[...] wygladaja te przysiady) bez problemu zrobie kazde ćwiczenie bez obciążenia dodatkowego moge wykonywać ćwiczenie z obciązeniem które zapewni plaszczyzne prosta dla mojej nogi(kolano nie bedzie sie wyginać lewo prawo) cala siła bedzie w zginaniu przód tył jakieś problemy przy konkretnych ćw których chciał byś uniknąć, jeśli są to jakie i dlaczego? [...]
[...] zalecił mi 3 w odstępach dwutygodniowych. podobno to nie powinno bolec ja natomiast po zastrzyku nie mogłam chodzic 1-2 dni:( straszne to bylo. jeśli chodzi o rezultaty to pomogło na jakies 2 tygodnie a potem kolano wrócilo do normalnosci czyli trzeszczy boli i puchnie:( ale leki dzialaja róznie na ludzi wiec może Tobie pomoga. Zdrowka życzę:)
[...] 10-12 powt 4. Rozpietki 2 serie 12-15 powt 1. Wyciskanie francuzkiej sztangi 4 serie 6-8 powt 2. Wyciag 4 serie 12-15 powt Sobota: Nogi. Przysiady ze sztanga, jak wytrzyma kolano to rob 5 serii 10,8,6,5,4 Potem cos na dwuglowe, moze Martwy ciag na prostych 4 serie 8-10 Lydki 4 serie do kompletnego upadku Poniedzialek: Plecy + biceps 1. [...]
[...] stabilnosc, dlatego jest taka obawa psychiczna przed aktywnoscia ruchowa, proponuje nastepujace cwiczenia: stoisz na jednej nodze tej w ktorej byl uraz i np lekko zginasz kolano i prostujesz, drugie cwiczenie stoisz ponownie na tej nodze zamykasz oczy i utrzymujesz rownowage, trzecie cwiczenie znowu ta sama pozycja i tym razem druga osoba [...]
[...] drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s - Wspięcia na palce ze [...]
eh ja chyba dzis przeforsowalem kolano co juz wczesniej bylo lekko kontuzjowane, bo teraz troche boli, w dodatku na 90% bede jechal pociagiem na memorial. Chyba sie dzis pojde odstresowac, bo zle sie dzien zaczyna
hah, właśnie miałam o to pytać, spadłeś mi z nieba:D Niby wszystko jasne, ale mam jeszcze jedno pytanie. Od 29 lutego 2008r miałam trzykrotnie skręcone kolano. Ostatnio (4.12.2008r) lekarz stwierdził pourazową niewydolność chrząstki. Dostałam leki wspomagające odbudowę i zwolnienie lekarskie. Teraz zaczynam ćwiczyć na wf oraz chciałabym wznowić [...]
[...] -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie
[...] i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie (to jako pierwsze)
[...] zrobi na rozgrzewkę. Co do przysiadów to nie jestem przekonany to jak mam robić o 2 powtórzenia mniej to muszę zwiększyć obciążenie i nie wiem jak będe się z tym czuł, bo czasem mnie kolano pobolewa. a co do martwego ciągu to własnie myślałem żeby go dorzucić a nie lepiej dać go jako 2 ćwiczenie żeby być już dobrze dogrzanym po np. wyciągu??
SIema , mam problem z kolanem , jeden ortopeda mowi ze przeciazenie tkanek miekkich a inny lekarz ze skrecone kolano , ale ten drugi powiedzial mi zebym gral w stabilizatorze (gram duzo w siatkówke) czy polecacie stabilizator? i jaki do siatkowki polecacie?
Prawdopodobnie masz zerwane więzadło krzyzowe przednie tak zwane ACL. Bez operacji rekonstrukcji więc chyba się nie obejdzie. Proponuje pocztac wątek do którego link jest w pierwszym poście tego tematu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034-s6699.html
Witam napisze na swoim przykładzie , operacje miałem w grudniu , opuchlizna utrzyma się troche czasu , nawet teraz wydaje mi się że kolano operowane jest większe, ani razu nie miałem ściąganej wody. ja się rozciągałem na podstawie ćwiczeń znależionych w necie i na formach i bez problemu wyprost się pojawił Pozdrawiam Tomek
[...] blok. Kopnięcia: -blok kopnięciem bocznym przed kopnięciem prostym 15 pwt. Kombinacje: -ofensywne kopnięcie proste kolanem połączone z szybkim sciąganie przeciwnika na kolano ( zmuszony jestem tą technikę imprpowizować, wobec braku partnera treningowego ) Dwunastominutowy "Retzev" z użyciem wszystkich przećwiczonych na [...]
jutro chce zrobić przysiad, a znow ledwo bede chodził ( kolano mnie boli) po treningu, i bede zmeczony, nadrobie w czwartek w takim ukladzie ;) A wy co tam?
[...] - z dosiadu, gardy, nawet z klęcznia na kolanach - i ta wersja mega dobrze wychodzi, fajnie zaskakuje przeciwnika. Przy okazji poćwiczyliśmy przechodzenie z bocznej, przez kolano na brzuch i do dosiadu,bo wykorzystywaliśmy to w wielu kombinacjach. Coś niecoś na pewno wykorzystam w judo Aha, na samym początku robiliśmy jeszcze wyjścia z bocznej [...]