kolano

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]

sorki ze sie wbije. mowisz Wuchta ze przysiady z rana moga pomoc w sprawnosci kolana bo akurat mnie od paru dni niezle boli lewe kolano i nie wiem co bedzie na treningu nog we wtorek... wiec jesli z rana robil bym przysiady xseri i xpotrzen to w jakims stopniu mi to pomorze na bol/obrzek kolana?

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

[...] motylkowo 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ (+2kg) 10x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x11kg 10x11kg 10x11kg Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano (+2kg) 10x13kg 10x13kg 10x13kg Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-24 16:06:32

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening [...]

[...] albo francuz 4s Prostowanie w tył 4s Plecy + bic Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Młotki 4s (lub jakieś izolowane np. uginanie w podporze o kolano) Nogi + barki Siady 4s Prostowanie w siadzie (albo wykroki) 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki (albo wyciskanie żołnierskie) 4s Unoszenie na [...]

Nie, pewnie, że zmieniałem, tylko co 2-3 miesiące (mój błąd). Na poprzednim planie (biceps) miałem: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12 10x 8x 6x 2. Uginanie ramion na kratownicy 12x 10x 8x 6x 3. O kolano 10x 10x 10x

[...] ryby planuje bigos/chleb biały 170g twarogu/łyżka oliwy z oliwek Trening brzuszki 35/35/35/35 skłony boczne z hantlem 4x 15 (9kg) uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 4x 14 (9kg) Mam takie pytanie, czy może mi w robieniu masy zaszkodzić jedzenie takich potraw jak bigos, i inne tradycyjne polskie potrawy ? Zmieniony przez - [...]

Za duzo. W cwiczeniu o kolano przesadziles robi sie max 4 serie.

[...] 8,6,6,6,5, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 3. Superseria: Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok i unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x6-8p Bicek + Tricek superseria -uginania ramion w pozycji izolowanej(o kolano)-4serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz- 4serii po 8powt. sobota brzuch cel to nabranie masy

[...] y 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-12-10-10 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-12-10-10 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady Sztanga 4x12-12-10-8 2.Przysiady wykroczne 4x12-10-10-8 3.Łydki 4x MAX SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

ok dzieki wszystkim P.S. nie boli pod kolanem tylko kolano, tylko z boku (tego bliżej drógiego kolana)

[...] sobie taki oto plan (hst) wyciskanie sztangi płasko 1s wyciskanie sztangi skos 1s sciaganie do karku 1s sciaganie do klatki 1s uginanie z gryfem stojąc 1s uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z hantlami 1s [...]

Potrenujecie za mnie, bo pewnie pod koniec lutego będę robić kolano. Chyba, że uda mi się trening ustawić bez jego używania

[...] 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Albo i jest taka opcja: :D A Nogi: - Przysiady 3s - Wspiecia na palce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - [...]

[...] na drążku- dałem radę podciągnąć się 2 razy i postanowiłem zmienić ćwiczenie na ściąganie wyciągu górnego 12x40kg, 10x50kg - Martwy ciąg 8x33kg, 8x33kg zaczęło mnie boleć kolano, nie chciałem ryzykować Nogi: - Odpuściłem przez ból kolana Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg, 10x28kg Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-25 19:17:36 [...]

[...] zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 12,15,19,21 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15,17,20,25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano tu ciezar staly (12kg) WPC wypite, twarog zjedzony. Gdzies o 22 spac rano 6:40 pobudka.

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]

[...] sztangielki oburącz) Niewygodnie mi się robiło wąskie wyciskanie na płaskiej (za bardo czułem tył barków, a skos był zajety, wiec wariowałem 3. Uginanie sztangielki o kolano + francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 12 x 12 kg + 12 x 12 kg - 8 x 15 kg + 10 x 15 kg - 13 x 9 kg + 8 x 18 kg (+drop set na tricpes) Też troche [...]

[...] klaty spompowana aż miło i to po obu stronach. Tego mi było trzeba. BICEPS: - Uginanie ze sztangą 22,5kg 8/8/6/5 W 3. i 4. serii ostatnie powtórzenia oszukane. - Uginanie o kolano - mds 9kg 10/9/5 10/8/2 10/7/1 BRZUCH: - Unoszenie nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 - Skrętoskłony naprzemienne 2x40 Ogólnie jestem zadowolony z [...]