kolano

[...] wyciskaniem sztangi na tymże (mam jakieś przykrótkie gryfiki, i nie nałożę na nie tyle kg żeby dobrze poczuć to ćwiczenie), oraz zamiast uginania na modlitewniku uginanie o kolano, nie zaburzy niczego ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 17:30:01 Hmm,nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. To wiadome że nogi muszą być lekko [...]

[...] Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia na palce ze sztangą Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-12p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14p krążenie barkami PIĄTEK [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 p. b) biceps - siódemki - 3/4 serie - modlitewnik 12-10-8-6 p - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano - 12-10-8-6 p Wtorek wolne Środa: a) Plecy - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6p - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 - ściąganie linki [...]

[...] przysiady z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img838.imageshack.us/img838/8706/uld8.jpg Strasznie mało mocy po wczorajszych ekscesach, ale ogólnie wymęczony niezły trening plus aero od razu po. Minusem jest to, że kolano mi trochę jakby spuchło i nie mogę zgiąć do końca. Dziś raczej odpuszczę aktywność bo nie chcę ryzykować tego kolana. pozdro

[...] - 12 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 15kg - 12/ 20kg - 10/8 15kg - 12/ 20kg - 12/4 10kg - 12/12/12 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 12/ 6kg - 9/9 4kg - 12/ 6kg - 12/10 4kg - 12/12 / 6kg - 10 4kg - 12/ 6kg - 8/ 4kg - 12 1. Podczas ostatnich powtórzeń ostatniej serii już nie miałam siły by [...]

Witam! Zamierzam systematycznie ćwiczyć aby poprawić sobie siłę oraz masę mięśniową (nie mam dostępu na siłkę, mam do dyspozycji 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie [...]

[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie po 12 powtórzeń 20kg - uginanie przedramion z suplinacja 4 serie po 12 potwórzeń 7 kg - uginanie przedramion z oparciem łokcia o kolano 4 serie po 12 powtórzeń 7kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzen 7kg - opuszczanie się na ławce ( ręce na ławce, nogi prosto i opuszczam się [...]

[...] jako pierwsze. Zwiększyłem obciążenia i kolejność wykonywanych ćwiczeń (bicepsy). Pompa bardzo duża. Na zakończenie bicepsów zrobiłem uginanie sztangielką w oparciu o kolano 1x20* a na zakończenie treningu tricepsów robiłem Barbell Kickback 1x20*. Mięśnie przytyrane konkretnie. Biceps w załączeniu. [...]

[...] Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna [...]

[...] naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o [...]

poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 6 miesiącach to Białka, BCAA, Kreatyna (jabłczan i mono), Omega 3,6,9, Witaminy i minerały, Hydrolizat kolagenu /SFD/Images/2015/12/31/62de5c7ffa3040978fd1afecbcddc6d9.jpg Nogi cienko wyglądają, bo przez kolano miałem z pół roku przerwy. To chyba na tyle. A no. Waga - 77kg Wzrost - 180cm Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-08-16 17:17:08

(poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 pow. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 [...]

[...] jest więcej lub przeciwnik jest uzbrojony parter nie wchodzi raczej w rachubę. Oczywiście można się zastanowić czy nie wystarczy po prostu wejście w nogi i socker kick lub kolano na brzuchu i parę boksów, ale do tego nie trzeba spędzać setek godzin tarzając się po macie i drillując berimbolo. Nawet jeśli w ulicznej walce jeden na jeden [...]

[...] skrętem tułowia Chwyć hantle i trzymaj ją poziomo w rękach przed klatką piersiową. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Wykonaj krok prawą nogą do przodu i przykucnij, tak by lewe kolano dotknęło podłogi. Obróć tułów w prawą stronę o 90 stopni. Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą. Rób ćwiczenie przez 60 sekund. Jeśli nie dajesz [...]

Bez sensu ćwiczyc z kontuzja, kiedys moze Ci sie to odbic na zdrowiu a kolano to nie przelewki

przy obaleniach nic mnie nie bolalo a jak zrobie przysiad na nastepny dzien nie moge na ta nowe chodzic nie wiem czemu :/ poprostu cwiczylem tyle na ile kolano pozwalalo ..

panowie jakie są proste cwiczenia na kolano skoczka? I ogolnie jakies cwiczenia na kolana ale bez obciazen zadnych bo poki co i to i to mi sie przypałetało Zmieniony przez - marmur w dniu 2013-08-15 22:32:10

Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]

[...] po całkowitym usunięciu z szyciem jest inaczej. Rehabilitanci z którymi współpracuje specjalizują się w urazach sportowych i jak narazie ich zalecenia stawiają mnie na nogi, kolano już nie puchnie tak jak wcześniej. Mam ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, ćw rozviagajace i wzmacniające ale jak narazie mam zakaz obciążania go (dodatkowym [...]