kolano

[...] skośnej rozpiętki pompki 6 veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku bieg ok 2x1 km zmiennym tempem [...]

[...] w pochyle 4x10 -ćwiczenie na maszynie 4x10 Sobota ( Biceps Triceps ) Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Biceps: -uginanie sztangi 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie hantli o kolano 4x10 Czy dobry plan na mase staż 2 lata robie brogresje 10/8/6/4 w ćwiczeniach

Witam, od nie dawna mam taki problem, otóż.. czasem przy zwyklych czynnościach puchnie mi kolano i wyskakuje taki " guz " pod nim, od tamtej pory nie mogę wyprostować nogi, ponieważ czuje że napinają mi się wiązadła i boli, co mam zrobić? wizyta u lekarza?

Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]

Kolano daje radę zginać tak do 90 stopni , dalej zaczyna się ból i poprostu nie daje rady zgiąć..z ćwiczeń to na przykład brzuszki czy coś bym dał radę. Ale na rowerku to nie ma szans , próbowałem =/.. Cholernie zależy mi na tym by zrzucić te kg :(

[...] 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - EDIT: Treningu w sobotę nie zrobiłem, post był to na głodzie nie chciałem ćwiczyć.. Dziś już powrót do [...]

[...] 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-12 10:05:51

[...] Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s - 10x8x6 Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 2s - 10x8 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Rozumiem , że z każdym następnym obwodem zmniejszam ilość powtórzeń . więc Czy ilość powtórzeń ma [...]

[...] (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg [...]

[...] sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg "dzień dobry" BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2. Unoszenie [...]

[...] leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Środa: Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] serii czyli jedno ćwiczenia a potem bez odpoczynku od razu drugie. I to wystarczy. Prostota to droga do sukcesu. Czy dobrze zrozumiałem masz jednego hantla o wadze 5 kg ? Ojj stary daleko na tym nie uciągniesz... :) bolek1970 - nie przeczytałeś chyba całości. Nie może robić złożonych i biegać nie mówiąc już o interwałach bo ma rozwalone kolano.

[...] 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 2 serie 12,10 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano z supinacją nadgarstka 2 serie 12,10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na [...]

Jeszcze co do treningu to przejżyj dzial "trening w domowych warunkach", na pewno wybierzesz tam sobie coś, na co pozwala Twoje kolano. Pamiętaj, że im wyższy wydatek energetyczny tym więcej kalorii spalasz, to tak w uproszczeniu.

[...] górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do klatki 3s 10 pow Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3s 10 pow Sesja B Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skośnej-glowa w górę 3s 10 pow Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow Tricepsy: [...]

[...] szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20x(zmienione na 12x) 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x(ilosc zmneijszona do 10) 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x(ilosc zmieniona na 11-12 ,dodano ciezar,teraz jest to [...]

Lepiej idź do lekarza, staw łokciowy to staw, który potrzebuje długiej regeneracji jak np kolano. Spróbuj jedno opakowanie jeszcze, nie zabije a może pomóc.

[...] serie 12,10,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powt. - francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 2 serie 12,10 powt. - uginanie ramion w oparciu o kolano z supinacją nadgarstka 2 serie 12,10 powt. - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. [...]

witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]

[...] poziomej 3s 10 pow Barki: -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3s 10 pow Sesja B Nogi: -wysoki step ze sztangą 3s 10 pow Plecy: - wznosy barków 3s 10 pow - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwytem) do [...]