Proszę Was o jakiekolwiek rady:( Jestem załamana po prostu Otóż od paru miesięcy rehabilitowałam prawe kolano. Miałam i nadal mam jeszcze trochę zaburzenia siły mięśni i niestabilność rzepki w prawym kolanie. Już bylam praktycznie przy końcu, juz się czułam bardzo dobrze ale stało się tak, że schodząc po schodach źle stanęłam i złamałam kość [...]
[...] skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą na karku(3 x 10) -Ściąganie drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu regresja, rozpietki biceps: zginanie ramion uchwytem młotkowym sztangielkami, zginanie ramion w podporze o kolano. Pt. Plecy. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, martwy ciąg, szrygsy, Triceps: Francuskie wyciskanie, prostowanie ramion w opadzie tułowia i pomki w podporze tyłem. [...]
Witam Mam duzy problem poniewarz wszyscy moim znajomi ida na pielgrzymke (5 dni). Tez bym sobie poszedł bo moze byc fajnie, ale raczej nie pujde bo co z treningami ???? Wiec moze mi powiecie co zobic czy isc czy nie. Moze to wam pomorze troche: Cwicze tak Pon: Plecy Wt:Klata i brzuch sr:wolne CZw. Bic i tric no i przedramiona Pt: Barki i kaptur [...]
[...] Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Rozpietki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps -Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Ps. Cwiczenia mam wykonywac z duzym ciezarem czy małym ?
[...] na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze kolano Wtorek - wolne Środa Nogi + barki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Przysiady wykroczne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach do biodra Biceps: modlitewnik sztanga na stojąco sztangielki z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka
SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]
[...] w podporze tyłem-2 serie 12/12 Barki-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie 8/10/12 Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem-3serie 8/10/12 Biceps-uginanie ramion w podporze o kolano-2 serie 12/12 Nogi-przysiady wykroczne-3 serie 8/10/12 Brzuch-unoszenie kolan w leżeniu płasko-3serie 20/25/30 Proszę o ocenę.
[...] Wznos boczny z hantlami 3x15-12 Triceps/biceps Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo. Bardzo prosze o [...]
[...] na kontrę i lepiej nie ryzykować... Sądze że niesygnalizowana obrotówka może zaskoczyć przeciwnika i wyrządzić mu solidną krzywdę... Tym bardziej że takie uderzenie ma prawdziwy impet i jedynie kolano może dorównać takiej sile uderzenia na korpus. Chodzi mi o wykonywanie jej podczas walk w pojedynkach muay thai czy k1...Jakie jest wasze zdanie?
[...] skos / sztanga skos w dół 4-5 s wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s unoszenie hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s NIe wiem gdzie triceps włożyć, czy [...]
Witam. mam prawdopodobnie przykurcz Achillesa, a objawia się to tym że nie mogę zrobić przysiadu. jedną nogę mogę max. wychylić tak, że kolano jest na wysokości palców u stup, a lewe jeszcze mniej. jeśli chodzi o przysiad ze złączonymi stopami, to ugnę jedynie kilka centymetrów i nie ma szans nawet o przysiad 45stopni. Ktoś mi powiedział, że [...]