kolano

[...] bo wtedy juz nie bedzie dzialalo. Poza tym dobrze jak bedziesz kontrolowal jego rece, lub jedna reke i kolnierz lub kark. Jezeli uda mu sie wstac to nie czekaj az polozy Ci kolano na brzuch. Otworz garde, poloz stopy na jego biordach, lub przynajmniej jedna na biodrze, jest to wazne zeby kontrolowac jego biodra i zlap dlonia jedna z jego piet i [...]

[...] Trening: Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Podsumowanie: byłem cały czas najedzony i pełen energii. Na treningu było sporo potu ale czułem, że mięśnie pracują. Ogólnie dobre samopoczucie po [...]

[...] obejżeć filmik w/w) (Head & Leg Crunches) - (ABS) Left / Right side crunch 2x10 ** (w leżeniu bokiem "zamykamy" łokiec i przeciwną nogę (prawa reka, lewe kolano) w/w filmik) - (ABS) Świeca 1x10 - (ABS) 90^ Łapanie kostek 2x10 *** (nogi pod kątem 90 stopni, i próbujemy złapać kostki) - (ABS) Up & Twist 2x10 **** [...]

[...] 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na [...]

sztangielka najlepsza kroc albo ta wersja z oparciem o kolano dokupię krążki takie żeby weszło z 72kg i będę pizgał równo

Chciałbym nadmienić, że techniki nad którą tu deliberujecie próbowano dziś na mnie zastosować. Jakoś tak samoczynnie wyszedł mi sweep i balacha na kolano.

[...] uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy unoszenie hantelki w podporze 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna w podporze o kolano 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Wzrost:175.0cm Waga:73kg. Pas:77cm. Biodra:98cm. Klatka:96cm. Udo najsz.:60cm. Udo najw.:52cm. Kolano:38cm. Lydka:38cm. I spadlam z krzesla

Wuchta - staram sie tzn dotykam klatki a nie odbijam sztangi od niej :) Dzisiaj MC 140x5 140x5 150x5 150x5 WIoslowanie 70x10 80x10 90x8 90x8 Sciaganie drązka 3s Biceps o kolano 3s Młotki 3s W miare izi .

jak kolano nie boli to można dokładać Kiedyś siadało się po 250+ może uda się wrócić do tych ciężarów <ma nadzieję> Bartek a jak z formą u Ciebie?

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3 serie / 12-10-10 2. Unoszenie ramion z hantlami stojąc do siebie(młoteczki) 4 serie / 15-12-12-10 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano siedząc 4 serie /12-10-10-8 4. Unoszenie ramion z hantlami siedząc skosem w górę (45stopni) 3 serie /12-10-8-6 Środa - Klatka piersiowa/Triceps Klatka piersiowa 1. [...]

[...] wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 serii 10,8,6 Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne ćwiczenie nie ma się co go bać) martwy ciag 4 serie 12,10,8 Do treningu [...]

[...] (w podporze kolanem o ławeczkę) / serie 15-12-10 Biceps Unoszenie ramion z gryfem łamanym do siebie stojąc / 3 serie 12-12-10 Unoszenie sztangielki do siebie w podporze do kolano siedząc / 4 serie 15-12-10 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) / 4 serie 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku / 3 serie [...]

[...] jednorącz 3 serie (10-8-6) 3) siódemko-wanie / siódemki są dobre możesz je robić, ale w tym miejscu wrzuciłbym takie ćwiczonko jak Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (pozycja siedząca) 4 serie (15-12-10-10) /możesz przy bicepsie wykonać ćwiczenia na przedramiona &#8211; np. uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie [...]

ja przez ponad rok miałam szmaciaki - dzięki kilku nadzianiom sie na łokcie na moich goleniach mam teraz "fale Dunaju" plus po trafieniu w kolano położyłam sobie większą część przygotowań do tegorocznych MP, bo moja noga nadawała sie do kopania ziemniaków, a nie innych ludzi dlatego ja zawsze będe zwolenniczką ochraniaczy pancernych - [...]

[...] / dziwne łączenie, raczej tak się nie łączy kolego ; p Biceps / na biceps trening ujdzie ; p chociaż dorzuciłbym + unoszenie ramienia z sztangielką w podporze o kolano I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: /dorzuć ćwiczenia z sztangielkami I wyciskanie [...]

[...] 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D -Motyl na wyciągu do klaty 4 x 8-9 -Biceps stojąc 4 x 6-8 -I biceps albo na modlitewniku albo o kolano sztangietka 4 x 6-8 Piątek: -Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6-8 -Podciaganie sztangi do szyi 4 x 6-8 -Sztangietki do boków 4 x 6-8 -Wyciskanie sztangietek siedząc [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 -Uginanie sztangielki o kolano 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -Wykroki 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury [...]

http://www.sadistic.pl/walka-muay-thai-w-wykonaniu-karlow-vt22672.htm co o tym mysliscie? taki raczej przecietnego fightera nie naiagnie na kolano:d

Przerwy w treningach?! - NIGDY! xD zaciskasz zeby i jedziesz dalej ja nawet zadnych masci nie stosuje...raz tylko mialem Altacet jak mi tak kolano spuchlo ze chodzic nie moglem jesli boli obity piszczel - staraj sie nim mniej kopac...masz przeciez drugi jak bola uda od lowkickow - blokuj jak masz podbite oko - to w niczym nie przeszkadza