kolano

[...] Piatek Biceps+Triceps - superserie -uginanie ramion ze sztangą prostą - 12 / 10 / 8 / 6 prog. +wyciskanie sztangi wąsko - 12 / 10 / 8 / 6 prog -uginanie w podporze o kolano - 3-4 s. x 10 +ściąganie linki wyciągu stojąc - 3-4 s. x 10 prog. Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc - 4 s x max -uginanie nadgarstkow nachywtem [...]

cudów sie może nie da zrobić ale zawsze coś- wszelkie ćw. gdzie łokcie są wysunięte do przodu względem linii barków- jak modlitewnik, o kolano itp./mozna także spróbować zatrzymania ruchu i napinania bicepsów w szczytowej fazie ruchu/. możesz także takie ćwiczenie zastosować jako priorytetowe i wykonywac je jako pierwsze na biceps.

[...] technika chwytu..ale mi sie sztanga bez magnezji to 220 juz wyslizguje i rady nie daje..Szczerze to słyszałem od zawodnikow jak jest ..sedziowie sie czepiaja minimalnych błedow...pewnie 300 bym spalił...narazie poczekam..i zobacze jak wszytko idzie..bo powoli prawe kolano nie nadaza mimio dobrego wiazaniania czesto koncze trening w połowie..

[...] przypuszczałam był udany, jestem zadowolona. Nareszcie oprócz aerobiku robię brzuszki oraz ćwiczenia z hantelkami na ramiona Jakąś godzinkę temu chciałam się pochwalić, że kolano już nie boli ale niestety zapeszyłam tą radochą... damn... no nic mam żelik to sobie posmaruje. shakti i tak wiesz więcej ode mnie, dziękuje za info -> od razu [...]

[...] wyprostowane) 4 serie (do oporu) 6.Skłony w leżeniu płasko (podnoszenie tułowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie (8 powt) 8.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 serie (8 powt) 9.Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie (8 [...]

[...] -wtorek: przerwa -sroda: ramiona -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie po 10 powtorzen -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtorzen -czwartek: przerwa -piatek: nogi -no i tutaj mamy [...]

[...] ławce poziomej - podciąganie końca sztangi w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

[...] w klatce, zależy co wybierzesz regres, czy progres. - uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4 serie. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie. triceps: - wyciskanie sztangi (francuskie) do czoła 4 serii. powt. jak wyżej. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - pompki w [...]

[...] z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -12,10.8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) -12,10,8,8 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do karku(wyciag) -12,10,8 3.Drazek [...]

[...] stojąc z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. jak pisałem wyżej 10-12 powt. trzymałbym się tej górnej ilości powtórzeń. jeżeli nie będziesz wiedział jak wyglądają poszczególne ćwiczenia [...]

[...] drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy daj w cwiczeniach po 4x BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 /3x -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 / daj młotkowe -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 ja bym ci dał to...

[...] ćw. Następnie wykonujesz wykrok, czyli jedną dolną kończyne wysówasz do przodu. A że w tym ćw. chcemy max. stymulować dwugłowe, to wykonujesz długi ruch. Pamiętaj aby kolano nie wysówać poza stope. Jezeli zrobiłeś już wykrok, to schodzisz kolanem nogi zakrocznej w dół. Ale tak, aby nie uderzyć kolanem w podłoże. Poprostu wstrzymujesz ruch [...]

[...] do klatki 4s Wioslowanie sztanga w opadzie 4s Martwy ciag 4s Ugianie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Uginanie ramienia z podporem o kolano 3s Piątek Nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 4s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Uginanie nog na maszynie 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano WYWAL 5 LUB 6 - DWA CWICZENIA NA BICA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA JESLI PORZADNIE JE ZROBISZ; WPISZ JESZCZE ILE SERII I PO ILE POWTORZEN ZAMIERZASZ ROBIC. A WOGOLE TO JAKI [...]

[...] stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 (ciezar staly) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 (ciezar staly) ----------------------------- dzien 3 - plecy, nogi PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wioslowanie sztanga w [...]

[...] stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 (ciezar staly) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 (ciezar staly) ----------------------------- dzien 3 - plecy, nogi PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wioslowanie sztanga w [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] Główna: 48kg (20 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (23 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wioslowanie ciezko. przysiady tez. bic dobra pompa. kolano po przysiadach zaczelo mnie ostro nawalac, do dzisiaj mi sie blokuje, strzela, boli i ucieka na boki. cholera

[...] 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: bary nadal ciezko, high pull tez dlatego nie zwiekszylem ciezaru. przy wycisku nie dalem rady wszystkich seri dlatego skonczylem na 70kg. kolano ostro bolalo. leb mnie bolal cholernie. a teraz jak to pisze umieram bo tak mnie brzuch boli ze sie idzie skonczyc wtf ogolnie ?