kolano

[...] hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie ramion na wyciagu uginanie hantli w podporze o kolano przedramie jak przy plecach sobota nogi 5x wyciskanie na suwnicy superseria 5x prostowanie nog uginanie nog w lezeniu

[...] 1 dzień (Poniedziałek) --Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków - [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

[...] lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 WTOREK Nogi: 1 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 2 Przysiady ze sztangą 10/8/6 3 Hack przysiady 10/10/10 4Prostowanie nóg w leżeniu 10/10/10 5 Uginanie [...]

[...] jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielkiem x 10 TRICEPS 4 superserie - wyciskanie wąski x 10 [...]

[...] ciala 121010 Wtorek biceps+przedramię+kaptury I Uginanie ramion ze sztanga stojac 1210108 2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1210108 3 Uginaie ramion o kolano 101010 4 Podchwyt sztangi na ławce 12108 5 Nachwyt sztangi stojac 101010 6 Unoszenie hantli wzdłuż ciala 10101010 7 Unoszenie sztangi z tylu 12106 Środa — wolne brzuch [...]

[...] w przód ze sztangą 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK(NOGI): 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5. Wspięcia na palce w staniu

[...] 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. [...]

[...] Bic/Tric: Superserie francuz hantle/uginanie z supinacja siedzac 4s - 12/10/8/8 francuz zza glowy/uginanie mlotkowe siedzac 4s - 12/10/8/8 pompki w podporze tylem/uginanie o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod [...]

[...] górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie [...]

[...] x4 x15 przenoszenie ciężaru za głowę x4 x15 Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x4 x15 wyciskanie hantli stojąc x4 x15 wyciskanie hantle opierając łokieć o kolano x4 x15 Po tym 20min cardio. Wrzucam aktualne foto, i proszę o porady, masować czy gubić fat. Serdecznie pozdrawiam :) [...]

[...] po obu końcach 8 - 10 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie myślałem, więc może ktoś mógłby doradzić. Z góry dziękuję.

[...] 11 ide na silownie wypijajac przedtreningowke Pulse od MyProtein. Codziennie 1 grupa miesniowa przez 5 dni w tygodniu z tym ze nog nie moge cwiczyc z obciazeniami poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: -unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x12 20Kg Sztrugsy 5x12 Hantle po 6Kg Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5x12 7Kg Uginanie przedramion Sztanga 5x12 20Kg Piątek Nogi: Wspięcia na palce z sztangą 5x12 sztanga - 20-25Kg ,,Siedzący Pies" 5 x 40sek Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] wzdłóż tułowia 3s 10-8-6 -unoszenie na boki 3s 10-8-6 -Przysiady 5s 12-10-8-6-4 -prostowanie na ławce 5s 12-10-8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s 15x Piątek: Triceps + biceps -wyciskanie francuskie siedząc 4s 12-10-8-6 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 12-10-8-6 -Uginanie z hantlami- supinacja 3s 10-8-6 -Uginanie o kolano 3s 10-8-6 -„21" 3s

[...] 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach ze sztangą 4s 3. HACK Przysiady 3s 4. Uginanie ramion na stojąco (sztanga)5s 5. Uginanie ramion na siedząco o kolano (hantla)5s Piątek Plecy+Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy 4s 2. Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu głowy 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]