kolano

Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow. 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow. 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]

[...] wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 [...]

[...] 5s. Sobota: Triceps+Biceps Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. -Pompki na poręczach 3s. -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3. -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt "młotkowy" Niedziela: off

Witam. Rok temu uleglem wypadkowi na moto, poszedl bark i nadgarstki, wstepnie tez pekniete zeberka i mocno zbite kolano, wiec praktycznie zero aktywnosci fizycznej. Waga skoczyla bardzo szybko, bo po prostu siedzialem i jadlem. Przed trening i spordyczny doping lecial, przed wypadkiem bralem test i npp. Ze wzgledu na wytyczne i zaplanowana [...]

[...] sztangielką 3x7 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x7 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x7 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x7 Modlitewnik 3x7 te nasze g**** Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x7 Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpórce o kolano Środa: 1)nogi-przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palcach w staniu wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nóg [...]

[...] 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch:a6w środa: plecy:wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem sztangi 3x15 podciąganie na drążku 3xmax triceps: uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch [...]

Witam CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec (oczywiscie rozgrzewka porządna ) Poniedziałek : Klata 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre 4x Rozpiętki na [...]

[...] 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy [...]

[...] 3x15 wyciskanie skos w górę 15,12,10,8 wyciskanie na płasko 12,10,8,6 rozpiętki 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w [...]

[...] siadzie podchwytem 3 serie po 10 4) Podciąganie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 3) Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 chwyt młotkowy w sobote zamiast ławki skosnej jest modlitewnik Barki: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) [...]

[...] i biceps + brzuch Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps: 1. Uginanie rąk stojąc 3x8 2. Uginanie o kolano siedząc 3x8 3.Modlitewnik 3x8 PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w [...]

[...] 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 -unoszenie sztangielek w siadzie opierajac lokiec o kolano albo na modlitewniku 5 x 10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -martwy ciag 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x10 skłony dzien dobry 5x10 [...]

[...] na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel [...]

[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] medyczne : Zero. Zażywane suplementy : Zero. Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek): Pon: 3 serie po 8 razy na bicepsa stojąc 3 serie po 8 razy siedząc i ręka oparta o kolano 3 serie po 8 razy w skłonie. 3 serie po 8 razy w skłonie podciąganie 3 serie po 8 razy stojąc ręce równoczesnie nad głowe 3 serie po 8 razy w skłonie ręce w bok i do [...]

Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Biceps / Barki Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x 8-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż [...]

[...] niby wszystko było ok. Teraz też nie wyglądam na moje 20 lat i jestem niski (165cm). Mówię o tym, bo mój wygląd może ma związek z hormonami. W wieku 12 lat rozwaliłem sobie kolano i od tamtej pory nie ćwiczyłem na WF ani nie miałem prawie żadnej aktywności fizycznej oprócz jazdy rowerem, więc moja kondycja jest słaba. Mój problem polega na tym, [...]

[...] - Wyciskanie hantli zza głowy Dzień 3. (Plecy + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach + trening siatkarski typowo sportowy btw. Jest to druga rozpiska, [...]