aby później móc poprawiać kolejne rekordy w MC i siadach <marzenia go nie opuszczają> Rybas - w sumie 13 lat zobowiązuje do dźwigania troszeczkę cięższej sztangi aniżeli sezonowcy . Szkoda, że akurat teraz muszę mieć ten zabieg gdy moc była prawie na maxa. Z drugiewj strony gdyby nie namowa Wodyna i Knife pewnie [...]

Witam. 2,5 tygodnia temu uleglem wypadkowi motocyklowemu. Zlamalem m.in. kostke w dwoch miejsach z podwichnieciem, poobdzieralem kolano, zlamane zebro, skrecony kregoslup szyjny itp. itd. W szpitalu po uspieniu mnie i nastawieniu nogi(na zywca sie nie dalo) zaznaczono mi na kolanie okienko do wyciecia w gipsie. Wypuszczono mnie po 3 dniach do domu [...]

Zginanie przedramion z hantelką. Oprzyj łokieć o kolano siedząc, by zachować prawidłową technikę. W ten sposób możesz na zmianę. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-22 10:28:00

[...] reszty ćwiczeń. Baza wygląda tak : Wyciskanie hantli - płasko Wyciskanie hantli - skos Podciąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]

[...] tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 [...]

[...] NA 3 DNI W TYGODNIU Baza wygląda tak : Wyciskanie hantli - płasko Wyciskanie hantli - skos Podciąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze [...]