kolano

Witam 2 dni temu na dyskotece przekosczylo mi kosc w kolanie znaczy mialem takie uczucie ze przeskoczyla i wszkoczyla spowtorem przy tym straszny nerw mnie zlapal..tera jest ok ale jescze kuleje i troche kosci mnie bola i jak ruszam rzepka to nie rusza sie tak plynie tylko takie mam uczucie jak by tarla..jak myslicie przejdzie mi bol w kolanie ?? [...]

[...] 3x max Plecy podciaganie sie na drazku wasko podchwyt 3x max Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12 Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10 Sroda : Wolne Czwartek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosie [...]

1. skakalem z garazy i jeden byl za wyskoki i... no wlasnie 2. Brat zalozyl mi dźwignie na kolano, a ja nie chcialem klepac Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-08-31 15:13:24

dodaj do ćwiczeń uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano- bardzo dobre ćwiczenie

Darik: zamiast uginania ramienia w oparciu o kolano to przecież jest uginanie ramienia na modlitewniku przecież. Sądze że Biceps wtedy podobnie pracuje i jest to izolowane ćwiczenie co troche go wymęczy. Jeżeli chodiz o szaloną ósemke to nie próbowałem jej na biceps, ale wiem że jest dobra, bo robie cos podobnego na triceps i efekty są super:) [...]

[...] sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar) Czwartek: Wolne Piątek: Barki przedramię Barki: unoszenie [...]

[...] sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar)/wywal to ostatnie 9s starczy, a jak po plecach to nawet i 7-8 [...]

[...] Davida) i dopiero niedawno wrócił na boisko. Jak się jednak okazuje - nie na długo. Podczas ostatniego meczu Brytyjczyk nieszczęśliwie upadł i poważnie uszkodził sobie kolano. Mówi się, że David będzie musiał przesiedzieć na ławce aż sześć tygodni! W takiej sytuacji wróciłby na boisko dopiero w połowie października, kiedy to jego drużynie [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]

[...] Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Biceps uginanie sztangi stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Biceps hantlami stojac w chwycie mlotkowym 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 lub 6 Waidera. Nog nie cwicze. Diete [...]

Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) [...]

[...] 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) [...]

[...] 10x Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze Stan tyłem do taboretu, opierając na nim stopę lewej nogi. Hantle nie as tu konieczne. Dłonie oparte na biodrach. Ostrożnie zginaj kolano przedniej nogi, opuszczając tułów możliwie jak najniżej, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. - 3 serie po 10x Ćwiczenie 4 [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12/10/8/6 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] sztangą stojąc + (bez odpoczynku) francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (i dopiero 90 s odpoczynku) i tak 4 serie Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie sztanga zza głowy jednorącz + 90s przerwy (i tak 4 serie) Czy cały cykl ciągły tz Uginanie ramion ze sztangą stojąc (90 s przerwy) francuskie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 -Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 2 dzień: Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 [...]

[...] // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc // 4 serie [...]

[...] cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i plecy bic przedramie. tyle odemnie. ;P pozdrawiam