Jak właśnie mam czas do końca lutego na wycinanie, bo później Synvisc w kolano i uziemienie... Byle nie nadrobić z nawiązką tego, co udało mi się wyciąć Ale póki co pora iść na siłownię
zdecydowanie do karku więcej mięśni jest zaangażowanych niż do klaty co do treningu bica mam rozumieć ze raz w tyg? trochę mało 9 serii spróbuj np 4 serie po 8 uginac stojąc 5 młotków po 10 i modlitewnik/kolano 4 po 8 Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-26 19:37:58
...aż dziw bierze, że nie pozostala sama kość jeśli trenujesz 2 x w tygodniu to wystarczy po 2 ćwiczenia na każdym z treningow, np; -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 2-3*10-12 a w kolejny dzien; -uginanie sztangielek sgtojąc -młotokowo- 3*10 -uginnaie z hantelką o kolano 2*15 ...nawet i to czasami może być za wiele
Obli mogłabyś mnie wspomóc niedługo jakimś treningiem bez angażowania nóg? Jest to w ogóle możliwe, czy mam sobie nie robić nadziei na siłkę w trakcie zastrzyków w kolano? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-26 23:15:15
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]
Witam. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Sam mam zerwane wiązadła w kolanie. Już tak jakiś czas chodzę, ale w końcu muszę iść na operację, bo mi się kolano do końca zdewastuje. Wracam po paru dobrych latach do SW, na razie siłka i basen, jak Ty. Wszystko z głową, i powoli, mam nadzieję że to lekarz sportowy, lub obeznany w tych klimatach. I [...]
[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 10 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 po 10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 po 10 Środa Trening Mięśni Pleców oraz mięśni naramiennych (barki) 1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 [...]
[...] (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/
widzisz deka może pomóc jeśli będzie coś zdiagnozowanego bez wiedzy od czego to jest możesz sobie tylko pogorszyć taki stan,ostatnio kolega narzekał na kolano że go boli coś mu strzela itp,zrobiła mu się jakaś tam lekka górka za kolanem,też już chciał wbijać dekę okazało się że ma wypływ mazi ze stawu,ściągneli mu to z nogi i najprawdopodobniej [...]
[...] (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa piątek: biceps,plecy -plecy -przyciąganie końca sztangi 5 serii progresja (12-6) -szrugsy 5 serii progresja (12-6) -martwy ciąg 4 serie progresja (12-8) -bic -uginanie ramion naprzemiennie 3 serie progresja (12-6) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano progresja (12-6) -"21" 3 serie
[...] -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi [...]
[...] sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x _____ + ABSII Może być? Coś zmienić?
[...] przeważnie kolana(naderwania,zerwania więzadeł)po stosowaniu preparatu zwanego Glukozaminą z różnymi dodatkami](stosowane cyklem przez okres rehabilitacji).Stosował to ktoś z Was?Pytam z ciekawości,bo czasem kolano mi się "odzywa" i zastanawiam się czy warto w Glukozaminę inwestować. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-27 22:43:15
Lepiej od razu zacznij jeść coś na stawy bo później to może być za późno np kolano albo gorzej łokieć/bark. Wino wysusza stawy i łatwo o kontuzje nie miłą i po treningach tym gorzej jak na cyklu jeszcze. Do essentiale (dużo tańsze esseliv a to jest to samo) polecam combo z sylimarolem jest tani
[...] lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10 Tricepsy: - pompki w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10