kolano

[...] planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6), 8 powtórzeń [...]

[...] tym wieku nie mają prawa aż tak dokuczać kolana. Żarłem już kolageny, 4flexy i inne tego typu. Poszedłem do ortopedy, dał mi po "one-shocie" kwasu hialuronowego(po 650zł na kolano) zapewniając że na pewno pomoże. Oczywiscie ten kwas też nic nie pomógł a na początku było jeszcze gorzej. Oczytałem się na forach żeby się nie przejmować tym [...]

[...] wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail Plan A 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano ) 2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow. 3.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 12 pow. 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 15 pow. 5.podciaganie na drazku [...]

oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]

[...] ze sztangą podchwytem (gryf lekko łamany) 8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z wykrętem 10-12 3.Modlitewnik i gryf prosty bądź uginanie ramienia w podporze o kolano 10-12 2.DZIEŃ *Plecy + Triceps + Brzuch* Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8-12 ( ostatnie z pomocą ) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-12 [...]

[...] na siedząco 4x8 6. Pompki 4x12 7. Podciąganie 4x max 8. Wiosłowanie 4x12 9. Martwy ciąg 4x12 10. Modlitewnik 4x8 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 12. Bic- o kolano 3x8 wt, czw, sob 13. Przysiady 4x12 14. Wstąpienia na palce 5x12 15. Wykroki 4x12 16. Brzuszki 4x12 17. Brzuch- Podnoszenie nóg 4x12 18. Ramiona- [...]

[...] 10 rozpietki na skosie 10 10 10 3 cwiczenia wystarczą na klatke? uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 czwartek nogi (tutaj nie wiem ile powtorzen wykonywac) przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy wspiecia na palce Piątek [...]

Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]

[...] 4x 20 pow 3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow Biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow 3. Modlitewnik 3 x 20 pow Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

[...] bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o kolano; i tu własnie stworzyłem cos dla siebie , nie wiem czy dobrze 1 seria progresji 4kg-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg-8 powtórzeń, 10kg-6 powtórzeń, uginanie ramion [...]

[...] 3s 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 10/10/10 -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+triceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku [...]

[...] "młotkowy")12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa Plecy + Triceps 1.Podciąganie się na drążku 3x10-8 powt 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 powt 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 4s prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s no i w międzyczasie jakieś [...]

[...] 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie sztangi nachwytem 2s Unoszenie kolan w [...]

Siemanko, niedawno zakupiłem sobie w okazyjnej cenie atlas Domyos BM 740 aby w końcu zacząć ćwiczyć, wcześniej ćwiczyłem troche ze znajomym, ale godziny pracy nam się nie zgrywały i musiałem odpuścić.. poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5 serii Pompki w podporze tyłem - 3 serie Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Sroda [...]

[...] -Przysiad 3 x 12,10,10 -Wykroki ze sztangielkami 2 x 10,8 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 -Podciaganie 3 x max. -Ściągnie do brzucha linki chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 -Ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 -Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3 x 12,10,8 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 2 x 6,6 -Wspięcia ze sztangą 3 x 30,25,20

[...] 30-27; 27-30; 29-28 185 lbs.: Dongi Yang pok. Roba Kimmonsa przez TKO (uderzenia), 4;47 runda 2 185 lbs.: Rousimar Palhares pok. Dave`a Brancha przez poddanie (balacha na kolano), 1:44 runda 2 205 lbs.: Igor Pokrajac pok. Todda Browna przez TKO (uderzenia), 5:00 runda 1 Bonusy Sanchez i Kampmann - po 160k $ Fight Of The Night Brian Bowles - [...]

[...] wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 triceps: seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 15powt.pompki z obciazeniem 4-5powt 2.wyciskanie w waskim chwycie 3#12 3.wyprosty z hantla zza [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami - [...]