kolano

[...] przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do [...]

Bic 37cm na sztandze seria 55kg po 3p a chantle mam max 20kg na chantla wiec nie powalcze ale 20kg w serii po 8p moze wiecej ale sile zaczalem w tym tygodniu to sila pojdzie w gore (przynajmniej tak mysle ) bic w podporze o kolano cwicze chantlem 27kg po 3p. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-12-01 09:33:46

[...] skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion o kolano 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA PLECY - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - Francuz [...]

[...] 8-8-8-8 wiosłowanie sztanga 4s. 10-8-6-4 BICEPS: uginanie ramion podchwyt sztanga 4s. 10-8-6-6 uginanie ramion sztangielki siedząc 3s. 8-8-8 uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s. 8-8-8 Piątek: KLATKA: wyciskanie płaskie sztanga 5 s. 15-10-8-6-4 wyciskanie skos sztangielki 4s. 10-8-6-4 rozpiętki 3s. 8-8-8 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i 5x do lewej,oraz robie tez grzałke,i nogi kłade na ścianie i rozciagam je najbardziej na dół jak moge i siadam jednom noge mam prostom a drogom łapie dwoma nogami żeby kolano dotykało mojego czoła ,i siada w siadzie prostm dwie nogi proste i robie skłony do obó nóg naraz ... robie średni rozkrok i robie skłony do prawej środka i do lewej [...]

[...] sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - Francuz leżąc 12-10 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 15-12 PRZEDRAMIE - podchwyt [...]

nie potrzebny mi trening nóg..potrzebne mi zdrowe kolano;p

nie potrzebny mi trening nóg..potrzebne mi zdrowe kolano;p Jak tak stawiasz sprawę to oczywiście. A może spróbuj FBW zamiast czterodniowego splita?

[...] tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche sie zmeczylem Progres jest widoczny, ciekaw jestem obwodu ramienia. Wizualnie triceps sie bardzo poprawil, ciekaw jestem dalszych treningow. [...]

[...] odjelo ci noge i oczywiscie bol od srodka. Jeden lekarz mowil , ze to tylko naciagniete sciegna, wiec gralem dalej jeszcze przez niecaly rok. Jeszcze kilka razy mi to kolano przeskakiwalo, az do momentu calkowitego zablokowania. Szybkie skierowanie do ortopedy , pozniej do szpitala i artroskopia , co moim zdaniem , jest bardzo pomocne . 3 [...]

no może ktoś z tych którzy pisali że Roberta będą znosić coś by tu w dziale wyniki napisał ? że latające psełdo podrabiane kolano Mc-ka wyjdzie zwycięsko z tego pojedynku... kdzie ci sceptycy? ci którzy pisali o tkance tłuszczowej że spowalnia że amortyzuje hi hi itd jakie śmieszne historie nikt człowieka na oczy nie widzał nikt nawet nie stanoł z [...]

[...] 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze sztangą 12-10-8 młotki 12-12-12 uginanie o kolano 10-10-10 barki: wyciskanie zza karku 15-12-10-8 unoszenie hantli w bok 15-15-12-10 unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-12 nogi: przysiady 15-12-10-8 [...]

[...] nie mogę obciążać tej nogi ze względu ze łatwo "skręcić mi kolana" wiec mam pytanie czy jest jakaś szansa żebym mógł wystartować z treningiem bez ćwiczeń obciążających kolano a jak tak to jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić mam dostęp do siłowni z dobry zapleczem sprzętowym z góry dziękuję . Zmieniony przez - WooMuu w dniu 2007-12-02 [...]

[...] kolana. - Kolano, a właściwie łąkotka jest do roboty. Po meczu z Milanem mam zamiar ją w końcu wyczyścić. Przejdę zabieg artroskopii. Nie ma sensu dłużej czekać. Tak naprawdę w każdej chwili kolano może mi się zablokować. mam to samo co Boruc tylko mi się już kolano zablokowało Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-12-02 16:43:03

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka n x 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" n x 10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano n x 10 4. wznosy barków "SZRUGSY" n x 10 Czw 1. przysiady klasyczne n x 10 2. wspięcia na palce n x 10 3. przysiady ze sztangielkami n x 7 4. przysiady wykroczne n x 6 [...]

[...] w chwycie młotkowym 4 serie po 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10(to cwiczenie zastepuje innym cwiczeniem,tylko nie wiem jak sie nazywa , polega ono na tym ,ze daje kolano na krzeslo/laweczke prostuje reke z hantlem Nogi: - Przysiady wykroczne 3 serie 15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ( to tez chcialbym zastąpic )

[...] pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i [...]

[...] i postanowiłem wziąśc się za siebie i schudnąć lecz mam poważną kontuzję którą nabawiłem się pół-roku temu podczas meczu piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety [...]

[...] - klincz, klincz i jeszcze raz klincz, co po pewnym czasie zaowocowało przemiana nosa przeciwnika z normalnego na lekko rozbity. Lekarz stwierdził ze nawet bardzo rozbity (kolano Adriana miało się dobrze) i zakazał dalszej walki. RSC dla Polaka. Leonid Savaljev (Łotwa) vs Sebastian Krygier -67 kg (seniorzy, klasa B) Leonida miałem przyjemność [...]

[...] nad głową 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ,,Supinacją'' nadgarstka 3x 10-12pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10-12pow. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(Metoda 21) 3x Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]