[...] -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -brama 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 PIĄTEK: *NOGI: -przysiady na maszynie 14/12/10/8 -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 12/10/8 [...]
[...] 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 - 3 x 12 powtorzen uginanie z supinacja hantelkami 12 kg 3 x 10-12 mlotkowy 3 x 12 lub mieszam cwiczenia w oparciu o kolano , uginanie przedramion ze sztanga / w opadzie i takie tam nie wiem co najlepiej na biceps bo stał mi w miejscu nawet jak byłem na masie 36... a dietka była suple też w [...]
[...] mocniejszym "szarpnięciu" choćby skoku na schody, boli, tak jakby się kontuzja ponawiała. Noga ogólnie wydaje mi się ciężka i boli cały czas od jakiś dwóch dni. Boli całe udo plus kolano (kolano zdrowe, drugie kolano miałem poddane zabiegowi). Jak długo muszę poczekać, żeby takie dolegliwości przeszły, czy jest konieczna konsultacja z lekarzem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy przy bramie 12,10,10,8 normalne serie: uginanie ramion stojąc 12,10,10,8 uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8 SRODA (plecy triceps) Plecy: serie połączone wiosłowanie + przyciąganie liny za kark 12,10,10,8 normalne serie: przyciąganie konca sztang12,10,10,8 [...]
[...] w bok (seri: 4) przedramie: - zginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - pąpki na szeroko rozstawionych palcach(seri: 3), biceps: - uginianie ramion ze sztangielkami stojąćc - na [...]
Witam, 2 miesiące miałem skręcone kolano oraz naderwane wiezadło poboczne strzałkowe, leczenie zostało zakończone, na usg wyszło, że więzadło się zagoiło, lecz ortopeda wykrył lekką niestabilność kolana i zalecił wzmacnianie mięśi ud ponieważ mam duże zaniki i to one mogą powodować niestabilność, aczkolwiek po ćwiczeniach zaczęło mnie boleć [...]
Witam mam problem, otóż dzisiaj na zawodach w rzucie oszczepem przy jednym rzucie jakos tak mi sie wykrecilo kolano, przy kolejnym rzucie gdy przenioslem ciezar na te kolano upadlem czulem tak jakby mi wyskoczylo ze stawu. I teraz jest tak ze go wogole nie moge wyprostowac i musze miec napiete zeby chodzic bo mi sie jakos przekreca w tym stawie [...]
[...] : różnie Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser :różnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: PCOS (wysoki testosteron), prawdopodobnie insulinooporność, kolano do rekonstrukcji i problemy z kręgosłupem po wypadku czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Hej, mam takie pytanie. Mam dysplazje bloczka kości udowej (kolano wyskakuje przy obrocie kolana dynamicznie do wewnętrznej strony uda) spowodowany najprawdopodobniej zwichnięciem rzepki. Przechodząc do sedna, robiąc przysiady z większym obciążeniem czy bez w kolanie pyka (bez bólu). Oraz boli dzień po treningach, ale o dziwo nie tak całkiem [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4x12/10/8/8-6 NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 4x10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 3x12/10/8 - Wspięcie na palce w staniu - 5x max [...]
[...] 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 x 10 Brzuch 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 2.SKŁONY Z PROSTOWANIEM NÓG 3 x max ŚRODA Plecy: [...]
PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ok. 6 miesięcy boli mnie prawe kolano, trenowałem na siłowni przysiady ze sztanga możliwe ze nie bylo najlepszej techniki. Długo czekałem do lekarza aż w końcu dostałem się, ortopeda opukał kolano i pytał się o uprawiany sport i ból powiedziałem o siłowni on stwierdził ze jest to obciążenie kolana i przepisał mi [...]
[...] czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana. Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz. Skrętoskłony wykonujemy w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia. [...]
Witam! Otóż borykam się z kontuzją kolana od marca. 10 sieprnia mialem wykonana artroskopie kolana. Wszystko dobrze kolano zginam i prostuje max, ale czuje jeden defekt mianowicie jak poruszam stopą na boki z luznymi miesniami to mocno mi te kolano przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje [...]
Witam , przy wizycie u ortopedy zdiagnozował u mnie , że rzepka jest zbyt wysoko ustawiona i temu często towarzyszyło spuchnięte kolano. Lekarz dał mi lek przeciwzapalny , który już skończyłem brać i kolano dalej zaczyna puchnąć. Czy według was jest jakaś forma rehabilitacji , aby rzepka wróciła do pierwotnego stanu , dodam , że ćwiczę 5 razy w [...]