Ćwiczenia nóg (problemy z kolanem)

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć, staram się ułożyć plan treningowy, ale nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na nogi. Mam problemy z kolanem i wolałbym przysiady zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami, czy są ćwiczenia na nogi równie skuteczne jak przysiady, ale nie obciążająca tak kolan? Jedynie co znalazłem to podnoszenie nóg z obciążeniem na atlasie.
Pozdrawiam, z góry dziękuje za pomoc

Masz Pan xD
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

moze najpierw wylecz kolano, jeszcze sobie bardziej uszkodzisz i co wtedy

Polecam ćw. z obciążeniem dzieki temu wzmocnisz czworogłowy a byc może to jest problem Twojego kolana- slabe mieśnie stawu kolanowego.czyli możesz to ćwiczyć siedząc na krzesle z obciżeniem na stopie - zginac i prostowac kolano. Oczywiscie na poczatek male obciążenie ktore sopniowo mozesz zwiekszac

radzę najpierw wyleczyć kolano.

ale wyleczenie właśnie na tym mniej więcej polega- wzmocnienie mięśni stawu kolanowego!

pat11

diagnoza lekarza sportowego.
jesli nie jest tragicznie-przysiady pow.20p w serii .

pozdrawiam.

Jaki dokładnie masz problemy z tym kolanem? Boli gdy ćwiczysz czy także podczas chodzenia ?