kolano

wysoko, jak najwyzej, szczegolnie w przysiadzie, jak lokiec uderzy w kolano, to sztanga zgniecie ci nadgarstek przed samym podrzutem niektorzy sobie obnizaja troche w takim razie wybierz sie pewnego razu na wycieczke do klubu ciezarowego zauwazylem, ze trenerzy nigdy nie odmawiaja pomocy potrzebujacym

[...] 12,10,10,8 wyciskanie hantli 12,10,8 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantla leżąc za głowę 12,10,8 *biceps uginanie stojąc 4x 12-10 uginanie młotkiem 12,10,8 Uginanie o kolano 2x12 Środa (nogi, triceps) *nogi Przysiad ze sztangą 15,12,10,10 wykrok z hantlami 3x12 wspięcia na palce 3x15 *triceps wyciskanie do czoła 12,10,8 prostowanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10x) -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 10x) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI RAMION (triceps): -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie po 10x) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] taki dyskomfort, gdy skacze kłują mnie z tyłu i po bokach... poprostu beznadziejnie. Chciałabym żeby to już się skończyło... ;( Aha miałam też robiony rezonans ale na jedno kolano (lewe, bo tak lekarz zdecydował że narazie zaczniemy leczyć jedno). Nie byłam z tym jeszcze u żadnego lekarza. mam zamiar iść ale może jest tu ktoś kto będzie [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomie 3x15-10-10-8 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą 4x15-12-10-12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8-12 Mięśnie trójgłowe ramion prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 15-10-15 Mięśnie przedramion uginanie przedramion ze [...]

w mojej lekarz nie potrafił stwierdzic dlaczego sie nie powiodło.. no to masz tak samo jak ja.. Mi tez kolano ucieka przy grze w piłke w 99% ale tak w normalnym funkcjonowaniu raczej jest ok moge biegac pracowac....a jak np staniesz i próbujesz to kolano na bok wygiąc odchylając sie lekko to boku to ucieka?przeciez to łatwo sprawdzic...?

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE [...]

Witam, Wczoraj skręciłem kolano, mam gips i przez conajmniej 10dni nie bede mógł ćwiczyć. Waże 100kg, ćwicze od 1,5 roku, BF kolo 15-20%. Ile kalorii dziennie mam spożywać, ile BTW? Dzieki na odpowiedzi

[...] kilka miesiecy po zabiegu jednak z wiązadłem było gorzej bo zerwałem do konca mialem rekonstruckje ale przeszczep sie uszkodził z nikłych przyczyn...ale po samej artoskopii kolano tak nie wygląda widac ze miałes cos grzebane :)a artoskopii sie nie bójcie;d jak doktorek dobrze wykona sprawe to napewno nie bedzie wyglądac tak jak to;p heh to tyle [...]

[...] szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen [...]

[...] I żadnego bujania. Ma bic bracować. 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]

[...] 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano) 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni . 4. siadam na rogu ławki zapieram sie rekoma i wykonuje cwiczenie kolana do klatki . No i te 4 cwiczenia robie przez 30 [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

[...] ) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 PROGRESJA Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 3x10 DZIEŃ 4 - PRZERWA Dzień 5 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12,10,8 PROGRESJA -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą [...]

[...] z obciążeniem, ale nie zawsze, martwy ciąg, rózne inne ćwiczenia - wszystko oczywiście z odpowiednią częstotliwościa. To był strzał w dziesiątke. Wzmocniłem miesnie nóg, kolano jest stabilne - GRAM W NOGE. Polecam wam miesięcznik MEN'S HEALTH Zawiera świetne zestawy ćwiczen i inne przydatne informacje na wiele tematów :-% Zmieniony przez - [...]

[...] zestaw ćwiczen z naciskiem na skośne brzucha ? czytałem że trzeba je wzmocnić aby mocniej zbijać w siatke, ale znowu nie chce żeby mi dużo w brzuchu urosło (obwód). Zazwyczaj robiłem skłony prawy łokiec lewe kolano ale to jest mało efektywne, nie mam żadnych maszyn na brzuch tylko wyciąg jak coś a tak to zwykłe brzuszki czy coś.. prosze o pomoc

jak bym trafił na wiekszego i silniejszego to strzeliłbym mu w kolano pasuje? szybko bym go wyleczył, pamietaj strach, poki nie czujesz strachu kradniesz, ktos cie złapie utnie reke to pozniej sie zastanowisz 2 x ...

[...] końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek - jak poniedziałek. Proszę o ocenę i poprawienie błędów.