[...] zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 ---------------------------------------- Środa(Plecy + Tricpes) PLECY -podciąganie na drązku szeroko 4x10 lub 5 (zalezy ile dasz rady) -Podciaganie sztangielek w [...]
Na bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x12 albo albo (byle na koniec) zamiast jednego z tych Uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc tric: (tu chyba pomyłka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 - to albo 2x albo 12-10-8-6 (ja bym [...]
[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]
[...] 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w [...]
[...] na drazku 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - przysiady 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s [...]
[...] (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3)wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 4) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/8 Piątek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce [...]
[...] skos dodatni 4x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12 Przedramię Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 14:20:21
[...] górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12 Przedramię Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 14:20:21 Mógłby byś taki plan jednak ja bym w tych dniach siłowych dał kilka ćwiczeń tylko 5 x 5 a [...]
[...] skos dodatni 4x12 Rozpiętki 3x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12 Przedramię
[...] Pt PULL MC 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12 Przedramię Plan mi się podoba choć możesz spokojnie dać nieco mniej powtórzeń czyli 10 i trzymać się stałej liczby powtórzeń. Pamiętaj, że wykonujesz ćwiczenia w [...]
[...] 4xmax Pt PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x10 Przedramię Każdy trening mi zajmuje około 1h:10 min więc chyba przyzwoicie. Z redukcji już wyszedłem, siła rośnie, dieta jest pilnowana, obserwuje efekty oraz [...]
w sumie to żadne piszczele, przy zgiętej nodze boli tylko wewnętrzna strona uda, a przy wyprostowanej najmocniej kolano oraz wewn strona nogi, taki jakby prąd przechodzil że nie mogę sie ruszyć Zmieniony przez - movil w dniu 2014-10-15 14:47:03
Przede wszystkim trzeba wczesniej się dobrze zastanowic czy artroskopia jest potrzebna. Zrób najpierw USG , MR i wtedy można zaczac rozmawiać o zabiegu. Każdy taki zabieg zostawia ślady w organizmie. Łatwo jest otworzyć kolano i zobaczyć co jest nie tak, trudniej to ocenić bez zabiegu, ale na pewno warto. pozdrawiam
[...] jakiekolwiek przysiady i w ogóle jak najmniej zginać nogę ... Jego odpowiedź wyglądała mniej więcej tak:" Tak możesz ćwiczyć ale tak nie do końca możesz, bo może Ci się kolano zablokować przez co ?chrząstka? się zniszczy i trafisz na stół operacyjny z tym kolanem." No tak to w takim razie dlaczego nie dostałem zwolnienia z w-f i nie mógł mi [...]
[...] czlowieku niewiesz jaka sobie mozesz krzywde zrobic olewajac te sprawy. Po artroskopi czeka cie dluga rehabilitacja. okolo 2 miesiecy conajmniej nawet do pol roku... kolano to jeden z najbardziej waznych stawow w ciele. Pod zadnym pozorem nie uprawiaj sportu. zablokowanie kolana moze sie skonczyc w pozniejszym etapie zerwaniem wiazadla... [...]
Tak, cwiczenia przed operacayjne czy jakas rehabilitacja sa jak najbardziej wskazane ale nie normalne lekcje w-fu gdzie biegasz, grasz w noge czy siate zablokujesz sobie kolano i wtedy bedzie problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm [...]
[...] jakichkolwiek urazów wiązadeł ? Na USG też niby nic nie wykazało. To oznacza, że jest nadzieja, że mój pierwszy ortopeda się mylił i to jest coś innego ? Mniej szkodliwego dla mnie ? Jedyne co nie ustaję to to, że kolano co jakiś czas sztywnieje na jakiś moment i przechodzi i jest już dobrze. no i rzadkie bóle ale to naprawdę bardzo rzadko ...
[...] 4 serie - Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie - Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona. - Wznosy boczne sztangielek 3 serie - Wyciskanie [...]
No to na bicka dorzuce uginanie w oparciu o kolano 4x12, dlaczego nie łączy się barków i trica?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
