kolano

[...] znalazła się nad drązkiem i powolutku się opuszczasz. BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/7/6 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 - Uginanie ramienia o kolano 2* 8-10 Dwa ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Dzien III Nogi+Barki NOGI - Przysiady 12/10/8/6 *jakie cwiczenia dodac na uda??? Atlas Ćwiczeń! - Marwy Ciąg na [...]

[...] i unieś do góry pośladki tak, aby wszystko tworzyło z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zginaj ją w kolanie i znowu prostuj. Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony: raz lewą, raz prawą nogą. 11 - Stań w lekkim rozkroku, [...]

[...] (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 ( zamiast tego daj jakieś izolowane np ugianaie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10x10x10) WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 2. Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 3. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 4. [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

Witam to mam wywalić *Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 wywal i co mam dać w zamian za to ?? * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 co tu ? * Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach i co tu jeszcze ?? I co lepiej dożucić do nóg hack przysiady czy przysiady wykroczne ??

[...] tułowia z opadu BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8 - uginanie o kolano 3x10 (musi byc tyle samo serii na bica ile na trica ;) ) Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie [...]

widzisz deka może pomóc jeśli będzie coś zdiagnozowanego bez wiedzy od czego to jest możesz sobie tylko pogorszyć taki stan,ostatnio kolega narzekał na kolano że go boli coś mu strzela itp,zrobiła mu się jakaś tam lekka górka za kolanem,też już chciał wbijać dekę okazało się że ma wypływ mazi ze stawu,ściągneli mu to z nogi i najprawdopodobniej [...]

nogi w b Przysiad przedni plecy w A podciaganie w B mc oparcie o kolano wywal daj młotki reszta ok, jbc pytaj.

Jedyne co bym zmienił to to uginanie w podporze o kolano w B na uginanie ze sztangą stojąc, te poręcze też dublujesz proponoiwałbym wywalić z trica i dać wyciskanie wąsko sztangi, chyba, że nie chcesz to ok, reszta bdb. spaiter Czemu akurat przysiad przedni ? Czemu w A podciąganie a w B MC, przecież dobrze jest... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;) Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ? I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-02 22:40:45

I zamiast uginania o kolano daj młotki.

[...] lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na drazku 5s x ? 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem w [...]

[...] / 10 powtorzen. (plecy) *podciaganie nachwytem 5/10 *wiosłowanie sztanga 5/10 Dzien 2 (biceps) *uginanie przedramion stojac 5/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 5/10 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 5/10 Dzien 3 (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy *zwis [...]

[...] lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 2 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p -Przysiad z podporą 3s po 10p Biceps -Wyciskanie hantla 3s po 10p -Wyciskanie sztangi 3s po 6p Wyciskanie sztangi? Daj uginanie o kolano np Piątek Plecy -Martwy ciag -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangą 3s po 15p -Wiosłowanie hantlem 3s po 12pWywal Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

[...] /filomagb6/ i cynk bardzo dobrze brac przed snem wit C osobiscie nie stosuje, moze dac po treningu jako antyoksydant Kumpel wiem ze ma problemy ze stawami naczy nie bola ale kolano i lokiec dosc mocno strzela a wino podobno wysusza stawy to prawda ? A wlasnie , a co z oslonkami na watrobe ? no to bedzie mogl miec problem na winie, duzo siemienia [...]

[...] przywodzicieli (to z sciana:D) -rozciaganie przywodzicieli (z atlasu z sfd,stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi) -rozciaganie miesni czworoglowych (to co podalem wczesniej) -rozciaganie tylu ud czy to [...]

[...] uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8 biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8 biceps hantlami na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8 przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8 przedramiona zwijajac linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek : [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano TRIC: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGielki W SIADZIE - Prostowanie ramienia [...]

Wrzuciłeś godzinę temu i już odświeżasz, a nawet ankiety nie masz. Nikt Ci w ciemno nie będzie doradzał. Uzupełnił też ćwiczenia w dniu nóg (chyba, że jesteś kolejnym, który ma chore kolano) i napisz czemu chcesz ćwiczyć klatkę 2x w tyg.