kolano

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

Jak tam oglądacie jeszcze :D? Jak dla mnie walki MMA ciekawe, szczególnie to ładne kolano w szczęke xd ładnie zakończona walka. Teraz ta walka boksu jakoś mnie zamula i boję się, że zaraz usne a oglądam to gale tylko ze względu na Roya Jones'a Jr Pozdro

[...] powt. superseria: 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-12-12 powt. 4.Przenoszenie hantli- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + [...]

moze najpierw wylecz kolano, jeszcze sobie bardziej uszkodzisz i co wtedy

[...] prostej 3s – 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s – 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s – 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s – 10p - uginanie nadgarstków na przemian (podch/nachw) 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: BARKI [...]

nayebany walnąłeś w kolano ?

[...] poziomej stojąć 7.uginianie ramion ze sztangelkami stojąc -podchwytem 8.uginianie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 9.uginianie ramienia ze sztangielką -w podporze o kolano Piątek 1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej 2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego 3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem 4.przyciąganie [...]

[...] 3s (12,10,8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „MŁOTKOWY”): 3s (12,10,8) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3s (12,10,8) ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Klatka + Brzuch KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] -S2 prostowanie hantli w opadzie 2s 12-10 - francoz hantlami skos ujemny 2s 12-10 -ciezarek z tyly za Glowa bic: -Sztanga prosta stojac 2s 12-10 -S1 uginanie o kolano -S2 maszyna wyciag dolny 2 s 12-10 -modlitewnik lokcie wasko 2s 12-10 -sztanga stojac 100powt brzuch i przedramię tez wrzuce to niego . Do tego bede mial kreatyne [...]

takie pytania jak twoje karool993 poprostu mnie rozwalaja!!! czy myslisz ze są czardzodzieje, jasnowidzowie??? to moze byc spowodowanie 1000 powodów, a ty sie pytasz dlaczego, bezsens..... kto ci odpowie na takie pytanie , no pomysl troche, to ja sie ciebie pytam, dlaczego boli mnie kolano jak chodze???

[...] z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją. Trening 3x w tygodniu (Pon, Śr, Piatek) Dieta (prowadzona przez ostatnie 2 [...]

[...] tulowia - 10 x 15 3. DZIEN 3 - MIESNIE RAMION - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15 [...]

[...] 1Uginanie przedramion ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s (może lepiejw podporze o kolano?) 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] poziomej stojąć 7.uginianie ramion ze sztangelkami stojąc -podchwytem 8.uginianie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 9.uginianie ramienia ze sztangielką -w podporze o kolano Piątek 1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej 2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego 3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem 4.przyciąganie [...]

[...] -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie [...]

[...] strzelilo w kolanie... prawie 2,5 roku temu we wakacje sie to zaczelo jak bieglam i zle mi sie noga postawila.. bylam u ortopedy o powiedzial ze mam tylko mocno potluczone kolano... 3 miesiace poznij w szkole na wfie znowu mi sie to stalo i poszlam juz do innego lekarza... on mi wyciagla krew z kolana, na rtg wyslala a nie tak jak tamten facet [...]

[...] -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 15,12,10,8 BICEPS -Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8 -Uginanie ramion za sztangą stojąc 15,6,12 -uginanie ramion z supinacją podporze o kolano 12 ,2*8 Brzuch -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-03-23 17:19:26

[...] diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie przysiady z obciazeniem wyciskanie w siadzie na barki wyciskanie w podporze o kolano wyciskanie francuskie zgiecia nadgarstkow wspiecia na palce

[...] poziomej stojąć 7.uginianie ramion ze sztangelkami stojąc -podchwytem 8.uginianie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 9.uginianie ramienia ze sztangielką -w podporze o kolano Piątek 1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej 2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego 3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem 4.przyciąganie [...]

wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie przysiady z obciazeniem wyciskanie w siadzie na barki wyciskanie w podporze o kolano wyciskanie francuskie zgiecia nadgarstkow wspiecia na palce 1 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń każdego 2 tydzień 2 serie po 13 powtorzeń każdego 3 tydzień 3 serie po 14 [...]