kolano

[...] Posiadam tak zwaną zdeformowaną łękotkę i po wypadku na desce rownież delikatnie uszkodzoną. Jedyne objawy mojej kontuzji to poprostu lekkie bóle po uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ponieważ jestem człowiekem który generalnie musi coś robić(ćwiczyć) to szukam jakiejś sztuki walki która jak najmniej obciąża kolano. Jakie byście zaproponowali?

[...] sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano:)))

[...] na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki Przysiady ze sztanga na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangi Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę a na kolejny dzień bicepsy Uginanie przedramion chwytem młotkowym Podciąganie na drążku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano I stąd pytanie, co tu zmienić? Ilość serii (zawsze 4), ilość powtórzeń (10,8,8,6) ilość ćwiczeń (4)

[...] łąkotkę przyśrodkową lewą i uszkodzony więzozrost strzałkowo-piszczelowy prawy. Po USG dostałem opis uszkodzeń i filmy na płytce. Lekarz robiący USG powiedział, że na kolano konieczna będzie artroskopia, a wiązadło stawu, możliwe, że się zrośnie i żeby się wstrzymać jeszcze z operacją. Poszedłem z tym do szpitala i lekarz po przeczytaniu [...]

[...] 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s -podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s Biceps : -ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s -hantle stojąc 10p 4-5s -hantle w podporze o kolano 10p 4-5s -hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku [...]

[...] powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano: 1.10... 2.8... 3.8... Planuje pocwiczyc tym planem na biceps jakies 6 tyg. Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga) 1.12 powtorzen 2.10... 3.8... Wyciskanie [...]

[...] że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + [...]

[...] plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc [...]

[...] by niektóre z nich zidentyfikować. Bardzo dziękuje za pomoc. https://image.prntscr.com/image/vLyXLGScQaeRwgzWcKAnXg.png 1. Ćwiczenie Hamstring 1 - siedząc należy zgiąć kolano jednej nogi, a druga jest wyprostowana z palcami skierowanymi ku sufitowi, nie jestem tylko pewien czy mam siedzieć na ziemi czy np. krześle i opierać nogę o [...]

[...] (12,10,8) -uginanie nadgarstków z hantlami pod- i nachywtem , to i to (12,10,8) Wtorek: -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (12,10,8) -uginanie ramion w oparciu o kolano (12,10,8) Środa: Odpoczynek Czwartek: -wyciskanie farncuskie hantli leżąc (12,10,8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia (to cwiczenie sprawia mi trudnosci) 3x12 [...]

[...] 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 10kg x 8razy 12kg x 5razy o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy Przedramie: nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy [...]

[...] końcem sztangi 12,10,8,6 3. Podciąganie sztangielki 12,10,8,6 4. MC 12,10,8,6 1. Uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie o kolano 12,10,8 4. Przedramię Piątek Nogi + Barki 1. Przysiady z obciążeniem 12,10,8,6 2. Wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 3. Uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 4. Wspięcia na [...]

[...] właściwe po 10 powt. W trakcie samych siadów nie odczuwam żadnego bólu - przysiady pełne - jak to tylko możliwe dla mnie. Miejsce bólu (bardziej dyskomfortu) - głównie prawe kolano (lewe mniej) - wrażenie mam takie jakby to były rozciągane więzadła - więzadło rzepki. Po 2 dniach też odczuwam lekki nadciągnięcie ścięgna - nie wiem jak ono się [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]

Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę [...]

[...] stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc- za plecami 2s/8-12 powtórzeń -Plecy- [...]

[...] plecy ściąganie uchwytu do klatki (5x) ściąganie drążka za kark (5x) biceps uginanie rąk naprzemian (4x) uginanie ręki w podparciu o kolano (4x) Piątek bary,nogi wyciskanie sztangi na ławce w góre (4x) wznosy sztangielek w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie [...]

[...] sztangą 4s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Czwartek: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie ramion do góry w opadzie tułowia 4s -szrugsy 4s -uginanie nadgarstków [...]

Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]