kolano

hmm no ok rozruszalem juz noge w 4 dni ze moge prawie na full zgiac a ze jest kolano spuchniete to jest normalne??? tzn nie jest tak jak wczesniej ale jednak... i jak np wchodze po schodach i stane na zgieta noge to boli to minie?? pzdr

a ja o 12 posiłek i o 13 na siłownie boli mnie kolano wczoraj zrobiłem 2 serie tylnego siadu i boli kolano w hooy

[...] Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii łączonych Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Uginanie hantli w podporze o kolano 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych SRODA - PLECY + TRICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Martwy ciąg 12x4 Podciąganie podchwytem 6-10x4 Powtórzeń wymuszonych [...]

[...] 8 6 poniedzialek- biceps - "21" 4 serie -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke -przedramion ze sztangą wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 12 10 8 6 -wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 -wznosy barkow [...]

przykładowo tak jak ja robiłem: bic: 1. prosta sztanga stojac 1 seria rozgrzewka. pozniej 3 serie po 8-6-4 powt dokladasz ciezar. 2. modlitewnik lub hantla o kolano j/w 3. stojac hantle na przemian j/w tric: 1 wymach w podporze o cos reka do tylu z hantlem j/w 2 gryf łamanay lezac do czola. 3 hantel zza głowy 4 linki teraz przechodze na na łapy [...]

[...] analogicznie podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc [...]

[...] co do treningu WL chcialbym go polaczyc z rozwojem masowym tricepsa, ten mały szczegół zmieni sylwetke nie do poznania, hehehe MC - jak pisalem wczesniej - kolano nie chce pozwolic na pelne ciagi - nie wstydz sie wiec ciafgow od kolan i tyle "samar" - przysiady z poduszka miedzy kolanami i zwiazanymi stopami jakie [...]

[...] naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Różnica mała zawsze jest Ponadto dla odmiany możesz spróbować tego Arnoldowskiego - mi lepiej to "wchodzi" niż o kolano Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? nie, 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia [...]

[...] juz praktycznie odeszly wszystkie problemy ze stawami. Na 2 roku studiow to bolaly mnie oba kolana, oba lokcie, lewy bark, czasami prawy achilles. Teraz tylko sporadycznie kolano jak postoje w pracy 3-4 godz praktycznie non stop na nogach. Najgorzej do niedawna bylo z lewym barkiem, ale po rozpisce od wodyna jest duzo duzo lepiej. I nie, nie [...]

[...] 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/10/8 -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 wtorek- Barki tric barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia do [...]

[...] hantli bokiem w górę 3x6-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Biceps - Uginanie gryfu stojąc 3x6-8 - Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 3x6-8 - Uginanie hantla w sadzie o kolano 3x6-8 Piątek Nogi - Suwnica 4x6-8 - Przysiady, że sztangą 3x6-8 - Wspięcia 3x20 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 4x20 - Uginanie nadgarstków [...]

[...] leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 3x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady [...]

[...] da mniej "oszukiwać" ;P Nie ma problemu Tak i tak będzie dobrze. Co do oszukiwania to kwestia sporna jak dla mnie bo zauważyłem, że sporo osób przy uginaniu o kolano mając już pokaźny jak na siebie samych ciężar wykorzystuje wiedzę uzyskaną na lekcjach fizyki i stosuje dźwignię xD Odchylają się do tyłu, przybliżając ramię coraz [...]

Mi kolano też trochę strzela, najgorzej jest po długotrwałym obciążeniu, bo zaczynam odczuwać lekki ból. Ale na siłowni robię siady z 100kg na barkach i na razie jest OK. Nie schodzę do pełnego zakresu, robię do momentu, w którym uda są równolegle do podłogi i odbijam. Kolano trochę strzela, ale nie boli. Przy dobrze wykonanym siadzie nie powinno [...]

Stoję bardzo pewnie i twardo. Stopy przylegają do podłoża, a kolanami też nie ruszam i zawsze w momencie zejścia i potem wstawiania strzela lewe kolano. Prawe nie.

Witam, Od tygodnia mam problem z kolanem. Zrobiłem sobie prześwietlenie następnie poszedłem do lekarza prześwietlenie nic nie wykazało. Mój problem oczywiście związany jest z bólem, ale także z faktem, iż nie mogę go w pełni wyprostować. Lekarz od razu chce mnie wysłać na artroskopię jednak wolałbym nie mieć zabiegu i moje pytanie jest czy [...]

[...] - Guru treningu , jeszcze raz dzięki. Jesteś wielki w tym co robisz.... Co do ciągu powoli możemy próbować całe ale ciężar stopniowo do góry. Im bliżej fachowej diagnozy tym kolano prawie jak nowe (syndrom białego fartucha ). Obecnie zaczynam ....masować zarówno trip jak i inne partie. Trening prawie już ułożony także prześlę do konsultacji z [...]

[...] BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie [...]