kolano

[...] hantla nad glowa 4x pompki miedzy krzeslami 3x Biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x uginanie ramienia w podporze o kolano 3x Sroda: Barki plus Nogi Nogi: przysiad z hantlami 4x wykroki 4x syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Barki: wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x unoszenie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 Tricpes 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangą skos w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2. Uginanie młotkowo naprzemianstronnie na skosie 3x 12 3. Uginanie o kolano 3x12 środa (plery + barki) 1. POdciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/6 2. Wiosło hantlem 4x12 3. MC 12/10/8/6 1. Wyciskanie hantli w [...]

[...] Biceps 21 serii przedramie 8serii Śr: Barki 21 serii Kaptury 8 serii Czw: Triceps 21 serii Sob: Plecy ok 28-30 serii Od miesiąca nie ćwiczę nóg do ok grudnia, bo rozwaliłem kolano, jedynie na łydki delikatnie około 8 serii. Tak wygladal cykl: 1-10 deca 400 mg/tydz 1-10 teść cypionat 750mg/tydz 10-18 cypionat 1000mg/tydz 18-24 sustanon [...]

[...] Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska 12,10,10,8 4. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie z suplinacją 4x8-12 2. Modlitewnik 3x8-12 3. Uginanie o kolano 3x8-12 Środa Barki i Tricek 1. OHP 5x5 2. Wycisk za głowe 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek 3x8-12 4. Unoszenie hantli przodem 3x8-12 5. odwrotne rozpiętki na tył [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wtorek i Piatek Plecy [...]

[...] 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

[...] z 10 minut. Przy zginaniu nogi cos strzelalo w kolanie, i to tak jakby sie jakis staw naciagal. No i oczywiscie poszedlem spac, budzac sie o 3 w nocy przebudzilem sie i kolano spuchniete jak balon. Wizyta u lekarza tutaj zbedna, pewnie tak czy tak przepisze mi ten j****y paracetamol albo cos w tym stylu. Dodam jeszcze ze mam bardzo slabe [...]

[...] trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 Unoszenie jednorącz z hantelką 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce 12,10,8,6 Sobota- Biceps i Triceps ( Super Serie ) Uginanie ramion z hantlami + Wyciskanie francuskie stojąc 10,10,10 Uginanie ramiona z hantlem o kolano + Francuskie hantlami 10,10,10 Uginanie ramion z sztanga prostą + Prostowanie ramienia 10,10,10 Modlitewnik + Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki [...]

[...] skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; -wioslowanie sztanga 12-10-8-8 -wioslowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 -ciaganie drazka na wyciagu -12-10-8-8 (mam zamiar zamiast [...]

[...] na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie ramion z sztanga łamaną. 2. Uginanie ramion z hantelkami. 3. Uginanie ramion „o kolano". 4. Młotki. WTOREK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców. 2. Arnoldki. 3. Unoszenie sztangielek w przód lub unoszenie sztangielek w bok. 4. Unoszenie [...]

Witam mam pewien problem a zarazem pytanie. 22 Maja tego roku skręciłem kolano podczas sparingu na rękawice to już był 4 raz tym razem trochę poważniejsza sprawa ponieważ była krew potem woda 80ml , woda do teraz 10ml. Ogólnie już jest dobrze potrafię normalnie chodzić, i dojeżdżam rowerem na siłownię, dość szybko wracam do zdrowia. Nigdy nie [...]

[...] Moze to dziwne ale ja jakos bardziej boje sie piesci niz nog(powinno byc zdecydowanie odwrotnie ale jakos nie potrafie zbytnio rekami bic a kopac lubie XD, no i lokiec, kolano to bardzo dobra bron na ulice moim zdaniem) tylko nie wiem nic ani o MT w Częstochowie ani o Boksie(tam mnie naucza jak uzywac rak, bo ja nie umiem zbytnio [...]

[...] prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x 10-8-6 3). Młotkowy stojąc - 3x 10-8-6 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Czwartek wolny Piątek - mięśnie pleców i barków 1). [...]

[...] w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5 [...]

[...] na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem x2 Bicepsy 12 serii 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 Barki HST 12 serii 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps 6 serii 1.papki tylem x1 2.prostowanie [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]