[...] Odwrotne rozpiętki: 12x8/10/12 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x15/17,5/20/25/30 kg. 2. Modlitewnik sztanga łamana: 10x18,28,5/38,5 kg. 3. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano: 10x10/12/14 kg. 4. Przedramię podchwyt i nachwyt: 3 serie x max reps. sztangą 20 kg. Dieta: Wrzucam dzisiejszą michę. Jakieś sugestie z Waszej strony, co dodać, co [...]
[...] wyszedł z balachy i rozwalił Millera co było dla mnie zaskoczeniem John Makdessi vs Daron Cruickshank DEC Rick Story vs Quinn Mulhearn TKO Story pojechał ładnie z tym typem widac ze kazdy cios udezał z pełńa mocą TJ Dillashaw vs Issei Tamura KO ladne ko choc dziwnie sie nadział tamura na to kolano George Roop vs Reuben Duran DEC niewidziałem
[...] sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s 1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd... Zmienilibyscie cos w powyzszym zestawie? Swoje pytanie kieruje do bardziej zaawansowanych :) Szybka ankieta: Cwicze rok z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na poręczach pompki na podporze wyciskanie sztangileki zza głowy Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc uginanie przedramienia w oparciu o kolano podciąganie na drążku podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Środa Plecy: martwy ciąg wiosłowanie wznosy barków ze sztangą [...]
[...] filmiki do oceny z przysiadu i MC, ciągle mam problem ze zrobieniem prawdziwej pompki męskiej, na razie jeszcze na podwyższeniach. Od dłuższego czasu boli mnie mnie prawe kolano przyśrodkowo, nie wiem, czy zawracać sobie tym głowę, czy to przejściowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28785bbc56d34f38b0bf5bcfd7a82e4d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę! 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 jw! 6 uginanie w oparciu o kolano ze 1-2 serie. za dużo na bic Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 ~~~12,10,8,8 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 ~~ już masz jeden MC w treningu, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. [...]
Sen 8 godzin - przez KSW wczoraj i F1 dzis rano - nadrobie pozniej ;) Zrezygnowalem z wypadu na narty - pogoda znow sie zbiesila, wali snieg od rana a ja mam juz dosc zimna jak na jeden sezon, pozatym szkoda mi kolana na jakies wariacje na koniec sezonu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc34b5c9d2048fd82e4c3cda6cbca9a.jpg PS. Kolano ma [...]
Wiem o czym piszesz z tym kolanem, wszystko zaczyna się układać, widać wyniki a tu j** i kolano:( Mam to samo - już byłem szczęśliwy, że forma wraca a tu kolano się odezwało:( Co prawda mnie nie boli, ale jak schodzę poniżej 90 to straszne chrobotanie słychać i po prostu boję się cokolwiek ćwiczyć, a crossfit bez używania nóg staje się nagle [...]
[...] w opadzie(tył) 4 dzien SobotaPlecy: 4x martwy ciag 4x podciaganie 3x wioslowanie 4x wyciag dolny 4 x szrugsy Uginanie ramion ze sztanga 2-3 supinacja 2-3 kolano 2-3 Dodam że dlatego tyle serii bo odpowiada mi jak najbardziej to i lepiej na mnie dziala czuje efekty i nie mam zadnych zlych objaw trenuje tak od kad pamietam. [...]
Barnett mu niezłe kolano sprzedał i poprawił ciosami, ale nie można powiedzieć, że ma mocną szczękę, bo po niej w swojej karierze dobrze nie przyjął oprócz tego z Joshem .. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-03-16 19:50:46
Robię cały czas te negatywy w treningu i z 6 powtorzen doszedlem do 10 negatywow w serii i na tym staneło ;/ Ktoś ma jakąś rade ? A druga sprawa od robienia przysiadów na jednej nodze zaczeło mnie lewe kolano boleć robić dalej te przysiady czy odpuscic narazie ? Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-03-16 19:41:32
[...] 4x5 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 7x10 - Uginanie nog w lezeniu 5x10 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - [...]
[...] hantelek na ławeczce skośnej 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 4s -Uginanie o kolano – 4s II Dzień Barki + Nogi + Kaptury Barki -Sztangą z za głowy stojąc - 4s -Sztangą siedząc z przed głowy - 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s Kaptury -Podciągnie [...]