kolano

[...] przypadek jak ty{wiezadło i łękotka}mial 2 operacje najpierw zrobili jej wiezadło a na nastepnej operacji łekotke.Z tego co pamietam to chodzila w specjalnym śćiagaczu na kolano i uzywała kuli przez jakies 2tygodnie nastepnie chodziła w samym sciagaczu.Zabieg jest bezbolesny.Ja tez bede miał niedlugo artroskopie.Jak masz jakies pytania to [...]

Nie ma sensu rozdzielać dwoch operacji w czasie,lepiej od razu wszystko zrobić,no chyba,że kolano jest w fatalny stanie. Koleżanko,poszukaj w tym dziale,na samej pierwszej stronie masz kilka tematów na temat artroskopii,rehabilitacji po niej itp. Nazwisko tego lekarza mi nic nie mówi,ale w jakim szpitalu będziesz miała artro? Ja szczerze polecam [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 8/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką w siedząc w podporze o kolano 3 serie 8/8/8 ŚRODA: Plecy  Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/8  Podciąganie się podchwytem 4 serie 8/8/8/8  Martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 Triceps  [...]

[...] gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj bede troszke wydziwial ale coz;p [...]

[...] nasza niezastąpiona Obliques. Cytuję jej propozycję: 30 sek padnij - powstan 30 sek przysiadow (rob klasycznie do poziomu) 30 sek wypadow z przesokiem (za kazdym razem tylne kolano ma dotkanc podlogi) 30sek, padnij -powstan 30s pajacykow(rece wystarczy ze do poiomu podniesiesz, nie musisz machac nad glowe) 30s miana nog opierajac sie o podloge [...]

[...] serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dzień dynamicznego wysiłku - dół [...]

Witam upadłem na kolano i poczulem dość mocny ból,ale pochwili wstałem i już tak nie bolało.Bylem u ortopedy,dał mi na artroskopię, ale do końca mnie gość nie przekonał bo sam nie był pewny mówil,że jakby mały luz był i wyginał kulasem na lewo i prawo boleć mnie nie bolało ,no ale niby ACL ide jeszcze prywatnie bo do końca mu niewierzę, po [...]

[...] mi cięzar. 5. Szrugsy /3s/ 15-12-10 -bicol 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc /4s/8-10-10-12 regresja 2. uginanie ramienia w siadzie ze sztangielkami w podparciu o kolano /3s/ 8-10-12 regresja 3. gryf łamany-"młotek" stojąc/modlitewnik /4s/4x10 powiedzcie jesli pzrekombinowalem lape:D -brzuch (lekki) 1.opad na boki ze sztangą [...]

[...]  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 8/8/8 3s 10,10,10 i na koniec to daj  Uginanie ramienia ze sztangielką w siedząc w podporze o kolano 3 serie 8/8/8 tu daj uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacja nadgarstka i jako drugie ćw ŚRODA: Plecy  Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/8  [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

to daj zamiast tego uginanie ramienia w podporze o kolano, mam nadzieję, że wiesz ocb . No ja też jestem zmuszony robić to ćwiczenie siedząc, bo też mam niski sufit. Z tym, że stojąc jest dużo wygodniej... pozdrawaim

[...] sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 uginanie o kolano 2x10 uginanie mlotkowe 3x10 brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony [...]

Ja bym ukucnął i zejście barkiem przez kolano zrobił , potem tylko dosiad i łokcie idą w kierunku głowy.

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

[...] hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( Plecy + Triceps ) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4s MAX Wiosłowanie hantlą 4s 10 reps Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Triceps [...]

Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps/// zostaw JEDNĄ serię rest pause, czyli robisz jedną serię a nie 4 pisałem coś o zróżnicowaniu ilości powtórzeń... pozdrawiam

Rzuty Rzut jest najbardziej spektakluraną interewncją jaką dysponuje bramkarz. Rzut powinien być wykorzytywany tylko w ostateczności - dobra praca nóg i ustawienie eliminują konieczność rzucenia się. Jednak należy wystrzegać się rzutów przy prostych piłkach, które można złapać stojąc, ponieważ na pierwszym miejscu powinno być bezpieczeństwo. [...]

1.Uginanie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) 12 , 10 , 8 , 8 2.Uginanie sztangielki jednorącz w podporze o kolano 12, 10 , 8 3Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 4.Uginanie sztangi [...]

A ten ochraniacz na stope jest taki ważny? ważny jak jeszcze w kolano trafisz stopą to go docenisz