kolano

[...] francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po 10-12 na rękę --------------------------------------------------- plecy przyciąganie wyciągu do karku- 1 rozgrzewkowa, 3 właściwe po 12p. [...]

[...] sztangi do szyi 4-12-10-10-8 - Siódemkowanie 3 serie - Uginanie przedramion z suplinacją hantlami stojąc 4/12-10-10-8 - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 4/10-10-8-8 - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku podchwytem 4/10-10-8-8 - -----------|||||||||||||||--------------------- nachwytem 4/8-8-8-8 Piątek - [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku . 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy jak kolano :) Witam planuje cykl 6 tyg ze środkami tamimi jak prop i prima Prosiłbym o poprawienie moich błędów ponieważ pierwszy raz staram się ułożyć cykl. Pierwszy tydzień [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+deca, omka+bold,omka+bold. 8. CEL CYKLU: 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 msc. 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy jak kolano :) 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 3x -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion z hantlem stojąc na ławce go skosu górnego 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 śro: plecy - Przyciąganie gryfu do karku na wyciągu 4x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Przyciąganie gryfu do klatki na wyciągu 3x10 - Przyciąganie gryfu / rączki [...]

[...] zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi [...]

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10,0 10,0 12,5 H - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

Mam problem ze stawami w kolanie, staram się jakoś o nie dbać, mam opaske na kolano, rozciągam się, rozgrzewam, ale i tak bolą po dłuższym okresie wysiłkiu. Ostatnio wyczytałem, że galaretka ma pozytywny wpływ na pracę stawów no i tak pomyślałem, że może są jeszcze jakieś produkty spożywcze, które wpływają korzystnie na stawy. Czy zna ktoś jakieś? [...]

[...] 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - [...]

[...] problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i ze kolano jest zdrowe... I oczywiście maść za 90zl przypisał która nie [...]

[...] ramion na modlitewniku z supinacją 20kg-15x 30kg-15x 40kg-15x http://www.youtube.com/watch?v=1dKkL1jL3LE 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Uginanie ramienia w oparciu o kolano 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Miska: cheat day 1.http://iv.pl/images/93437737413901026088.jpg 200g makaronu pełno ziarnistego 250g piersi z kurczaka [...]

[...] porządne interwały i zdaj relacje. Jeszcze mam jedno pytanie co do tego. Co moge robic zamiast przysiadów które sobie odmawiałem nawet jak robilem twoj plan... ze względu na kolano a jezeli chce miec je sprawne(kolano) to musze isc na operacje a tego się boje. Idź na operację....człowieku. Czego tu się bać? Jeśli chcesz być kaleką to Twoja [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 [...]

[...] mam. "trochę" to dla mnie za dużo. Duży brzuszek i duże uda. Blee. Potrzebuje pomocy. Od miesiąca chodzę na siłownię do znajomego. Robie ogolnorozwojowke. Mam uszkodzone kolano wiec nie mogę biegac. Chce spalić trochę tłuszczu i zarazem zrobić delikatna rzeźbę. Nie jakiegoś Rambo tylko ładne ręce i nogi, delikatny kaloryferek. Poprostu nie [...]