[...] czasie kontuzji! Rozciąganie ma przebiegać z umiarem, nic na siłę, małymi krokami do przodu. Wykonujemy ćwiczenia na własną odpowiedzialność 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. 2. To samo drugą nogą. 2 Serie [...]
[...] na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Co do basenu może to [...]
[...] ;Poza tym widoczne fragmenty łąkotek oraz struktury aparatu więzadłowo-ścięgnistego bez innych uchwytnych w USG odchyleń od normy. Nie stwierdzam cech torbieli w dole podkolanowym. Naczynia podkolanowe drożne. Inny lekarz u ktorego bylem skierowal mnie na fizykoterapie i napisal zespol przeciazeniowy kolana. Podczas dnia bol wystepuje od [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
[...] 90 stopni" (50 stopni, 20 stopni, 10 stopni). Nieważny jest kąt, tylko głębokość przysiadu. Aby przysiad był głęboki, tylna część twojego uda ma się znaleźć niżej niż kolano. WYCISKANIE - BEZ ODRYWANIA TYŁKA OD ŁAWKI, Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLATCE! MARTWY CIĄG- bez kociego grzbietu i bez wózka. 6. Jeśli nie chcesz umieścić w planie [...]
[...] proszę o pomoc. Na samym początku bolała mnie zewnętrzna część łydki, raczej był to mięsień, lecz później zaczęła mnie piec piszczel od wewnątrz i czasami boli mnie jeszcze kolano i kość w okolicy stopy. Wszystkie miejsca bólu zaznaczyłem na zdjęciu: http://www.iv.pl/images/78055177054057175739.jpg Pieczenie od wewnętrznej części piszczeli jest [...]
[...] kilka dni ciężko było mi się poruszać. Teraz mogę chodzić normalnie ale jak np leże lub stawiam nogę to w momencie jak zmieniam pozycję to czuje ogromny ból od góry uda po kolano. Jak by mnie ktoś prądem potraktował. Smaruje Traumonem, rozgrzewającą maścią też smarowałem ale nic to nie daje. Dodam , że w tyłu uda mam ogromnego siniaka. Nie wiem [...]
Witam Pisze bo mam nadzieje ze cos doradzicie. Otoz 31.10 skrecilem kolano(w koslawosc) zawalisty bol, niemoznosc ustania na nodze.Bol pod rzepka, oraz(prawdopodobnie)miesce przyczepu wiezadla przysrodkowego, gesiej stopki, bol przy przyczepie dalszym polsciegnistego, oraz brzuchatego lydki 1.11- izba przyjec, rtg- bez zlaman, wg oceny i testow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dotyku , ale lewy wielkoscia moze byc ale jest miekki w dotyku nawet jak napne jest całkowicie miękki , nie wiem co mam z tym zrobic , tłuszczu duzo nie mam , 70kg na 184cm , cwicze biceps 2 razy w tyg , 3serie po 8 powtórzeń o kolano 3 serie po 8 chwytem młotkowym i 3 serie po 8 normalnym chwytem stojac , prosze o pomoc , z góry dziękuje :)
[...] zabiegu) miałem bardzo mały wyprost i zgięcie w kolanie. Dziś już jest lepiej ale mam wrażenie, że moje postępy w ćwiczeniach zatrzymały się. Mam prawie maksymalny wyprost (kolano "blokuje się" gdy je wyprostuję stojąc) ale za nic nie potrafię wyćwiczyć go do końca. Podobnie ze zgięciem, tyle że tu po rozgrzaniu kolana mogę zginać do końca [...]
Witam, od długiego czasu strzelają mi stawy, prawie wszystkie dodatkowo dochodzi ból kolana oraz łokcia. Stosowałem już różne maście, tabletki oraz rehabilitacje na kolano, trochę pomogło, ale stan się dalej utrzymuje. Niedawno natkąłem się na odżywkę: UNIVERSAL ANIMAL FLEX Co o niej sądzicie? Z tego co wyczytałem jest lepsza od ,,leków" które [...]
[...] na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s uginanie ze sztangą łamaną stojąc -3s uginanie jednorącz na modlitewniku -3s uginanie młotkowe w podporze o kolano -2s metoda „21” nachwytem -2s trisety-uginania nadgarstków w trzech płaszczyznach:nachwytem,podchwytem,młotkowe [...]
[...] stojąc, uchwyt młotkowy 12x10x8x8 Wcześniej robiłem: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc z rotacją 12x10x8x8 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 Plan treningowy zmieniłem ze względu na brak widocznych efektów. Nie potrafiłem przejść na wyższy ciężar, obwód bicepsa zatrzymał się w miejscu. Piątek: [...]
[...] Chciał bym, żebyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek: bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną ( innej nie mam ) 5*10 2. uginanie przedramion w oparciu o kolano ( sztangienki ) 5*10 tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangienki leżąc 5*8 nogi: 1. przysiady ze sztangą 5*10 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych skłony w [...]
[...] mobilność – siady muszę robić z podkładkami pod piętami. Cały czas jednak pracuję nad tym elementem. Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało – słaba technika siadów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe omega 3, czasami uzupełniam dietę [...]