[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]
[...] sztangielką 12x10x8x6 "Dzień Dobry" 10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich daj po 4 serie z zachowaniem progresji ciężaru i regresji powtórzeń w taki sposób 12x10x8x6 sobota klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bezsensu , gdzie jest np podciaganie, MC Sklony ze sztanga na barkach 4x8 Czw (biceps i przedramie) Ugiananie ze sztanga podchwytem 4x8 Mlotki 4x8 Ugiananie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Pia (barki i kaptury) Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie zza glowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu dodaj sobie coś na kaptury i brzuch , rozpientki nie budują mięśnia tylko rozciągają go lepsze wyciskanie , do pleców dodaj sobie podciąganie szerokim nachwytem . Nie wolisz zamienić w B UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosłowanie zamień na drążek, uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie zamień na pompki na poręczach, rozpiętki zamieniłbym na wyciskanie na skosie dodatnim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. Wyciskanie francuskie hantla oburacz (lub jednoracz) siedzac (triceps) 6. Brzuszki na lawce do brzuszkow (brzuch) B: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] facet na ktorym siedzisz moze probowac. Guzik mu to da. 4. Obstawac to sobie mozesz. Faktow nie zmienisz obejrzyj sobie UFC jak nie dociera. 5. Ja Ci ktos zlamie kostke czy kolano to sobie bedziesz mogl gadac co jest prawdopodobne a co nie. Mati. Zakladam ze kazdy jest na tyle inteligentny by zrozumiec ze to kwestia techniki. Na obrazku Rickson [...]
Czyli punktowane są jedynie rzuty i dosiad? tak jak na stronce czyli tak Nie punktuje się za przejście gardy, przewinięcia, kolano na brzuch, wpięcie za plecy. To nie punktacja bjj Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-09-23 20:57:32
[...] to są takie same zasady jak w Kobyłce, w których uczestniczymy od kilku lat to chyba o jakichś innych kobyłkach mówimy punktacja z pamięci dla konkurencji grappling: rzut z oderwaniem obu nóg od maty: 2 pkt rzut z oderwaniem 1 nogi: 1 pkt dosiad i plecy: 4 pkt sweep z gardy i półgardy: 2 pkt chyba jeszcze kolano 2 pkt, ale za to głowy już nie dam
W Kobyłce i w Ostrołęce z tego co pamiętam były walki na takich samych zasadach tylko w Ostrołęce było kolano. A dokładne pytania proszę kierować tel. 660 389 466 Krzysztof Gerke Zasady walk na stronie : http://www.jiujutsu.jaw.pl/poj/ps_pl.html Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-10-10 19:19:55
[...] w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6.Pompki na poręczach lub Uginanie ramienia na wyciągu Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Przysiady wykroczne (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) [...]
[...] walk 1-6, 1 NC, a przyczynił się do tego także Jared Cannonier, który na UFC 237 pokonał byłego mistrza wagi średniej przez TKO w pierwszej rundzie po kopnięciach na kolano, które nie wytrzymało tej konfrontacji. Anderson Silva wydał oświadczenie na swoim Instagramie, które opierało się w dużej mierze na metaforze o starym lwie otoczonym [...]
[...] ze sztangą 10/8/8/6 - takie 4 serie A może by tak modlitewnik np? Jakieś 4 serie bez progresji. 2. Ściąganie linek wyciągu stojac 10/8/6 - nie. ***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 - ew. zamiast modlitewnika to (ale to już na pewno 4 serie. Raczej też bez progresji. Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w [...]
[...] 3x 12/10/10 Podciąganie hantli jednorącz o ławke 3x 12/10/10 Martwy Ciąg 3x 12/10/8 to pierwsze i 4-5 serii Bicepsy 1. Uginanie sztangi 4x 12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 3x 15/12/10 daj trzecie i max 2 serie jako drugie daj mlotkowe 3 serie 12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 4x max stałe obciążenie PIĄTEK [...]