kolano

[...] 12 Oczywiscie dwa razy w tygodniu Biceps -21 ze sztanga 3x ze wzgledu na swoj uniwersalizm -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 9 serii na jeden dzien. To oczywiscie nadal duzo jak na twoje slowa ale i tak zdecydowanie mniej niz w pierwowzorze ;) Poza tym przy odpowiedniej [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[...] w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie [...]

[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: ze 160 -przysiad: nie robie maksymalnymi ciezarami przez lewe kolano. ale cwicze obowiazkowo prosze o pomoc. A meta polska Zmieniony przez - fightman91 w dniu 2010-03-28 09:21:05

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

[...] -sciaganie wyciagu gornego w siadzie za plecy 3cw x 3serie x 10-12powt Biceps : -"21" -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3cw x 3serie x 10-12powt Brzuch : -nie chce mi sie pisac ale ogolnie unoszenie nog, maszyna, skrety tulowia i sklony w lezeniu na skosnej Nogi: -prostowanie nog w [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] sztangą 4x 2 ćwiczenie 4 serie w sumie możesz tak dać 2 wiosła,ja też tak ćwiczę i nie widzę problemu 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x - młotki 3x - w podporze o kolano 3x 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam [...]

[...] wyciągu 3s 10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4s 10-8 2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- CHWYT MŁOTKOWY, RĘKA ODWODZONA LEKKO KU TYŁOWI 3*10 2B.uginanie o kolano 3s 10 Przedramie: uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20 Pią:Plecy, najszerszy grubośc] Plecy: WIOSLOWANIE HANTELKĄ JEDNORĄCZ 5*8-6 [...]

[...] biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: szrugsy [...]

[...] hmm, kto ostatni wygrał rundę z nim? Hendo, GSP podobny styl, myślę, że ludzie nie zwracają uwagi na braki Andersona w zapasach. Jeśli GSP nie nadziałby się (jeśli...) na kolano jakieś to byłoby ciekawie. Lord, Mir chyba w każdej walce którą przegrał miał tak, że dostał trochę i potem wogóle nie potrafił się zregenerować, zmienić czegoś i [...]

[...] 135x2x2 b)wyciskanie głową w dół: 60x12 90x12 100x12 110x12 120x8 c)przenoszenie hantlem: 16x12 22x12x12x12 II Biceps: a)modlitewnik: 32x12x12x12x12x12 b)hantel w oparciu o kolano: 12x10x10 16x10x10x10 c)superseria: nachwyt sztangą (20kg)+lionki na bramie (3 sztabki)+ sznur na wyciągu (3 sztabki) - wszystko po 10 ruchów - 4 serie. W sobotę byłem [...]

[...] mala ,ale taka wlasnie jest sugerowana dawka lecznica . niemniej jednak z uwagi na mala dawke dekanianu postawilem na front z npp , by jak najszybciej moc kontynuwac treningi , glownie biegowe , starty z blokow . zobaczymy po 4 tyg npp jak bedzie sie zachowywac kolano . jesli bede czul jakis maly dyskomfort mimo wszystko to podbije dawke .

[...] 6/6/6 3 Podciąganie hantelki w opadzie 10/8/8/6 4 Ściąganie drążka do klatki 10/8/8 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/8/8/6 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/8/8/6 SOBOTA 03.04.2010r. Nogi-Barki Nogi: 1 Prostowanie nów w siadzie 10/8/8/6/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/8/6/6 [...]

[...] Martwy ciąg 5x97 4x117 3x127 2x157 1x167 1x177 1x182 Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg

[...] 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki [...]

[...] zawodów nagli. 110kg też dałbym radę wydusić. 2.ładnie technicznie praca nad rotatorem 3.nastawiony byłem ambitnie na 100kg ale jednak rozsądek zwyciężył i tylko 85kg ale kolano i plecy nie przeszkadzały w treningu także można dokładać. Poduszkowce pomagają 4.składanka - cholera miało być bez przerw ale jeszcze nie tym razem Ciężar też nie [...]

[...] 2)uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3)uginanie przedramienia ze sztagielkami w oparciu o kolano 4)uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5)uginanie przedramion z [...]