kolano

[...] 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej/SKOSNEJ 4 x 12 10 10 8 BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 10 10 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 10 10 8 ŚRODA: PLECY: Martwy ciąg 4 x 8 6 5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO 4 [...]

[...] 12powt 2. wioslowanie hantla 3 serie po 12 3. wyciskanie hankli skos 3 serie po 12 4. pp 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. uginanie w oparciu o kolano 2 serie po 15 6. prostowanie wyciagu gurnego na linkach 2 serie po 15 7. brzuch 2 obwody po 20 spiecia na maszynie+ sklony na laweczce skosnej+kolko na skosne dieta [...]

W większości ćwiczeń tak, teraz zacząłem już normalnie dokładać do MC.. Z przysiadem trochę stałem w miejscu bo kolano mnie bolało podczas "siadania", ale teraz jest lepiej i również będę dokładał

vena - jak wygrasz to odpalisz wuchcie na zabieg co? Owna - właśnie tak było. Kolano odzywało się później doszły plecy a mimo tego łokciami rozpychając się parłem do przodu. Pewnego wieczoru usiadłem se i przemyślałem w imię czego? Po co trenować przez ból? Gdzie tu sens? Trening ma sprawiać mi przyjemność i tak było w tym tygodniu. Siła nie jest [...]

[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 12,10,8,6 3.Pompki w podporze tyłem. 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 12,10,8,6 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 Przedramię: [...]

[...] tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze sztangą [...]

wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe, co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12 [...]

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick - 4 stacje 2-minutowe: kopnięcia low kick na tarcze, kopnięcia okrężne na żebra na tarcze, prawy łokieć + lewe kolano na tarcze, same łokcie na tarcze - 80 brzuszków - rozciąganie ----------------------------------------------------- cholera, coś sie od dwóch dni z kcal nie moge [...]

Kolego z Włodawy ile w końcu masz w tym bicu ? 41,5 czy 45,5 Powrotu do 190 w MC, niech kolano Ci w tym nie przeszkodzi

Eee te kolano jak bolalo to boli, zrobie sobie boks i troche sie pokulam...

[...] 8x 15kg 2. 8x 18kg 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg (+1kg) 2. 8-8-7x 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x 8kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg (+3kg) postanowiłem troszkę ruszyć w tym mds-ie [...]

[...] aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie wyciskanie sztangielki 3. unoszenie nadgarstków nachwytem 4. unoszenie ramion ze sztangą 5. podciąganie [...]

[...] ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie mialem sily zwiekszyc w unoszeniu hantla w oparciu o kolano, tak samo z wyciskaniem na lawce i np wyciskaniem hantli jako kolejne cwiczenie. jesli dowalilem w jednym to w nastepnym juz bylo ciezko, a u ciebie wszystko idzie do [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] 3s wyc.skos 3s rozpięrki 2s podciąganie do syji 4s jedno z treningu w poniedziałek 4s +brzuch Piątek: przysiady 4s prostowanie na maszynie 3s uginanie 3s wspięcia 3s drążek 3s mc 3s wiosłowanie hantlą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s (ale taklie nie pełne że nie opuszczam do końca) uginanie o kolano 3s przedramienia po 3s nachwyt podchyt

[...] i dodawał rowerek treningowy. W najbliższym czasie będą filmiki ale raczej bez kosmicznych ciężarów raczej typowo fit Cieszy mnie, że dzisiaj już przed treningiem rowerek zaledwie 3 minuty ale kolano na więcej jeszcze nie pozwala. Również łydkę udało się zrobić wprawdzie tylko masą ciała ale jak na powrót po przerwie to całkiem całkiem.

[...] opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń 5.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń PIĄTEK: Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztangą 5 seri x [...]

Na kolano

[...] i waży jakieś 8kg, toteż jak zdjęłam talerz z jednej strony, sztanga zaczeła sie przechylać, toteż złapałam ją jedną ręką, ale przez to puściła mi druga ręka, w której miałam ten nieszczęsny 20kg talerz, który rąbnął mnie z całym rozbujanym impetem nad lewe kolano. Efekt: cud urody siniak Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-15 21:38:46