kolano

[...] na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Luz. PP 8 powt, podciaganie 10. Składanka 10 albo 12. biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 2.młotki stojąc/o kolano 3x12 3.uginanie hantli stojac/o kolano 3x12-15 uginanie 5 x 8 młotki 4 x 10-12 uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4 x 12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: [...]

Stabilizator nie musi być przepisany przez lekarza, ale jeśli jest, to umożliwia to częściową refundację z NFZu. Zwykła opaska owszem, odciąża kolano,ale podobnie jak stabilizator - stosowana bez uzasadnienia może osłabić kolano. Najlepiej będzie, jak pójdziesz do lekarza, on przynajmniej ma możliwość zbadania Ciebie i wykonania dodatkowych [...]

mój FBW 3 x tydzień przysiady sztanga 3 x 6-10 (coś mi kolano siadło, teraz nie robie) wiosłowanie sztangą 3 x 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-10 żołnierskie 3 x 6-10 biceps sztanga 2 x tric wyciskanie wąskie sztanga 2 x ktoś coś poradzi odnośnie całości ? może zamiast aero jakiś HIIT tylko to kolano :(

[...] hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem 4s 8/25kg uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 8/14kg 8/14kg 10kg/15 uginanie hantla w podporze o kolano 2s 10/8kg trening trwal kolo 1,5h ladnie wymeczyl, wypocil, po treningu carbo pierwsze serie szly ciezko-nie lubie duzej ilosci powt, przy 4 powt czulem ze jest zapas, [...]

Pon klata -sztanga plasko 4s -sztangielki skos gorny 4s -skos dolny 4s - rozpietki 3x Biceps -3x7 -sublimacja 5x10 -hantel o kolano 3x10 Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s [...]

-Myślałem o opascę na kolano, żeby jakoś zrobić ten cykl. Bo prawdopodobnie będę miał jakiś zabieg po którym będzie potrzebna regeneracja, a wtedy nogi całkiem wypadną, dlatego chcę robić nogi ale przy jak najmniejszym nacisku na kolano. Więc cykl chcę zrobić jeszcze przed zabiegiem. -Co do tricepsa to teraz robię francuskie w leżeniu 3s, [...]

Poręczy niestety nie mam. Ćwiczę w domu. Owinąłem sobie kolano owijkami i jest trochę lepiej. Spróbuję zrobić dzisiaj nogi. Zależy mi na tym cyklu, ponieważ już wszystko kupiłem, a wiadomo jak już coś jest to ciężko tego nie przetestować. Przy okazji. Przeczytałem gdzieś o opaskach magnetycznych na kolano. Czy wiesz coś o tym?

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo poszło dobrze ,spoko 2. Prostowanie nóg 3x12 znow kolano ,nie wiem co dalej 3. Uginanie nóg 3x12 brak 4. Ściąganie drążka 3x12 poszło dobrze 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 dziś szło super ,ręce [...]

[...] nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie eksp. 3s. szrugsy 3s. przysiady 5s. wspiecia 3s. uginanie eksp. 3s. uginanie supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. mlotki o kolano 3s. dodatkowo jeszcze w tygodniu -podciaganie nachwytem i podchwytem po 3s. -pompki klasyczne po 10s. -brzuszki skosne i proste po 3s. [...]

[...] silny, zmienny wiatr). - Wynik nie jest zły, ale też nie rewelacyjny - powiedział Piotr. - Oddałem trzy w miare poprawne rzuty. Mam nadzieję, że gdy trafię na inne warunki i kolano nie będzie bolało, mogę rzucić dalej. Ale trzeba poczekać do następnych zawodów. W sztokholmie kolano trochę mi dokuczało, ale nie w takim stopniu, jak w Brazylii. [...]

[...] silny, zmienny wiatr). - Wynik nie jest zły, ale też nie rewelacyjny - powiedział Piotr. - Oddałem trzy w miare poprawne rzuty. Mam nadzieję, że gdy trafię na inne warunki i kolano nie będzie bolało, mogę rzucić dalej. Ale trzeba poczekać do następnych zawodów. W sztokholmie kolano trochę mi dokuczało, ale nie w takim stopniu, jak w Brazylii. [...]

Wiem rehabilitację miałem i pomogło potem te same ćwiczenia robiłem w domu i robie do dziś, zgięcie i wyprost nogi mam prawie taki sam jak w lewej wiec jest dobrze, kolano nie ucieka tak jak to bywa u innych, ciekaw jestem opinii innych osób po takim samym urazie, czy uprawiają sporty i jak zachowuje się u nich kolano? Jak ktoś może to prosiłbym o [...]

Tak masz rację no więc przysiad 100 kg stopniowo wzmacniam kolano po kontuzji, martwy ciąg 127 kg czyli wszystko co mam :d ale to mozna powiedziec ze jest mój maks wyciskanie na klate 102 kg na poziomej dorzuce że zza pleców na barki wyciskam 70 kg na biceps o kolano 22 kg na 10 powtorzen na triceps francuskie wyciskanie zza plecow to koło 50 [...]

[...] bo nie dałam rady całkowicie do góry dać rąk AERO: 10 min przed treningiem - nowa maszyna, takie coś śmieszne symulujące wchodzenie po wysokich stopniach. Zmasakrowało mi kolano 20 min po treningu, bieg: 3min szybki marsz, 3 bieg, 4 marsz, 3 bieg i tak do końca. Jak biegam nie boli mnie to kolano ale wyjść po schodach w domu nie potrafiłam! [...]

"Ja kiedyś na***any chciałem kolesiowi wy***ać kolano z wyskoku ale w czasie lotu wpadłem w kszaki" też kiedyś nayebany chciałem gosciowi wy***ać kolano z wyskoku i sobie kostke skreciłem :D 3 dni nie mogłem nawet tej stopy położyć na ziemi :D

[...] ćwiczeń. Wszystko sobie nawet zapisałem. I wyglądało to mniej więcej tak: biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10) -uginanie ramion w oparciu o kolano ze sztangielką (15kg) - 3 serie (10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - wąski uchwyt (35kg) - 3 serie (10,8,8) A później wrzuciłem na sztangielkę 25kg [...]

Mówili że mogę wrócić do sportu, tylko z rozsądkiem, powikłań nie miałem, kolano nie ucieka, dwa razy nadwyrężyłem kolano w zimę sie poślizgnąłem, a tak ze dwa miesiące temu z własnej winy za bardzo szalałem, ale po kilku dniach było ok. znajomy do piłki wrócił po pół roku i mu spuchło, ale mówił ze nic mu nie wykazał rezonans. po trzech [...]

Piszesz że miałeś opaski na kolano,a może jakiś dobry ochraniacz na kolano z dużą ilością pianki?

[...] na drążku nachwytem (plecy) 4s 3. Pompki z nogami wyżej (klatka) 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s 5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 2s 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 3s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s 8. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s W zestawie C zamiast [...]