kolano

Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

[...] wąsko 2x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: 1)Uginanie sztangi łamanej 3x15 2)Uginanie sztangielek z rotacja nad. 3x12/10/10 3)Uginanie o kolano 2x10 Wtorek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 15/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 3x 10 Wznosy hantli w opadzie [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 8 powt ostatnie 2 serie 3 kg dokładałem - uginanie ramion ze supinacją stojąc na przemiennie 4 serie po 8 powt - uginanie o kolano 2 serie po 8 powt Tutaj brałem gainera(dużo gainera i białko oraz cre-alkalyn)Biceps wtedy rósł. Wcześniej to było takie amatorskie ćwiczenie i przepalałem biceps. Nie [...]

[...] 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8/6 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 Bic Sztagna 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 Piątek: Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 4xmax Wiosłowanie hantla 4x15 martwy 12/10/8/6 przedramie nachwyt i podchwyt 4xmax jak nie chcesz cwiczyc nog to [...]

[...] klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie wzdłuż ciała), uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie, wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia , [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]

[...] -uginanie na modlitewniku 4 x 12 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 [...]

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie.. Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] skos w górę: 12x 17kg, 10x 19,5kg 8x22kg 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. krzyżowanie na bramie biceps: 1. Uginanie ze sztanga stojąc 3x12 powt. x 22kg 2. Uginanie o kolano 3x12 powt. 12kg 3. Modlitewnik ze sztanga łamaną 12,10,8 powt. x20 kg Czwartek: Barki, Kaptury, Tric, Przedramie 1. unoszenie bokiem w opadzie: 15x7kg 15x9kg, 15x9kg [...]

ale smieszny mecz czeski bramkarz gra w kasku a szwajcar jeden juz pozegnal sie z euro z placzem po faulu cos mu kolano padło. pierwsza polowa 0:0

[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x37 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x30,10x30,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24 Młotki ok,dołozone 2 kg do serii Wyciskanie moze byc,cos nie moge w tym cwiczeniu powiekszyc siły [...]

marquardt nielegalne kolano na twarz podczas gdy leites leżał

k***a ładne kolano Marqudta niestety nielegalne Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-06-07 21:47:08

Jak dla mnie to powinneś wykonywać to ćwiczenie , uginanie hantlami w oparciu o kolano tylko powoli i ciężkim ciężarem np 4x10 i to ci pomoże żeby bicepsy były okrągłe wież mi.

[...] tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 x 8 5kg 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x [...]

hughes dostał kolano na ryj

kolano z wyskoku WOW!

[...] 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 Skłony „dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x [...]