kolano

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

[...] Biceps+plecy § Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 § Martwy Ciąg 12/10/8/6 § Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 § Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 § Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12/12/12 Czwartek DZIEN III BARKI + PRZEDRAMIE § wyciskanie za karku (albo przed) 12/10/8/6 § Unoszenie [...]

[...] również w rozpisaniu powtórzeń i serii to byłbym wdzięczny. Ćwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podorze o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu przenoszenie sztangielki [...]

[...] 1x -wspięcia na palce stojąc/siedząc (Triceps-biceps) -prostowanie francuskie 1x -uginanie sztangi podchwytem 1x -pompki na poręczach badź w podporze tyłem 1x -hantelki o kolano 1x No i by bylo na tyle. nie wiem dokładnie jak z łapkami czy zaczynac od razu czy dopiero od 10. no i nie wiem jak z martwym czy robic zamiennie z przysiadami czy [...]

[...] troche ładnych miesiecy, trenujemy kombinacje itp. Na kazdym treningu pod koniec jest czas na sparingi. Sparingi wygladaja tak ze wszyscy walą boka i nogi, raz po raz jakies kolano, klincz, lecz jesli chodzi o lokcie to zero akcji prawie. Wiem jak uderzac lokciami tylko nie za bardzo wiem jakie sa kombinacje na skracanie dystansu, znam tylko [...]

witam! mam pytanko chciałabym odpowiedzi osoby która zna się na tym bądź przechodziła przez to.na meczu dziewczyna walnęła mnie kolanem w moje kolano coś mi strzyknęło i upadłam bo nie mogłam stanąć na nogę,dzień po tym pojechałam do lekarza zrobiono mi usg zbadał mnie ortopeda i ściągnął krwiaka.stwierdził naderwanie więzadła pobocznego .mam 2 [...]

[...] serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Ławka Skośna sztangą 3s x 10-12 Rozpiętki na skośnej 3s x 12-15 francuz gryfem [...]

[...] tlowia (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Wtorek: wolne ;D Sroda: 1)biceps uginanie ramion ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) uginanie ramienia w podporze o kolano (hantel) (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)tricpes wyciskanie sztangi za glowy (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Czwartek: wolne:D Piatek: 1)przysiady ze [...]

[...] sprzed głowy 4s 12\10\10\8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12\10\10\8 Podciąganie do brody 3s 12\12\12 Szrugsy 3s 12\12\12 Piątek Plecy biceps PLECY MC 4s 10\10\8\6 Drążek 4s 12\12\12\12 Wiosło 4s 12\10\8\6 BICEPS Uginanie stojąc gryfem 4s 12\10\10\8 Uginanie z suplimacja hantle4s 12\10\10\8 Uginanie o kolano 3s 10\10\10

[...] francuskie 15/15/15 ŚRODA przysiady wykrok 15/10/5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10 rozpiętki 15/15/15 unoszenie sztangi przed siebie 15/10/5 unoszenie hantli (o kolano) 15/15/15 wyciskanie na poręczach 3x max PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie (takie coś co się przypina do ławeczki z przodu :) )15/15/15 podciąganie 3 x max ściąganie [...]

[...] ramion z hantlom 3x10 Środa Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 -ugiananie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -uginanie nog w lezeniu 4x12 Piatek Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8 -podciaganie [...]

[...] o co chodzi ;p) Sroda: 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 ugininie o kolano sztangielki Piatek: 4x12 szrugsy 4x12 wyciskanie francuzke sztangi 4x12 wyciskanie francuzkie jednoracz 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej z szeroko [...]

[...] nie miałem takich problemów. Poprzednio ćwiczyłem w zakresach 5x5 (2x w tyg) oraz 3x5 (3x w tyg) zdecydowanie większym ciężarem i nie odczuwałem żadnego dyskomfortu. Zakładam że obecnie przy zwiększonej objętości (3 w tyg 4 serie po 9 repów) mogłem przeciążyć kolano.. Co o tym sądzicie? PS. Nie odczuwam żadnych bólów w odcinku lędźwiowym.

[...] -wykroki ze sztangą 3x8-12p -uginanie podudzi leżąc na brzuchu 2x8-12p -wyprosty nóg na maszynie 3x8-12p -wspięcie na palcach 3x20p Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12p -unoszenie hantli na boki 4x8-12p -unoszenie hantli w przód 4x8-12p Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12p -uginanie z hantlem o kolano 3x8-12p

[...] 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 unoszenie hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w [...]

Dla spalenia tkanki tłuszczowej stosuje ćwiczenia areobowe. Początkowo biegałem, lecz zaczeło mnie boleć kolano i teraz jeżdze na rowarze. Chciałem się dowiedzieć, czy należy się do tego ubierać ciepło by organizm bardziej się pocił, czy w samych spodenkach i koszulce (wyczytałem gdzieś, że wtedy organizm z racji wychłodzenia przyśpiesza przemianę [...]

[...] - Wiosłowanie hantlą 3s Barki: - Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po każdym treningu,robię jeszcze 3 serie brzuszków. Jakies propozycje? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-09-09 21:31:47

[...] poruszałam się jak staruszka. Właśnie skończyłam rehabilitację i nawet nie najgorzej było, ale miałam zderzenie z dość ciężkim psem, który musiał wpaść właśnie na to kolano. Teraz pojawił się ból, obrzęk i podejrzewam płyn wysiękowy w stawie. Zamiast zginać 90% to ja wróciłam do 30. Jestem w punkcie wyjścia, sprzed rehabilitacji. I w [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 101088 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 101088 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 101088 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 101088 Skłony boczne 101088 Plecy: Wyciąg 101010 Wiosłowanie 101088 Sobota i niedziela odpoczynek. Co o tym sądzicie?

Jestem po rekonstrukcji ACL (czerwiec 2012). Kolano po zabiegu goiło się opornie. Długo utrzymywała się opuchlizna limfatyczna jak również krwiste wysięki. Po 2 tygodniach wysięki krwiste ustąpiły natomiast maziówka zaczęła produkować tzw "wodę". Po trzech miesiącach od operacji nagle z powrotem w stawie zaczeły się pojawiać wysięki krwiste - co 5 [...]